Scoprite come potete sfruttare il potere della vostra mente per aiutare a guarire il vostro corpo.
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La connessione mente-corpo è il modo in cui la salute mentale e fisica interagiscono. Piuttosto che essere questioni separate, ciascuna può influenzare l'altra. Le malattie fisiche possono aumentare le probabilità di sviluppare ansia, depressione e altri problemi di salute mentale. Al contrario, depressione, ansia e stress non gestito possono indebolire il sistema immunitario e causare sintomi fisici.
Ridurre il dolore
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La meditazione può indurre il cervello a rilasciare endorfine, che possono contribuire a ridurre il dolore. Concentrarsi su qualcosa di calmo e tranquillo può anche aiutare a ridurre l'infiammazione e a spostare l'attenzione dal dolore?
Migliorare il sonno
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Imparare le tecniche di mindfulness per concentrarsi sulla respirazione profonda e sulla consapevolezza del momento presente può aiutare a dormire meglio. Queste tecniche aiutano a staccarsi dai pensieri ansiogeni e a innescare la risposta di rilassamento del corpo, in modo da addormentarsi più velocemente?
Abbassare la pressione sanguigna
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La pratica della meditazione può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Questo effetto sembra essere innescato dalla produzione di ossido nitrico, che aiuta a rilassare e allargare i vasi sanguigni. Meditare regolarmente può aiutare il corpo a produrre più ossido nitrico?
Aumenta la risposta immunitaria
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Sfruttare il potere della mente può aiutare a mantenersi in salute innescando la risposta del sistema immunitario. Le pratiche meditative e la respirazione profonda attivano il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a controllare l'infiammazione nel corpo e a combattere le malattie in modo più efficace?
Diminuisce l'ansia
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La vostra mente può aiutarvi a superare l'ansia e altri problemi correlati come le fobie e il disturbo ossessivo-compulsivo. La meditazione produce un profondo stato di rilassamento, aiuta a focalizzare l'attenzione ed elimina i pensieri rumorosi che causano stress. Il senso di calma e di pace che ne deriva riduce l'ansia e favorisce il benessere psicofisico?
Aumenta l'energia
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Il rilassamento e altre tecniche di coping positivo possono aiutare a mitigare gli effetti dello stress, comprese le sensazioni di stanchezza e svogliatezza che possono manifestarsi. Il rilassamento rallenta la frequenza cardiaca e migliora la qualità del sonno, aiutando a svegliarsi con una sensazione di freschezza ed energia.
Riduzione degli zuccheri nel sangue
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Qualsiasi tipo di stress aumenta il livello di zucchero nel sangue. La meditazione e altre tecniche di rilassamento aiutano a contrastare questo effetto e a controllare meglio la glicemia. La musica, i massaggi, l'arteterapia, lo yoga e la respirazione profonda sono tutti metodi di rilassamento che possono dare questi benefici.
Migliorare la funzione digestiva
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La risposta allo stress inibisce la digestione. Quando il corpo è in uno stato di agitazione, distoglie le risorse dalla digestione del cibo perché si prepara a "combattere o fuggire". Attivare la risposta di rilassamento può aiutare a risolvere disturbi digestivi quali:?
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Reflusso acido
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Stitichezza
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Nausea
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Dolore allo stomaco
Migliorare la concentrazione
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I ricercatori del Columbia University Medical Center hanno scoperto che il rilassamento può modificare la funzione e la struttura del cervello. Meditare per pochi minuti al giorno può ridurre le distrazioni e aiutare a concentrarsi meglio. I diversi tipi di meditazione che aiutano a concentrarsi includono:
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Mindfulness, che consiste nell'osservare i pensieri senza giudicarli.
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Concentrazione, che comporta la focalizzazione su un punto particolare
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In movimento, che comporta movimenti lenti e ripetitivi
Controllare la rabbia
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È dimostrato che la meditazione riduce la rabbia, la negatività e l'aggressività. Aiuta a diventare consapevoli della propria coscienza, in modo da poter cambiare i propri pensieri e il modo in cui ci si sente di fronte a situazioni frustranti. Un metodo per farlo è la meditazione guidata, che comprende quattro fasi:?
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Rilassamento fisico
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Meditazione indipendente
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Meditazione guidata
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Concentrarsi sulla voce interiore
