Quando l'emicrania è in arrivo, si può essere in grado di fermarla o di evitare che peggiori. Scoprite cosa potete fare per prepararvi.
Il segreto è essere sempre preparati e consapevoli di ciò che sta accadendo al proprio corpo.
Attenzione ai segnali di allarme
Alcune persone hanno segnali di allarme prima dell'emicrania.
Il prodromo è un tipo di avvertimento. Si tratta di un gruppo di sintomi che si manifestano da poche ore a 2 giorni prima dell'inizio dell'emicrania. Fino al 60% delle persone che soffrono di emicrania presenta un prodromo. Durante questa fase, è possibile che:
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essere stitici o avere la diarrea
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Notate cambiamenti d'umore
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Collo rigido
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Voglia di determinati cibi o bevande
Si possono avere anche auree, che causano alterazioni della vista e di altri sensi. Circa 1 persona su 5 affetta da emicrania ne soffre. Questa fase si verifica poco prima o durante l'emicrania. I sintomi dell'aura comprendono:
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Perdita della vista
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Visione di forme, lampi o punti luminosi
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Sentire suoni o musica
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Sensazione di spilli e aghi nel braccio o nella gamba
Cosa fare
Se ci si accorge che si sta per avere un'emicrania, i cambiamenti di comportamento possono aiutare a tenerla sotto controllo. Preparatevi con questi accorgimenti:
Prendete le vostre medicine. Non aspettate che la testa vi scoppi. Assumete la dose raccomandata del farmaco per l'emicrania non appena si manifestano i sintomi del prodromo, dell'aura o dell'emicrania. Tenete questi farmaci a portata di mano per essere pronti.
Per il trattamento dell'emicrania si possono assumere antidolorifici da banco, farmaci da prescrizione per l'emicrania o farmaci anti-nausea, a seconda di quanto consigliato dal medico.
Prendetevi una pausa. Se possibile, prendetevi del tempo per rilassarvi. L'emicrania rende più sensibili ai suoni e alla luce. Sedetevi o sdraiatevi in una stanza tranquilla e buia. Ancora meglio, fate un sonnellino.
Assumete qualcosa con caffeina. Per alcune persone, bere caffè, tè o una cola può aiutare a fermare il dolore dell'emicrania. Ma non bisogna esagerare. Evitate di assumere caffeina troppo vicino all'ora di andare a letto. La mancanza di sonno o un cambiamento nel programma di sonno potrebbero peggiorare la situazione.
Usate un cuscinetto riscaldante o un impacco di ghiaccio. Applicare del ghiaccio sulla testa o sul collo può ridurre il dolore. Per alcune persone, il calore funziona meglio. Fate una doccia calda o applicate un cuscinetto riscaldante sul collo, sulle spalle o sulla testa per alleviare la tensione.
Rimanete idratati. Quando l'emicrania è in arrivo, è più importante che mai bere acqua a sufficienza. Portate con voi una bottiglia d'acqua per assicurarvi che ciò avvenga. A volte basta bere un bicchiere d'acqua per fermare il mal di testa.
Cosa non fare
Non esagerare con le medicine. Una quantità eccessiva di farmaci può essere dannosa quanto una quantità insufficiente. Se si assumono antidolorifici per più di 10 giorni al mese, si è a rischio di abuso di farmaci o di cefalea di rimbalzo. Questo può accadere con i farmaci per il mal di testa da banco o su prescrizione.
Parlate con il vostro medico se avete bisogno di antidolorifici per più di 2 giorni alla settimana.
Non saltare i pasti. Cercate di fare colazione, pranzo e cena ogni giorno alla stessa ora. Distanziate i pasti in modo da non passare lunghi periodi senza mangiare.
Ma state lontani da cibi e bevande che potrebbero scatenare l'emicrania. Tra questi, formaggi stagionati, alcolici, carni lavorate, cioccolato o dolcificanti artificiali.
Non stressatevi. È ironico. Ma quando ci si preoccupa troppo di avere un'emicrania, lo stress potrebbe aumentare la probabilità di averne una. Provate un massaggio o tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda o la meditazione.
