Prima di mettervi a rivedere l'intera prima stagione della vostra serie preferita, scoprite quali sono gli effetti del binge watching sul vostro corpo.
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Dipende da quanto tempo sei rimasto sul divano con lo sguardo vitreo, il telecomando in una mano e il sacchetto vuoto di patatine nell'altra. Se sono passate più di due ore o siete al terzo episodio, forse state facendo binge watching.
Non vi giudichiamo. Vogliamo solo che sappiate come proteggere la vostra salute quando lo fate.
Iniziare con le patatine
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Le patatine sono etichettate come formato famiglia per un motivo. Quando ci si abbuffa si tende a mangiare di più, quindi i grassi e le calorie iniziano a salire. I sacchetti monodose possono aiutare a mangiare meno. Oppure, meglio ancora, prendete i popcorn. Hanno meno calorie e sono integrali. Sono anche ricchi di fibre. Preparate i vostri popcorn in modo da mantenere le porzioni in linea. Può anche aiutare a tenere sotto controllo i grassi e il sale.
Muoversi un po'
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L'abitudine di stare seduti così a lungo può aumentare le probabilità di contrarre malattie cardiache, diabete e cancro. Può modificare il modo in cui il corpo utilizza gli zuccheri e i grassi. Può anche aumentare le probabilità di avere un coagulo di sangue nella gamba che potrebbe arrivare ai polmoni e bloccare il flusso sanguigno. Si tratta di un'embolia polmonare ed è grave. Per evitarlo, bere molta acqua, indossare abiti larghi e fare una passeggiata ogni ora circa.
Evitare le notti in bianco
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Avete superato le 9 ore del vostro programma preferito e lo avete fatto bene. Avete bevuto molta acqua, mangiato popcorn secchi e camminato per casa ogni ora. Ma sono le 4:30 del mattino. Dovete andare al lavoro tra 3 ore e non avete dormito. La mancanza di sonno può causare incidenti stradali, decisioni sbagliate, depressione e malattie cardiache. Avete bisogno di 7-9 ore a notte. Quindi abbuffatevi, se necessario, ma assicuratevi di andare a letto in tempo.
Non fatene un'abitudine
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Quando si sta seduti a lungo, il corpo brucia meno calorie e immagazzina quelle in più sotto forma di grasso. Anche se ci si allena regolarmente e si mangia bene, è difficile recuperare tutto il tempo trascorso sul divano. Un'abbuffata di tanto in tanto può andare bene, ma è meglio limitare il tempo trascorso sullo schermo e muoversi.
Proteggere gli occhi
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Troppo tempo davanti allo schermo può renderli irritati e secchi e provocare una visione offuscata. Usate la regola del 20-20-20: Ogni 20 minuti guardate di lato per 20 secondi verso qualcosa che si trova ad almeno 6 metri di distanza. Lo schermo dovrebbe essere a 20-28 pollici di distanza da voi. È possibile aggiungere un filtro per ridurre i riflessi. E non dimenticate di sbattere le palpebre. Aiuta a mantenere gli occhi umidi e sani.
Ridurre al minimo lo sforzo
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Tutta la luce del televisore o dello smart device può rendere gli occhi sensibili e far venire il mal di testa. Riducete la luminosità dello schermo e cercate di non guardarlo per più di un paio d'ore al giorno. Mantenete il centro del vostro monitor a circa 5 cm sotto il livello degli occhi. In questo modo si evita l'affaticamento del collo.
Siediti dritto
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Quando si sta seduti a lungo, si sottopongono i muscoli della schiena, il collo e la colonna vertebrale a un forte stress. Sedetevi dritti su una sedia che sostenga la schiena. Potete anche stare in piedi e guardare per un po'. Qualunque cosa si faccia, è utile alzarsi e muoversi ogni mezz'ora circa per allentare la pressione.
Non ignorare le persone
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Lo schermo può occupare tutta la vostra attenzione. Potreste non parlare tanto con gli amici e i familiari, e potreste essere meno propensi a praticare sport o a partecipare a gruppi. Se vi sentite dipendenti dai vostri programmi, o se questi sembrano intralciare il vostro lavoro o la vostra vita domestica, un colloquio con un professionista della salute mentale potrebbe aiutarvi.
Tenere lontana la tristezza
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Il binge watching può rendere tristi. In parte perché si tende a non muoversi per ore e ore. Inoltre, è possibile che non si dorma molto o non si dorma bene. Entrambe le cose possono rendere depressi e ansiosi. Anche stare molto in casa, spesso da soli, non aiuta. Il sole, l'esercizio fisico e la compagnia di altre persone potrebbero farvi sentire meglio.
Se c'è un problema, affrontalo
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È più probabile che ci si abbandoni al binge watching quando si è soli o depressi. E se lo fate, potreste sentirvi peggio. Se questo è il vostro caso, cercate di interrompere il ciclo o parlate con un professionista della salute mentale per trovare modi più sani di affrontare il problema.
