Lo stress continuo scatena emicranie frequenti? Lo stress è una causa comune di emicrania cronica. Imparate a gestire lo stress in modo da poter gestire o addirittura prevenire l'emicrania.
Ben l'80% delle persone che soffrono di emicrania indica lo stress come un fattore scatenante comune. Queste persone hanno anche dichiarato di avere alti livelli di stress. La connessione stress-cefalea può essere peggiore nelle donne che negli uomini.
Se si soffre di emicrania cronica - mal di testa per almeno 15 giorni al mese - è probabile che i livelli di stress siano elevati. La combinazione di mal di testa e stress può ridurre anche la qualità della vita.
Come gestire il ciclo stress-emicrania? Questi passi possono aiutarvi a evitare i fattori di stress che scatenano il mal di testa e a gestire meglio lo stress.
Emicrania cronica, stress e cervello
Lo stress frequente o grave può modificare le funzioni e le strutture del cervello. Questi cambiamenti non possono che peggiorare con il perdurare dello stress.
Se soffrite di emicrania cronica, il vostro cervello agisce in modo diverso rispetto a quello di persone sane e senza emicrania. Anche tra un mal di testa e l'altro, il cervello può trovarsi in uno stato di sovraeccitazione. Le frequenti emicranie possono provocare cambiamenti nella struttura cerebrale.
Che tipo di stress provoca l'emicrania?
Molti tipi di stress o eventi stressanti possono scatenare un'emicrania. Lo stress può derivare anche da eventi felici, come l'acquisto di una nuova casa, l'organizzazione di un matrimonio o la nascita di un bambino.
Alcune ricerche dimostrano che i fattori di stress regolari e quotidiani, come un lavoro ad alta pressione, un lungo tragitto o la crescita dei figli, hanno maggiori probabilità di provocare l'emicrania rispetto a uno stress insolito. Lo stress quotidiano che non si placa mai può portare a mal di testa cronici.
Alcune persone soffrono di emicrania quando lo stress regolare si attenua. Dopo una dura settimana di lavoro, potreste pensare di essere pronti a rilassarvi e a godervi il fine settimana, ma poi vi viene l'emicrania. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il cervello è abituato allo stress costante. Il cambiamento improvviso della routine scatena il mal di testa.
Come si può ridurre o gestire lo stress?
Non lasciate che lo stress vada fuori controllo. Seguite questi consigli per gestirlo o prevenirlo:
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Fate esercizio fisico. Ritagliatevi il tempo per una passeggiata di 30 minuti al giorno.
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Mangiate una dieta sana ed equilibrata. Aggiungete più frutta fresca, verdure e cereali integrali.
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Scrivete il vostro stress. Iniziate un diario. Lasciate fluire le vostre emozioni e i vostri pensieri in modo da poterli affrontare invece di lasciare che lo stress si accumuli.
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Dormire a sufficienza ogni notte. Circa l'85% delle persone affette da emicrania dichiara di dormire male. Lo stress può tenervi svegli di notte. Quando si dorme bene, il corpo e la mente si ricaricano per il giorno successivo. Stabilite una routine regolare per andare a letto e rispettatela.
Cambiare i modelli di stress
Se riuscite a identificare i fattori che scatenano regolarmente lo stress e l'emicrania, potreste essere in grado di apportare alcune modifiche per evitarli o ridurne l'impatto.
Forse i vostri spostamenti quotidiani in autostrada sono difficili. Cercate di capire se potete prendere i mezzi pubblici. In questo modo potete leggere o ascoltare musica mentre qualcun altro guida.
Se non è possibile, chiedete al vostro datore di lavoro se potete cambiare l'orario di lavoro per evitare le ore di traffico intenso o telelavorare in determinati giorni.
Organizzarsi
Se vi sentite più in difficoltà quando le cose sembrano fuori controllo, trovate il modo di organizzarvi. Create un programma da seguire ogni giorno. Svolgete alcuni compiti in anticipo per non sentirvi sopraffatti da grandi progetti.
O forse vi sembra di avere troppe cose da fare contemporaneamente. Fate un elenco dei compiti più importanti da svolgere ora e di quelli che possono aspettare. Stabilite delle priorità. Concentrate le vostre energie su ciò che è più importante per voi.
Pianificare il relax
È importante prendersi cura di sé e trovare il tempo per rilassarsi. Programmate il tempo per un allenamento quotidiano. Dite di no alle richieste non necessarie.
Lo yoga allevia lo stress per molte persone. Seguite un corso per imparare i movimenti e la respirazione controllata che vi aiutano a rilassarvi. Imparate a meditare per calmare lo stress e gestire il dolore.
Cercate aiuto se ne avete bisogno
Se lo stress continuo è causa di emicrania cronica, potrebbe essere necessario un consulto o un trattamento farmacologico. Trovate un terapeuta che vi aiuti a gestirlo meglio. Inoltre, assumete i farmaci per l'emicrania prescritti dal medico. Il biofeedback e la terapia cognitivo-comportamentale sono due tecniche che possono aiutare a gestire meglio lo stress cronico e il dolore. Possono anche aiutare a prevenire l'emicrania.
