Idee pratiche per affrontare i problemi più comuni legati all'emicrania.
Occhiali da sole per la sensibilità alla luce
Le luci intense sono ovunque e tendono a scatenare l'emicrania di molte persone. Se si soffre di fotofobia, o sensibilità alla luce, le luci naturali e artificiali possono causare dolore alla testa o peggiorarlo.
Per gestire questo rischio, è consigliabile indossare occhiali da sole sia all'interno che all'esterno. Questi possono bloccare la luce dura e la luce blu, che è il tipo di luce artificiale più doloroso, dagli occhi.
Si possono anche provare le lampadine che emettono luce verde. Questo è l'unico colore che non ha dimostrato di peggiorare il dolore alla testa.
Un'altra buona idea è quella di abbassare la luminosità dei dispositivi. L'uso di una luce discreta dal telefono o dal computer può essere un modo migliore per evitare l'emicrania.
Sebbene non sia sempre possibile evitare le luci intense, è possibile starne alla larga il più possibile. Se lavorate in un'area con luci artificiali intense, sedetevi vicino a una finestra con luce naturale meno abbagliante. State lontani da fonti di luce tremolanti e da superfici che abbagliano.
Stress
Lo stress scatena più del 70% delle persone affette da emicrania. Poiché non è possibile far scomparire lo stress, è necessario concentrarsi sulla sua gestione nel modo migliore e più rapido possibile. Preparate un piano per le situazioni impegnative, che si tratti di lavoro, di vita privata, di faccende domestiche o di commissioni, in modo da non essere colti alla sprovvista.
Potete allontanarvi dalla situazione e calmarvi prima di rientrare? Fate dei respiri profondi quando vi accorgete di essere stressati? Chiamare un amico o fare un rapido allenamento per scaricare lo stress il prima possibile? È bene avere a portata di mano diverse strategie antistress, in modo da poter scegliere quella che funziona al momento.
È anche una buona idea ordinare le priorità per fermare lo stress prima che inizi. Gestite il vostro tempo al lavoro o a scuola in modo da entrare ogni giorno con un piano.
Stabilite il vostro programma
L'emicrania può essere meno probabile quando si mantiene una certa costanza. Se si cambia la propria routine, è più probabile avere un brutto mal di testa. Per questo motivo, è importante mantenere un piano simile per ogni giorno. Mantenete lo stesso programma di sonno, gli stessi orari per l'esercizio fisico e mantenete una dieta sana e costante. È inoltre consigliabile stabilire una routine terapeutica, in modo da assumere i farmaci o le terapie alla stessa ora ogni giorno.
Bandire gli odori forti
Gli odori forti, come quelli del cibo e dell'acqua di colonia, possono scatenare il dolore alla testa. Non è sempre facile sfuggire a questi odori, quindi è importante essere pronti ad adattarsi all'ambiente in cui ci si trova.
Tenete vicino a voi un sacchetto di caffè in grani (se il profumo del caffè non vi disturba). I chicchi di caffè neutralizzano gli odori, quindi una rapida sniffata può fermare l'emicrania.
Potete anche usare un balsamo alla menta piperita per purificare l'aria intorno a voi. Potete tamponarne un po' sotto il naso per bloccare gli odori forti.
È anche una buona idea parlare delle proprie cause scatenanti. Chiedete ai vostri familiari e amici di andarci piano con i profumi e gli altri odori quando vi sono vicini. Spiegare quali possono essere i fattori scatenanti dell'emicrania offre loro un modo semplice per offrire sostegno.
Controllare la dieta
I cibi scatenanti potrebbero essere la causa dell'emicrania. Ognuno di noi è sensibile a cibi diversi, quindi è importante tenere traccia di ciò che si mangia e di come il corpo risponde ad esso. Tenete un diario alimentare per annotare i vostri pasti e annotare come vi sentite dopo. Questo vi aiuterà a capire quali sono gli alimenti sicuri e quelli da evitare. Dovrete comunque assumere tutti i nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno, quindi potreste consultare un dietologo registrato se vi accorgete di avere molti alimenti scatenanti.
Siate pronti se l'aura colpisce
Alcune persone affette da emicrania presentano l'aura prima o durante il dolore alla testa. Sebbene non esista un modo provato per prevenire l'aura, è possibile calmare gli effetti collaterali una volta che inizia. Quando si avvertono i primi sintomi, recarsi in una stanza buia e silenziosa. Fate un pisolino o riposate un po'. Si può anche usare uno straccio fresco o un impacco di ghiaccio sulla fronte o sulla nuca. Anche l'idratazione può essere d'aiuto, quindi assicuratevi di bere acqua a sufficienza o di assumerla dagli alimenti.
