Perché non riesco a ricordare nulla?

Non riuscite a ricordare nulla? Non siete soli. Seguite i consigli del medico per potenziare la vostra memoria e imparare a riconoscere i segnali di un problema più grave.

Rilassatevi. Nessuno ha una memoria perfetta ed è normale avere dei vuoti di memoria, anche se si è ancora giovani.

Cosa è normale?

Le cose che si sono imparate da poco, come un nome a una festa, sono le più difficili da ricordare, perché non si sono ancora radicate nella mente.

Capita anche di dimenticare dove si è messo qualcosa o un appuntamento che era in agenda. Il più delle volte questo accade perché non si è prestata molta attenzione. Forse eravate concentrati a non rovesciare il bicchiere di vino invece di imparare il nome di quella nuova persona, oppure stavate pensando alla lista della spesa invece che a dove avevate lasciato la macchina. Si tende a dimenticare le cose anche quando si è stanchi, malati o stressati.

Trucchi veloci

Ci sono cose che si possono fare per migliorare il ricordo giorno per giorno. Potreste dover organizzare (o riorganizzare) un po' la vostra vita:

• Organizzarsi.

  Riponete gli oggetti che perdete spesso nello stesso posto e sarà meno probabile che spariscano in futuro. Installate un gancio per le chiavi e una stazione di ricarica per il cellulare in modo che abbiano un posto dedicato.

• Scrivete.

  Quando si tratta di tenere traccia degli impegni, dei numeri di telefono e dei compleanni, mettete nero su bianco. Anche se non guardate i vostri appunti, l'atto di scriverli può aiutarvi a ricordare le cose.

• Consultare il calendario

  . Prendete un'agenda o un calendario da parete e scriveteci le riunioni, gli appuntamenti, le uscite con la famiglia e tutto il resto. Guardate il programma dei giorni successivi prima di andare a letto per mantenere gli eventi freschi nella vostra mente.

• Fare giochi di parole.

  Create una password online che non dimenticherete mai utilizzando un acronimo. Inventate una frase o un'espressione facile da ricordare. Ad esempio, potreste usare l'anno in cui la vostra squadra sportiva preferita ha vinto una partita importante: SSSBC14 potrebbe essere l'acronimo dei Seattle Seahawks campioni del Super Bowl nel 2014. In questo modo, la ricorderete, ma non sarà facile per un hacker scoprirla. Se la password è stata assegnata, inventate una frase che si adatti a essa.

• Ripetere, ripetere, ripetere.

  Dal nome di una persona appena conosciuta a un indirizzo da raggiungere, ripetere una cosa può aiutare a farla rimanere impressa.

• Lavorare.

  Fate qualcosa che metta alla prova il vostro cervello: imparate una nuova lingua, discutete di libri con i vostri amici o raggomitolatevi con un cruciverba.

• Diventare social.

  Le persone che fanno volontariato, o che semplicemente si intrattengono con amici e familiari, hanno maggiori probabilità di rimanere vigili.

Stile di vita e memoria

Lo stile di vita influisce sulla memoria. Ad esempio, la dieta svolge un ruolo importante. Se il colesterolo, la pressione sanguigna e la glicemia sono troppo alti, i vasi sanguigni all'interno e intorno al cervello possono ostruirsi o danneggiarsi. Uno studio di Harvard ha dimostrato che le persone che mangiano più grassi saturi (che si trovano nella carne e nei latticini) fanno peggio nei test di memoria rispetto a quelle che ne mangiano meno. Se state cercando di fare scelte alimentari migliori, prendete in considerazione la dieta mediterranea. Questo modo di mangiare, che prevede pesce ricco di omega-3, olio d'oliva che fa bene al cuore e molti prodotti freschi, è stato collegato alla protezione del pensiero e della memoria.

Indovinate cos'altro fa bene alla memoria come al resto del corpo? L'esercizio fisico regolare. Favorisce l'afflusso di sangue al cervello. Dovreste fare 30 minuti al giorno. Inoltre, è necessario dormire regolarmente, il che aiuta il cervello ad archiviare i ricordi in modo da potervi accedere in seguito.

Se fumate, smettete. Danneggia i vasi sanguigni. Se siete forti bevitori, alleggerite il vostro consumo. Le ricerche dimostrano che il consumo massiccio di alcolici compromette la memoria. Un consumo moderato (non più di 1 bicchiere al giorno per le donne o 2 per gli uomini), invece, potrebbe proteggerla.

Memoria e invecchiamento

I vuoti di memoria sembrano peggiorare con il passare degli anni. A partire dai 20 anni si inizia lentamente a perdere cellule cerebrali e anche alcune sostanze chimiche di cui queste cellule hanno bisogno diminuiscono. È logico che la memoria sia più nitida a 25 anni che a 55 o 75 anni.

I grandi cambiamenti di memoria non sempre segnalano la malattia di Alzheimer. Possono essere causati da ictus, traumi cranici, carenza di vitamine nella dieta o problemi di sonno. Potrebbero anche essere un effetto collaterale di uno dei farmaci che si stanno assumendo. In caso di dubbio, rivolgetevi a un medico per risolvere il problema.

Ci sono segnali di allarme che potrebbero rivelare un problema più serio. Se i vostri lapsus si verificano spesso (dimenticate dove avete parcheggiato ogni giorno) o intralciano la vita quotidiana (non riuscite a far quadrare il libretto degli assegni o non ricordate dove abitate), rivolgetevi a un medico. Fatevi controllare se la vostra famiglia o i vostri amici vi dicono che non eravate sicuri di chi fosse una persona, e se si trattava di una persona che conoscete bene, come un amico o un parente stretto.

E se vivete con qualcuno la cui personalità è cambiata o sembra confusa - non è sicuro di dove si trovi o di che anno sia - portatelo da un medico.