Quante volte al giorno controllate il telefono? Se siete come la maggior parte delle persone, probabilmente sottovalutate questo numero. Ecco alcuni consigli dei medici per ridurlo.
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Alcune app possono dirvi quanto tempo passate sul telefono e quanto tempo state in ogni app. Anche se non pensate di essere troppo attaccati al telefono, vedere i numeri freddi e concreti potrebbe ispirarvi a metterlo giù.
Disattivare gli avvisi
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È più facile ignorare il telefono se non suona ogni pochi secondi con un testo, un'e-mail o un aggiornamento sui social media. Non importa quanto tempo si aspetta a controllare il telefono, ma se si lascia che si soffermino un po' ci si sente meglio e si è più produttivi. Se non potete permettervi di perdere alcuni messaggi (ad esempio un messaggio del coniuge o di un figlio), potete impostare il telefono in modo che solo alcuni testi vengano ricevuti.
Mettete un elastico al telefono
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È un piccolo promemoria per spegnere la parte del cervello che fa le cose senza pensare. Se un elastico è troppo fastidioso, provate uno screensaver che vi chieda Hai davvero bisogno di entrare nel tuo telefono? Potrebbe risparmiarvi quei 45 minuti di scorrimento senza pensieri di immagini di case coloniche prima di ricordarvi che non vi piacciono le case coloniche?
Prendete una sveglia
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Quando si usa la sveglia del telefono per svegliarsi al mattino, è più probabile che si venga risucchiati a controllare le e-mail, i messaggi e i social media. Una sveglia tiene il telefono lontano dalle vostre mani almeno per qualche minuto in più. Altre idee sono quelle di caricarlo durante la notte in un'altra stanza e di fissare un orario specifico per guardarlo al mattino.
Fare il tacchino freddo
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Alcuni esperti suggeriscono di stare senza telefono per 3 giorni. Questo può aiutarvi ad abbandonare le cattive abitudini telefoniche e a trovare nuove e più salutari attività da svolgere. Si può tornare a usarlo con calma - ad esempio, solo chiamate e messaggi in determinati orari - e poi iniziare gradualmente a fare altre cose se si decide di volerlo di nuovo.
Tempo libero dalla tecnologia
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Se non riuscite a immaginare la vita senza il vostro telefono per 3 giorni, mettete da parte alcuni momenti senza telefono in casa vostra. (Potrebbe trattarsi di un'ora o poco più ogni sera prima di cena o ogni domenica pomeriggio. Fate una passeggiata, giocate a carte o a un gioco da tavolo, qualsiasi cosa che vi dia la possibilità di parlare e di impegnarvi l'uno con l'altro. ?
Organizzate un po' di divertimento offline
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Provate a fare qualcosa di semplice, come leggere un libro o andare al parco con il vostro cane. Non c'è bisogno di pubblicare foto sui social media. Invitate invece alcuni amici a incontrarvi per un caffè o una corsetta e vedeteli di persona. Dite loro che spegnete il telefono e forse decideranno di fare lo stesso.
Creare zone senza telefono
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Non è una grande idea tirare fuori il telefono in bagno. Soprattutto per motivi di igiene di base, ma anche perché può essere utile tenere il telefono fuori da certi momenti della vita. Tra questi ci sono anche le riunioni, i momenti di gioco con i bambini e la guida. È un modo sano per abituarsi a brevi periodi di tempo senza telefono.
Non disturbare
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Alcuni smartphone dispongono di un'impostazione che consente di limitare alcune parti del telefono durante un determinato orario giornaliero. Ad esempio, si possono bloccare tutte le chiamate e gli avvisi tra le 17 e le 21 e dopo mezzanotte.
Eliminare le applicazioni
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Questi giochi sono stati progettati per farvi tornare per un'altra volta, ma non possono farlo se non ci sono. Potreste essere in grado di cavarvela con telefono, SMS ed e-mail sul vostro telefono - potete controllare i social media quando siete al computer.
Strumenti utili
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Alcune applicazioni possono aiutare a limitare il tempo trascorso al telefono, bloccando l'accesso a determinate attività in determinati momenti della giornata o dopo aver trascorso un determinato periodo di tempo su di esse. Altre offrono un incoraggiamento o premiano con del tempo dopo aver fatto cose come fare 5.000 passi in un giorno.
Parlare nel modo giusto
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È più probabile che lasciate il telefono in tasca se dite che non controllo il telefono a cena piuttosto che se dite che non posso controllare il telefono a cena. Forse perché "non posso" suggerisce che ti è stato negato qualcosa, ma gli scienziati non sanno esattamente perché questa parola possa fare la differenza.
Gestire le aspettative
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Se volete passare meno tempo al telefono ma temete che gli altri pensino che siete scortesi o si arrabbino se non rispondete rapidamente, ditelo. Dite che state cercando di interrompere l'abitudine al telefono e che potrebbe passare un po' di tempo prima che possiate rispondere.
Scambiate il vostro smartphone con un dumbphone
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Se la tentazione di un computer tascabile è troppo forte, un cellulare che può solo chiamare e mandare messaggi potrebbe essere una soluzione. Non può scaricare applicazioni o accedere a Internet, ma è molto meno costoso e potrebbe essere la soluzione che vi rende liberi.
