Il medico mostra le tecniche di rilassamento, i farmaci e altri metodi per combattere il dolore da cefalea.
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Lo stress è una delle cause principali del mal di testa. Alleviare i muscoli tesi può aiutare a calmare la cefalea tensiva, il tipo più comune di mal di testa. Se ne soffrite, potreste anche sentirvi particolarmente sensibili alla luce e ai suoni. Riposatevi o sedetevi in una stanza poco illuminata. Chiudete gli occhi e cercate di rilassare la schiena, il collo e le spalle.
Provate la caffeina
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Può contribuire ad alleviare i sintomi della cefalea tensiva aiutando i farmaci antidolorifici ad agire meglio e più rapidamente. Per questo motivo la caffeina è spesso un ingrediente dei farmaci antidolorifici. Verificate la vostra risposta, perché la caffeina può anche essere un fattore scatenante della cefalea per alcune persone.
Rilassarsi per alleviare il dolore
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Esercizi di respirazione profonda e tecniche di immaginazione mentale possono ridurre lo stress e alleviare il dolore da mal di testa. Fate diversi respiri profondi. Espirate lentamente, rilassando le zone che sentite tese e contratte, mentre immaginate una scena tranquilla. Abbassate il mento verso il petto, quindi muovete delicatamente e lentamente la testa in un mezzo cerchio da un lato all'altro. Fate un altro respiro profondo e lasciate uscire l'aria lentamente.
Trattare il dolore con il calore o il freddo
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Il freddo e il calore possono alleviare il dolore e la tensione muscolare che accompagnano il mal di testa. È possibile alleviare i sintomi di un mal di testa occasionale facendo una doccia calda o applicando del calore umido sulla nuca. Provate una borsa dell'acqua calda, un asciugamano caldo o un impacco caldo. Se preferite il freddo, avvolgete un impacco di ghiaccio in un asciugamano. Poi mettetelo dove vi fa male: sulla fronte, sulle tempie o sul collo.
Massaggio contro il mal di testa da tensione
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Il massaggio può sciogliere i muscoli contratti e aiutare a rilassarsi, quindi può essere particolarmente utile in caso di mal di testa da stress o tensione. Chiedete a qualcun altro di massaggiare delicatamente i muscoli della testa, del collo e delle spalle. Oppure fatelo voi stessi con un mini-massaggio mirato. Strofinate delicatamente il punto dolente della testa con la punta delle dita per alcuni secondi. Riposare e ripetere se necessario.
Esercizi per alleviare la tensione
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Gli esercizi per il collo possono alleviare il dolore da cefalea tensiva causato dal tenere la testa in una posizione troppo a lungo. Appoggiate il palmo della mano sulla fronte. Utilizzando i muscoli del collo, premere leggermente la fronte contro il palmo. Mantenere la testa eretta e la mano e il braccio fermi per opporre resistenza.
Provate una tecnica di agopressione
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Può aiutare ad alleviare il dolore. Posizionate i pollici vicino alla base del cranio. Individuate le depressioni su entrambi i lati del punto in cui la testa incontra il collo. Si trovano appena fuori dal muscolo spesso che corre al centro (a circa 5 cm dal centro). Premete con i pollici verso l'interno e leggermente verso l'alto fino a sentire una leggera pressione. Mentre si preme, muovere i pollici in piccoli cerchi per 1-2 minuti.
Farmaci da banco per il mal di testa
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Acetaminofene, aspirina, ibuprofene e naprossene possono dare sollievo dal dolore. I farmaci che combinano acetaminofene, aspirina e caffeina possono talvolta funzionare meglio di quelli che si assumono da soli. Ma l'uso di qualsiasi farmaco per il mal di testa per più di 3 giorni alla settimana può causare mal di testa da uso eccessivo di farmaci. Consultate il vostro medico se avete bisogno di farmaci così spesso.
Date una possibilità all'agopuntura
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In questa forma di medicina cinese, un operatore posiziona aghi sottili in determinati punti del corpo. Stimolando questi punti si possono rilasciare gli antidolorifici naturali del corpo, le endorfine, per alleviare il dolore al collo, alle spalle e alla testa. Alcuni studi dimostrano che se si pratica l'agopuntura per diversi mesi, si può ridurre il numero di mal di testa da tensione.
Quando chiamare un medico
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Fissate un appuntamento se il mal di testa è frequente o dura più di qualche giorno. Rivolgetevi subito a un medico se il mal di testa è improvviso e grave, se si verifica dopo un trauma cranico o se è il peggiore che abbiate mai avuto. È importante rivolgersi al pronto soccorso anche se oltre al mal di testa si manifestano sintomi come febbre, torcicollo, convulsioni, intorpidimento, visione doppia, vertigini, forte nausea, respiro corto o confusione.
