Il corpo ha bisogno di magnesio per funzionare come dovrebbe. Gli scienziati sostengono che esiste un legame tra bassi livelli di magnesio ed emicrania. Scoprite dove trovare il magnesio e quanto ne serve.
Che cos'è il magnesio?
Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel corpo. Gran parte di esso è destinato a contribuire alla costruzione di ossa e muscoli, ma il magnesio è necessario anche per produrre energia, controllare la pressione sanguigna e svolgere molti altri ruoli critici.
Qual è il legame tra magnesio ed emicrania?
Alcuni studi hanno rilevato che le persone che soffrono di emicrania tendono ad avere livelli più bassi di magnesio rispetto alle persone che non soffrono di mal di testa. Alcuni scienziati ritengono che il magnesio blocchi i segnali cerebrali che portano all'emicrania con aura, o alle alterazioni della vista e di altri sensi. Le ricerche suggeriscono anche che il magnesio blocca alcune sostanze chimiche che causano il dolore. Inoltre, una diminuzione dei livelli di magnesio sembra anche causare un restringimento dei vasi sanguigni nel cervello, che potrebbe avere un ruolo nell'emicrania.
Dove si prende il magnesio?
Molti alimenti sono ricchi di magnesio, tra cui spinaci, legumi, frutta a guscio come mandorle e anacardi, burro di arachidi e cereali integrali. Ma per ottenere la dose necessaria a prevenire l'emicrania, è probabilmente necessario assumere un integratore alimentare. Gli integratori di magnesio sono facili da trovare. È possibile vederli abbinati ad altri minerali, vitamine o erbe medicinali in prodotti commercializzati per la prevenzione dell'emicrania. I medici possono anche trattare l'emicrania somministrando magnesio in vena. Questo avviene in clinica per trattare un attacco di emicrania già in corso.
Quanto se ne deve assumere?
Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori di magnesio. Se vi dà il via libera, potrebbe suggerirvi 400 milligrammi al giorno come dose iniziale. Alcuni studi prevedono per le persone affette da emicrania una dose massima di 600 milligrammi al giorno. Non assumete più di 1.200 milligrammi al giorno. Se si assume già un multivitaminico, verificare se contiene magnesio.
Quanto funziona il magnesio?
La possibilità che gli integratori di magnesio prevengano l'emicrania non è stata ampiamente studiata, ma una piccola quantità di ricerche suggerisce che potrebbero aiutare. In una revisione del 2017 pubblicata sulla rivista Headache, gli scienziati hanno analizzato i risultati di cinque studi gold standard, in cui gli integratori di magnesio sono stati somministrati a un gruppo di pazienti affetti da emicrania, mentre un secondo gruppo ha ricevuto pillole placebo inattive.
Uno studio ha rilevato che le persone che hanno assunto integratori di magnesio hanno avuto emicranie nel 43% dei giorni in meno rispetto alle persone a cui sono state somministrate pillole placebo vuote. Molti altri studi hanno riscontrato che chi assume magnesio ha meno attacchi di emicrania rispetto a chi non lo assume. Ma la qualità degli studi era disomogenea. Nel complesso, i ricercatori hanno giudicato il magnesio possibilmente efficace per prevenire l'emicrania. L'Accademia Americana di Neurologia e la Società Americana delle Cefalee hanno raggiunto una conclusione simile sull'uso del magnesio per la prevenzione dell'emicrania.
Gli integratori di magnesio sono sicuri?
Gli studi suggeriscono che gli integratori di magnesio sono sicuri, ma possono causare alcuni lievi effetti collaterali, tra cui diarrea, nausea e crampi allo stomaco. Ecco un'altra buona ragione per informare il medico se si assumono integratori di magnesio: Non sempre funzionano bene con i farmaci per altre patologie come la salute delle ossa, le infezioni, l'ipertensione e il bruciore di stomaco cronico.
Cos'altro devo sapere sugli integratori di magnesio?
Gli integratori di magnesio sono ragionevolmente economici e venduti in varie forme. Alcuni sono più facili da assorbire per l'organismo. Tra questi vi sono il magnesio aspartato, il magnesio citrato, il magnesio lattato e il magnesio cloruro. Se insieme al vostro medico siete d'accordo sul fatto che il magnesio potrebbe valere la pena di provare a prevenire l'emicrania, siate pazienti. Potrebbero essere necessari 3 o 4 mesi prima di notare dei benefici.
