La privazione del sonno e le cattive abitudini a letto causano l'emicrania? Scoprite le ultime notizie sull'emicrania.
Vivere con l'emicrania può essere un circolo vizioso di stress, dolore e sonno insufficiente. Questo non è un bene, perché la mancanza di sonno può aumentare fino a otto volte la probabilità di avere uno di questi mal di testa. La buona notizia è che si può trovare il modo di riposare meglio e tenere a bada il dolore.
Emicrania e sonno
I problemi di sonno e l'emicrania sono spesso collegati. Se non si riposa a sufficienza o se ci si sveglia spesso, si possono avere più mal di testa e il dolore potrebbe peggiorare. Dormire più di 8 ore a notte potrebbe avere lo stesso effetto.Il trattamento di un particolare problema del sonno può aiutare il mal di testa. Chiedete al vostro medico cosa potete fare. Alcuni farmaci hanno effetti collaterali che possono provocare sonnolenza, altri provocano iperattività. Se usate troppo spesso un farmaco da banco per il sonno o un antidolorifico, potreste avere la cosiddetta cefalea di rimbalzo: il farmaco attenua il dolore per un po', ma l'emicrania si ripresenta subito dopo la sua eliminazione.?
Rispettare il programma
Se si mangia, si beve, si dorme e ci si sveglia ogni giorno alla stessa ora, l'emicrania può essere meno intensa o meno dolorosa. Rispettate il più possibile gli orari. Se bevete caffè o bibite con caffeina, bevete la stessa quantità ogni giorno o evitatela del tutto.
Trattamenti per il sonno e il mal di testa
È possibile provare farmaci da prescrizione o da banco per risolvere i problemi del sonno. Trattamenti alternativi come la terapia cognitivo-comportamentale, le tecniche di rilassamento, lo yoga o gli integratori possono aiutare ad alleviare l'emicrania e lo stress che potrebbe tenervi svegli.
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La caffeina può aiutare a trattare l'emicrania, ma può anche tenere svegli. Alcuni farmaci contro l'emicrania contengono caffeina. Mantenete la stessa assunzione ogni giorno, anche se non ne assumete affatto.
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Potrebbero essere in arrivo trattamenti migliori per l'emicrania e i problemi del sonno. I ricercatori stanno lavorando su farmaci che potrebbero ridurre il numero di mal di testa. E stanno esaminando un gene collegato al sonno insufficiente e all'emicrania in alcune persone.
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Se non si dorme bene o abbastanza a lungo, si può cercare di sonnecchiare durante il giorno per rimediare. Ma questo può rendere più difficile il sonno notturno e scatenare altri mal di testa. Se dovete fare un pisolino, fatelo prima delle 15.00 e limitatelo a 30 minuti.
Buone abitudini del sonno
Cercate di dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte. È possibile controllare alcuni fattori che possono impedire di addormentarsi o di rimanere addormentati.
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Andate a letto quando siete pronti a dormire. Non rimanete sdraiati a guardare la TV o a leggere. Potreste abituarvi a stare svegli nel vostro letto. Quando vi svegliate al mattino, alzatevi dal letto.
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Dormite solo nel vostro letto, non su una sedia o sul divano.
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Stabilite un orario per andare a letto e svegliarvi. Attenetevi a questa routine il più possibile.
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Usate il letto solo per dormire e fare sesso.
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Coprite l'orologio o giratelo lontano da voi. In questo modo non si guarda l'orologio per vedere l'ora e non ci si preoccupa di essere svegli.
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Fate attività fisica regolare. Non allenatevi troppo a ridosso dell'ora di andare a letto: potrebbe essere difficile addormentarsi. L'esercizio fisico può anche aiutare a prevenire o ad alleviare l'emicrania.
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Fate in modo che la vostra camera da letto sia il più silenziosa possibile per bloccare i rumori che potrebbero svegliarvi. I tappi per le orecchie possono aiutare a bloccare i suoni.
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Mantenete la camera da letto a una temperatura mite. Se è troppo calda o fredda non si dorme bene.
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Non andate a letto troppo affamati o troppo pieni. Se avete bisogno di mangiare qualcosa prima di andare a letto, fate uno spuntino leggero.
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Non bevete molti liquidi prima di andare a letto, per evitare di alzarvi durante la notte per andare in bagno.
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Evitate di bere o fumare, soprattutto prima di andare a letto. Potreste pensare che vi rilassino, ma possono farvi svegliare nel cuore della notte.
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Se non riuscite a riaddormentarvi entro 15 minuti, alzatevi dal letto. Andate in un'altra stanza a leggere un libro per rilassarvi e riaddormentarvi. Non guardate la TV e non guardate il computer o il telefono. Potrebbe essere più difficile addormentarsi.
