Il medico spiega la meditazione trascendentale, compreso il modo in cui viene insegnata e i suoi presunti benefici per la salute.
Durante la meditazione, la persona che pratica la TM si siede in una posizione comoda con gli occhi chiusi e ripete silenziosamente un mantra. Un mantra è una parola o un suono della tradizione vedica che viene utilizzato per focalizzare la concentrazione.
Secondo i sostenitori della TM, quando si medita, il processo di pensiero ordinario viene trasceso. Viene sostituito da uno stato di pura coscienza. In questo stato, il meditatore raggiunge la perfetta immobilità, il riposo, la stabilità, l'ordine e la completa assenza di confini mentali.
Alcuni studi hanno rilevato che la meditazione regolare può ridurre il dolore cronico, l'ansia, l'ipertensione, il colesterolo e il ricorso ai servizi sanitari.
La meditazione, sia la TM che altre forme, è generalmente sicura e può migliorare la qualità della vita di una persona. Ma gli esperti concordano sul fatto che la meditazione non dovrebbe essere usata come trattamento unico per una particolare condizione di salute, o al posto delle cure mediche convenzionali.
Apprendere e praticare la Meditazione Trascendentale
A differenza di alcune forme di meditazione, la tecnica TM richiede un corso di istruzione in sette fasi da parte di un insegnante certificato.
Un insegnante di TM presenta informazioni generali sulla tecnica e sui suoi effetti durante una lezione introduttiva di 60 minuti. Segue una seconda lezione di 45 minuti in cui vengono fornite informazioni più specifiche. Le persone interessate ad apprendere la tecnica partecipano poi a un colloquio di 10-15 minuti e a una lezione personale di 1-2 ore. Dopo una breve cerimonia, ognuno riceve un mantra, che deve mantenere riservato.
Seguono 3 giorni di verifica della correttezza e altre 1 o 2 ore di lezione. In queste sessioni, l'insegnante fa quanto segue:
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Spiega la pratica in modo più dettagliato
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Fornisce correzioni se necessario
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Fornisce informazioni sui benefici di una pratica regolare
Nei mesi successivi, l'insegnante incontra regolarmente i praticanti per garantire la correttezza della tecnica.
Le persone praticano il TM due volte al giorno per 15-20 minuti. Di solito questo significa una volta al mattino prima di colazione e una volta nel pomeriggio prima di cena.
Il TM non richiede alcuno sforzo. Non richiede nemmeno concentrazione o contemplazione. Gli studenti devono invece respirare normalmente e concentrare la loro attenzione sul mantra.
Alcuni rapporti suggeriscono che la meditazione può causare o peggiorare i sintomi in persone con determinate condizioni psichiatriche. Se avete una condizione di salute mentale esistente, consultate il vostro medico prima di iniziare la TM. Informate anche il vostro istruttore di meditazione della vostra condizione.
