Lo stress: Come gestirlo e ridurlo

Lo stress può essere dannoso per la salute fisica e mentale. Scoprite come gestire e ridurre lo stress nella vostra vita quotidiana.

Imparare a gestire lo stress richiede pratica, ma è possibile e necessario farlo. Ecco 10 modi per renderlo più facile.

1.Esercizio fisico

Allenarsi regolarmente è uno dei modi migliori per rilassare il corpo e la mente. Inoltre, l'esercizio fisico migliora l'umore. Ma bisogna farlo spesso perché dia i suoi frutti.

Quindi, quanto dovreste allenarvi ogni settimana?

Arrivate a 2 ore e 30 minuti di esercizio moderatamente intenso, come passeggiate di buon passo, o a 75 minuti di esercizio più vigoroso, come vasche di nuoto, jogging o altri sport.

Concentratevi sulla definizione di obiettivi di fitness che potete raggiungere, in modo da non rinunciare. Soprattutto ricordate che fare qualsiasi esercizio è meglio che non farne affatto.

2. Rilassare i muscoli

Quando si è stressati, i muscoli diventano tesi. Potete aiutarli a sciogliersi da soli e a rinfrescare il vostro corpo:

• Facendo stretching

• Massaggio

• Fare un bagno o una doccia calda

• Dormire bene la notte

3.Respirazione profonda

Fermarsi e fare alcuni respiri profondi può alleggerire subito la pressione. Sarete sorpresi di quanto vi sentirete meglio una volta che avrete imparato a farlo. Basta seguire questi 5 passi:

4. Mangiare bene

Mangiare regolarmente e in modo equilibrato aiuta a sentirsi meglio in generale. Può anche aiutare a controllare l'umore. I pasti devono essere ricchi di verdura, frutta, cereali integrali e proteine magre per l'energia. Non saltate nulla. Non fa bene e può mettere di cattivo umore, aumentando lo stress.

5. Rallentare

La vita moderna è così frenetica che a volte abbiamo bisogno di rallentare e rilassarci. Esaminate la vostra vita e trovate dei piccoli modi per farlo. Per esempio:

• Impostate l'orologio con 5-10 minuti di anticipo. In questo modo arriverete ai posti con un po' di anticipo ed eviterete lo stress di arrivare in ritardo.

• Quando si guida in autostrada, passare alla corsia lenta per evitare la rabbia della strada.

• Suddividete i lavori più importanti in altri più piccoli. Ad esempio, non cercate di rispondere a tutte le 100 e-mail se non siete obbligati a farlo: rispondete solo ad alcune di esse.

6. Fare una pausa

Dovete pianificare dei veri e propri tempi morti per dare alla vostra mente una pausa dallo stress. Se siete una persona a cui piace fissare degli obiettivi, all'inizio potrebbe essere difficile per voi. Ma, se non vi siete arresi, non vedrete l'ora di godervi questi momenti. Tra le cose che si possono fare per riposare ci sono:

• Meditazione

• Yoga

• Tai chi

• Preghiera

• Ascoltare la propria musica preferita

• Trascorrere del tempo nella natura

7.Trovare il tempo per gli hobby

Dovete dedicare del tempo alle cose che vi piacciono. Cercate di fare ogni giorno qualcosa che vi faccia sentire bene e che vi aiuti ad alleviare lo stress. Non è necessario dedicare molto tempo, bastano anche 15-20 minuti. Tra gli hobby rilassanti ci sono cose come:

• Leggere

• Lavorare a maglia

• Fare un progetto artistico

• Giocare a golf

• Guardare un film

• Fare puzzle

• Giocare a carte e giochi da tavolo

8. Parlare dei propri problemi

Se i problemi vi preoccupano, parlarne può aiutarvi a ridurre lo stress. Potete parlarne con i vostri familiari, con gli amici, con un sacerdote di fiducia, con il vostro medico o con un terapeuta.

E potete anche parlare con voi stessi. Si chiama autoparlare e lo facciamo tutti. Ma per far sì che il discorso su di sé aiuti a ridurre lo stress è necessario assicurarsi che sia positivo e non negativo.

Quindi, ascoltate attentamente ciò che pensate o dite quando siete stressati. Se vi state dando un messaggio negativo, cambiatelo con uno positivo. Ad esempio, non dite a voi stessi: "Non posso farlo". Dite invece a voi stessi: Posso farlo o Sto facendo del mio meglio.

9. Andare piano con se stessi

Accettate il fatto che non potete fare le cose alla perfezione, per quanto vi sforziate. Inoltre, non potete controllare tutto nella vostra vita. Quindi fate un favore a voi stessi e smettete di pensare di poter fare così tanto. E non dimenticate di mantenere il senso dell'umorismo. Le risate contribuiscono molto a farvi sentire rilassati.

10. Eliminare i fattori scatenanti

Scoprite quali sono le maggiori cause di stress nella vostra vita. È il lavoro, gli spostamenti, i compiti scolastici? Se riuscite a identificarle, cercate di eliminarle dalla vostra vita o almeno di ridurle.

Se non riuscite a individuare le cause principali del vostro stress, provate a tenere un diario dello stress. Prendete nota dei momenti in cui siete più ansiosi e vedete se riuscite a individuare uno schema, quindi trovate il modo di eliminare o ridurre questi fattori scatenanti.