Senso di stanchezza? Il medico vi spiega come recuperare le energie.
La stanchezza è un disturbo comune, soprattutto dopo la mezza età. Fortunatamente, esistono molti modi semplici per aumentare l'energia. Alcuni rallentano addirittura il processo di invecchiamento.
Ecco come fare il pieno quando i livelli di energia si esauriscono.
1. Escludete i problemi di salute.
La stanchezza è un sintomo comune di molte malattie, tra cui il diabete, le malattie cardiache, l'artrite, l'anemia, le malattie della tiroide e l'apnea notturna. Parlate con il vostro medico se vi sentite insolitamente stanchi.
Molti farmaci possono contribuire alla stanchezza. Tra questi vi sono alcuni farmaci per la pressione sanguigna, antistaminici, diuretici e altri farmaci. Se si inizia ad avvertire stanchezza dopo l'assunzione di un nuovo farmaco, informare il medico.
2. Muoversi.
L'ultima cosa che si ha voglia di fare quando si è stanchi è fare esercizio fisico. Ma molti studi dimostrano che l'attività fisica aumenta i livelli di energia.
L'esercizio fisico è stato costantemente collegato al miglioramento del vigore e della qualità di vita complessiva, afferma Kerry J. Stewart, professore di medicina e direttore della fisiologia dell'esercizio clinico e di ricerca presso la Johns Hopkins University School of Medicine. Le persone attive hanno un maggiore senso di fiducia in se stesse. Ma l'esercizio fisico migliora anche l'efficienza del cuore, dei polmoni e dei muscoli, dice Stewart. È l'equivalente del miglioramento dell'efficienza del carburante di un'auto. Dà più energia per qualsiasi tipo di attività.
3. Mettetevi in posa.
Anche se quasi tutti gli esercizi sono utili, lo yoga può essere particolarmente efficace per aumentare l'energia. Dopo sei settimane di lezioni di yoga una volta a settimana, i volontari di uno studio britannico hanno riportato miglioramenti in termini di lucidità mentale, energia e fiducia.
Non è mai troppo tardi per provare. I ricercatori dell'Università dell'Oregon hanno offerto lezioni di yoga a 135 uomini e donne di età compresa tra 65 e 85 anni. Al termine dei sei mesi, i partecipanti hanno riferito di un maggiore senso di benessere e di un aumento dell'energia generale.
4. Bevete molta acqua.
La disidratazione riduce l'energia e compromette le prestazioni fisiche. La nostra ricerca dimostra che la disidratazione rende più difficile per gli atleti completare un allenamento di sollevamento pesi", afferma Dan Judelson, PhD, assistente alla cattedra di kinesiologia presso la California State University di Fullerton. "È ragionevole pensare che la disidratazione provochi affaticamento anche nelle persone che si limitano a svolgere le faccende domestiche".
È stato anche dimostrato che la disidratazione diminuisce la vigilanza e la concentrazione.
Come sapere se si beve abbastanza acqua? L'urina dovrebbe essere di colore giallo pallido o paglierino, dice Judelson. Se è più scura, è necessario bere acqua.
5. Andate a letto presto.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di incidenti ed è una delle principali cause di stanchezza diurna. La soluzione: Andare a letto presto per dormire una notte intera.
Quando ai partecipanti a uno studio del 2004 dell'Università di Stanford è stato concesso di dormire quanto volevano, hanno riferito di essere più vigorosi e meno affaticati. Le buone abitudini di sonno possono anche avere importanti benefici per la salute. I centenari riferiscono di dormire meglio della media.
Se non riuscite a chiudere occhio, fate un breve pisolino pomeridiano. Il sonnellino ripristina la veglia e favorisce le prestazioni e l'apprendimento. Un sonnellino di 10 minuti è di solito sufficiente per aumentare l'energia. Non fate un pisolino più lungo di 30 minuti, però, o potreste avere problemi a dormire la notte. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, un sonnellino seguito da una tazza di caffè può fornire una spinta energetica ancora maggiore.
6. Andate a pescare.
Ottimi per il cuore, gli oli omega-3 possono anche aumentare la vigilanza. Secondo uno studio del 2009 condotto da scienziati dell'Università di Siena, i volontari che hanno assunto una capsula di olio di pesce per 21 giorni hanno dimostrato tempi di reazione mentale più rapidi. Hanno anche riferito di sentirsi più vigorosi.
7. Tenete il tempo con l'orologio del vostro corpo.
Alcune persone hanno un'esplosione di energia come prima cosa al mattino. Sono spesso chiamate allodole mattutine. I nottambuli sono persone che danno il meglio di sé alla fine della giornata.
Queste differenze individuali nei modelli energetici giornalieri sono determinate dalla struttura del cervello e dalla genetica, quindi possono essere difficili da modificare. È bene invece prendere coscienza dei propri ritmi circadiani. Quindi programmate le attività impegnative quando i vostri livelli di energia sono tipicamente al massimo.
8. Diminuire i chili di troppo.
Secondo Stewart, della Johns Hopkins University, perdere i chili di troppo può dare una forte spinta energetica. Anche piccole riduzioni del grasso corporeo migliorano l'umore, il vigore e la qualità della vita.
La maggior parte degli esperti di perdita di peso raccomanda di ridurre le porzioni, di consumare pasti equilibrati e di aumentare l'attività fisica.
9. Mangiare più spesso.
Alcune persone possono trarre beneficio dal consumo di pasti più piccoli e più frequenti durante la giornata. Questo può aiutare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue.
Privilegiate i cereali integrali e altri carboidrati complessi. Questi impiegano più tempo dei carboidrati raffinati per essere digeriti, impedendo le fluttuazioni della glicemia.
Se iniziate a mangiare più spesso, fate attenzione alle porzioni per evitare un aumento di peso.
