Che cosa fare se la cefalea a grappolo inizia a darvi fastidio dal punto di vista emotivo.
La cefalea a grappolo può essere un problema. Sono molto dolorose e imprevedibili, una combinazione che può farvi sentire ansiosi o depressi.
C'è una certa dose di paura del prossimo attacco e di fare cose che possono scatenare un mal di testa, dice Noah Rosen, MD, direttore del Northwell Healths Headache Center di Great Neck, NY. Alcuni temono anche di andare a dormire, perché spesso la cefalea a grappolo si manifesta proprio dopo essersi addormentati.
Se la cefalea a grappolo inizia ad avere un impatto emotivo, si può fare qualcosa per tornare a sentirsi se stessi.
La chiave è imparare a gestire i sentimenti che si provano, dice Clifford Segil, DO, neurologo presso il Saint Johns Health Center di Santa Monica, CA.
Cosa può aiutare? Provate queste strategie:
1. Ricordate che è una cosa temporanea.
Non c'è dubbio: Questi mal di testa sono terribili. Ma cercate di mantenere la vostra prospettiva.
Evitate i pensieri catastrofici: il pensiero "Oh mio Dio, questo mal di testa non finirà mai, la mia vita è finita", dice Rosen.
Cercate di notare ciò che pensate. Se vi accorgete che iniziano a scendere su una china scivolosa che vi fa sentire ancora più sconvolti, cercate di lasciar perdere quei pensieri. Ricordate con delicatezza che il mal di testa finirà.
Una pratica di mindfulness è un buon modo per sviluppare questa abilità. Basta sedersi e osservare il proprio respiro, ad esempio, e lasciare che i pensieri passino senza catturare la propria attenzione. Bastano 5 o 10 minuti al giorno per acquisire l'abitudine. Non è una cura per il mal di testa. È un allenamento per il modo in cui reagire a tutto ciò che si presenta nella vita.
2. Fate un piano con il vostro medico.
A volte semplici cambiamenti nello stile di vita fanno la differenza, dice Segil. Molti di questi cambiamenti consistono nell'evitare i fattori scatenanti, che secondo Segil possono essere lo stress e alcuni cibi o bevande, come il vino rosso e il formaggio.
La caffeina è un fattore scatenante per alcune persone, ma secondo Segil aiuta altre.
Anche i farmaci possono essere d'aiuto. Un neurologo o uno specialista di cefalee lavora con voi per elaborare un piano di trattamento completo.
3. Affrontate la vostra paura più grande.
Spesso le persone si preoccupano del loro mal di testa perché temono un tumore al cervello, dice Segil.
Probabilmente non è questo il caso. Se siete preoccupati per l'origine della vostra cefalea a grappolo, rivolgetevi a un neurologo. Questi può ordinare una TAC o una risonanza magnetica, dice Segil.
Se lo studio rivela un problema, potete essere curati. In caso contrario, vi aiuterà a tranquillizzarvi.
4. Siate pronti.
Poiché la cefalea a grappolo colpisce così rapidamente, spesso le persone si sentono impreparate e colte alla sprovvista, dice Rosen. Armatevi quindi di un farmaco di soccorso da portare sempre con voi come rete di sicurezza, per ogni evenienza.
Il vostro medico potrà dirvi che tipo di farmaco è utile in questi casi.
5. Aprire.
Fate sapere alle persone a voi care cosa sta succedendo e come possono sostenervi.
Esistono anche molti gruppi di sostegno online e di persona, sia per la cefalea a grappolo che per i disturbi dell'umore, dice Rosen. Rosen raccomanda l'American Headache Society.
6. Parlate con un professionista.
Se siete depressi o ansiosi, è il momento di contattare un consulente. Può aiutarvi a trovare soluzioni e consigliarvi un trattamento per sentirvi meglio. Questo può includere cambiamenti nello stile di vita (come l'esercizio fisico, la dieta e un buon sonno) ed eventualmente anche farmaci.
Chiedete al vostro medico di indicarvi un consulente. Oppure chiedete ad amici e parenti di consigliarvi. Molte persone si rivolgono a un consulente per motivi diversi, quindi potrebbe essere più facile di quanto si pensi ottenere i nomi di alcuni candidati. Scegliete una persona con cui vi sentite a vostro agio a parlare.
7. Vivete la vostra vita.
Fate di più ciò che vi fa sentire felici, legati a persone positive e in salute.
Andate a vedere film, leggete libri, passate del tempo con la famiglia e gli amici, dice Rosen.
Le buone relazioni e le attività che amate contrastano lo stress e nessun mal di testa dovrebbe rubarvelo.
