Come ottenere sollievo per il dolore da cefalea lieve e come evitare che peggiori.
Il mal di testa non è terribile. Ma è sicuramente presente. Dovreste aspettare per vedere se passa?
"La cosa più importante da fare è prendere il mal di testa in tempo, prima che peggiori", dice Allen A. Towfigh, MD, direttore medico di New York Neurology & Sleep Medicine.
Ci sono molti modi per trovare sollievo. Iniziate con questi sei passi.
1. Dosare bene il farmaco
In caso di cefalea tensiva, spesso è possibile fermarla con farmaci che non necessitano di prescrizione medica. Questi farmaci includono:
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Acetaminofene
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Aspirina
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Ibuprofene
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Naprossene
Seguire le istruzioni riportate sull'etichetta. Se si assume il farmaco troppo spesso, il mal di testa può diventare più intenso. I medici li chiamano "mal di testa di rimbalzo". Possono verificarsi quando si assume lo stesso antidolorifico più di 2-3 volte alla settimana.
Prendete la dose minima che vi dà ancora sollievo. Questo può aiutarvi a evitare il mal di testa da rimbalzo e a ridurre gli effetti collaterali. Seguite le istruzioni di dosaggio riportate sull'etichetta.
Controllate la caffeina. È presente in alcuni farmaci contro il mal di testa. Gli studi dimostrano che quando l'aspirina e l'acetaminofene sono combinati con la caffeina, sono più efficaci nell'alleviare la cefalea tensiva e l'emicrania. Ma se la caffeina è uno dei fattori scatenanti dell'emicrania o del mal di testa, è necessario evitarla.
2. Usare un impacco
Sia il ghiaccio che il calore possono aiutare a contrastare il dolore. Molte persone con cefalea tensiva preferiscono il calore. Le persone che soffrono di emicrania spesso scelgono il freddo. Provate uno dei due e, se non vi aiuta, provate l'altro.
Impacco freddo: Applicatelo sulla fronte e sulle tempie.
Impacco di ghiaccio: Avvolgetelo in un asciugamano sottile per proteggere la pelle. Tenetelo per 15 minuti, poi toglietelo per 15 minuti. Ripetere.
Cuscinetto riscaldante: Usarlo sulle spalle può aiutare a rilassare i muscoli, dice Towfigh. È meglio posizionarlo sul collo o sulla nuca. Non lasciatelo mai acceso durante il sonno.
Impacco caldo o borsa dell'acqua calda: Fate attenzione che non sia troppo calda. Può scatenare spasmi muscolari e causare ustioni.
3. Fare un bagno o una doccia calda
Lasciate che il calore dell'acqua agisca per alleviare la tensione muscolare. Secondo Towfigh, questo può rendere il mal di testa più breve e più lieve.
Sia i bagni che le docce possono essere provati. Assicuratevi solo che l'acqua non sia troppo calda.
4. Concedetevi un massaggio
Un massaggio delicato può alleviare la tensione muscolare, dice Towfigh.
Potete massaggiare le tempie e i muscoli del collo e delle spalle. Anche un leggero stretching può essere d'aiuto. Oppure utilizzare un rullo di schiuma per sciogliere le zone tese.
5. Fate una pausa
Interrompete quello che state facendo. Rilassatevi e riposate. Sdraiatevi in una stanza buia e tranquilla e fate un pisolino, se potete. Il sonno può alleviare il dolore, afferma Lawrence Newman, MD, presidente dell'American Headache Society.
Trovate un modo per rilassarvi che vada bene per voi. Potete provare la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga. Oppure fare una passeggiata. O semplicemente stare sdraiati e ascoltare della musica tranquilla.
6. Non avere troppa sete o fame
La disidratazione e la fame possono scatenare il mal di testa. Bevete molti liquidi e mangiate regolarmente.
Rivolgetevi al vostro medico se avete ancora bisogno di sollievo o se il mal di testa peggiora. Potrà controllarvi e offrirvi altri modi per sconfiggere il dolore.
