Il medico vi offre semplici modi per ricaricarvi tra Natale e Capodanno.
Ricaricarsi per il nuovo anno
Dagli archivi del medico
Di Erinn Bucklan
Dopo tutto l'accumulo e la pressione che precede le feste, chi non sente il bisogno di una pausa durante l'ultima settimana dell'anno? Questo periodo dell'anno è stressante a causa della combinazione di un livello di attività più elevato e di aspettative più alte, afferma James Campbell Quick, professore di leadership e comportamento organizzativo presso l'Università del Texas ad Arlington. Per chi non ha trovato il tempo per la pace nella propria vita, questa può essere una stagione davvero impegnativa.
Sfruttate il periodo di inattività tra Natale e Capodanno per recuperare un po' di vitalità che avete perso nelle ultime due settimane. Abbiamo trovato alcuni modi sicuri per rilassarsi e ricaricarsi nei giorni tra il 26 e il 31 dicembre.
Aggiungete un po' di Z
Che si tratti di quelle ore di sonno saltate per incartare i regali dell'ultimo minuto o del fatto che siete rimasti alla festa di lavoro fino all'ultimo, è probabile che nelle ultime settimane vi siate negati un po' di sonno. Anche se non è possibile recuperare il sonno, la mancanza di sonno ha un impatto sul corpo. Nel tempo, la privazione del sonno può danneggiare il sistema immunitario come lo stress cronico. Può aumentare le probabilità di sviluppare diabete, ipertensione, depressione e obesità. Perciò resettate il vostro corpo per il 2014 andando a letto presto e cercando di dormire tra le otto e le nove ore a notte.
Passeggiate nella natura
Quando le giornate si accorciano e la temperatura si abbassa, una passeggiata all'aperto può essere l'ultimo dei pensieri. Tuttavia, l'esposizione agli alberi e alla natura può essere uno dei modi più semplici per ricaricarsi rapidamente. Passare del tempo all'aria aperta non solo migliora l'umore e riduce lo stress, ma può anche avere benefici fisici. Respirare i fitoncidi - sostanze chimiche benefiche che le piante emettono per proteggersi da insetti e malattie - migliora il sistema immunitario e abbassa i livelli di ormoni dello stress.
Prenotate del tempo con gli amici
Avete letto bene: Dopo tutte le feste natalizie, può essere difficile credere che passare più tempo con gli amici possa rientrare nell'elenco dei modi per sentirsi più energici in una stagione di... beh, troppe feste. Ma il senso di isolamento non ha nulla a che vedere con il numero di amici su Facebook. La solitudine è un fattore di stress legato a tutti i tipi di effetti negativi sul corpo, dalle malattie cardiache al diabete. Quindi questa settimana programmate un brunch con le vostre amiche del cuore. Uscire con gli amici più stretti è uno dei modi migliori per tirarsi su di morale.
Bevete acqua
Puntate ad almeno 64 once di acqua al giorno per idratarvi, rigenerarvi ed eliminare le tossine, dice l'esperta di nutrizione Erin Palinski, RD, autrice di Belly Fat Diet For Dummies. Anche una leggera disidratazione può danneggiare l'umore e il livello di energia. Quindi bevete da due a tre litri d'acqua al giorno (anche quando non avete sete) per rimanere idratati.
Andare al naturale (quando si tratta di cibo)
In altre parole, mangiate quanti più alimenti integrali potete per una settimana. Consumare alimenti con ingredienti minimi è un ottimo modo per ricaricarsi, dice Palinski. Riempite il piatto di frutta e verdura intere il più spesso possibile. Le persone che mangiano tra le sette e le otto porzioni di frutta e verdura al giorno tendono a sentirsi più calme, più felici e più energiche di quelle che non lo fanno.
Seguite questi passaggi per rinfrescarvi e ricaricarvi in modo da poter iniziare il nuovo anno sentendovi al meglio (o almeno iniziare il Capodanno sentendovi al meglio). Buon anno!
