Non c'è abbastanza tempo per fare scelte più sane? Il medico insegna come dare priorità a ciò che è più importante per la salute.
Decidete cosa volete veramente e date priorità alla vostra vita. Usate questi consigli per aiutarvi a prendere abitudini sane.
1. Tenete traccia di dove vola il vostro tempo
Per un giorno o due, tenete un diario. Scrivete cosa fate e a che ora lo fate, in tempo reale. (Per esempio, se siete rimasti un'ora in più al lavoro, dalle 17.30 alle 18.30, o se avete premuto il tasto snooze, dalle 7.00 alle 7.15 del mattino).
Poi, valutate. C'è qualcosa che vi sorprende? Avete dormito più a lungo di quanto pensavate? Forse si tratta di 10 minuti in più di tempo trovato. Rimanete costantemente al lavoro fino a tardi? Forse potete fermarvi 45 minuti invece di un'ora (o uscire in orario un giorno alla settimana) e usare il tempo per preparare una cena sana.
A volte, quei minuti in più non saltano all'occhio così facilmente. Quindi, quando rivedete il vostro diario del tempo, chiedetevi:
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Quali compiti richiedono più tempo del dovuto?
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Metto da parte le mie priorità per fare cose che sembrano urgenti ma in realtà sono meno importanti?
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Cosa sto facendo che dovrebbe essere fatto da qualcun altro? A cosa posso dire di no?
2. Ridurre la lista delle cose da fare
Sopravvalutate ciò che è realistico fare in un giorno? Le persone di grande successo hanno spesso elenchi di cose da fare molto brevi.
Quando create la vostra lista di cose da fare, fate finta di avere a disposizione solo l'80% del tempo che pensate di avere per fare tutto. In questo modo si evita di sovraccaricarsi.
Stabilite delle priorità chiare all'inizio di ogni giornata, in modo da sapere cosa dovete portare a termine entro la fine della stessa. Scrivete tutto ciò che deve essere fatto. Poi riducetele solo alle prime, assicurandovi che includano i vostri obiettivi di salute.
Il numero finale è fattibile? Spostate le cose che sapete di non riuscire a fare oggi a un altro giorno. Va bene così!
3. Datevi un po' di tregua
Passate ore a scegliere il font perfetto per la vostra presentazione in PowerPoint? O a stressarvi se i vestiti del vostro bambino si abbinano?
Concentratevi sul completamento, non sulla perfezione. In questo modo si libera più tempo per le vostre abitudini salutari.
4. Andare a letto prima
Volete che la vostra giornata sia più produttiva, ma avete anche bisogno di riposo. La rinuncia agli occhi chiusi danneggia le vostre capacità decisionali e vi rende più propensi ad abbuffarvi di cibo e a fare meno esercizio fisico.
Quindi, il tempo che potreste sottrarre alla giornata per dedicarvi al sonno vi fa guadagnare più di quanto perdete.
Secondo il Centro per i disturbi del sonno del Northwestern Memorial Hospital di Chicago, dormire almeno 7 ore a notte consente di allenarsi meglio e più a lungo. Dormire a sufficienza aiuta anche la memoria, la coordinazione e l'umore.
Controllate il vostro registro del tempo per vedere se avete abitudini che vi tengono svegli fino a tarda notte. Guardate la TV dalle 21.00 a mezzanotte? Navigate sul web?
È possibile risparmiare 10 minuti su 30 di TV guardandoli su DVR e superando la pubblicità. Guardate tre programmi a sera? Avete appena messo da parte 30 minuti per un po' di ZZZ curative.
5. Alzarsi presto
La mattina è un ottimo momento per fare le cose, prima che altre cose si intromettano e si accumulino. Inoltre, si inizia la giornata con un bel segno di spunta sulla lista delle cose da fare.
