Con cambiamenti nello stile di vita e pianificazione, è possibile convivere con l'emicrania e godersi il tempo con gli amici.
Pianificare il futuro
L'emicrania si verifica quando un'attività cerebrale insolita modifica i nervi, le sostanze chimiche e i vasi sanguigni del cervello. Non è chiaro cosa provochi esattamente questi cambiamenti, ma i fattori scatenanti specifici giocano un ruolo significativo. Per alcune persone è lo stress o il cibo, per altre le mestruazioni.
Uno dei modi migliori per prevenire l'emicrania è evitare i fattori scatenanti, ma potrebbe essere difficile farlo se si è fuori con gli amici. Pianificate in anticipo e attenetevi alla vostra routine per evitare le cose che sapete potrebbero causare o peggiorare un attacco di emicrania, o fate i vostri programmi in momenti in cui sapete che l'emicrania è meno probabile.
Se si soffre di emicranie mestruali, ad esempio, queste sono abbastanza prevedibili. Se è possibile, evitate di trascorrere un giorno o una notte fuori casa nel periodo in cui iniziano le mestruazioni ed è probabile che vi venga un'emicrania. Anche l'assunzione di farmaci preventivi prima delle mestruazioni può essere utile.
Fare esercizio fisico moderato
L'equilibrio è importante per il cervello quando si soffre di emicrania. Sebbene l'esercizio fisico possa peggiorare un attacco di emicrania attiva, l'esercizio fisico regolare e moderato aiuta a ridurre la frequenza delle emicranie. L'esercizio fisico può anche rendere l'emicrania meno intensa e meno invalidante.
L'esercizio fisico regolare aiuta anche ad alleviare i sintomi di ansia e depressione. Le persone affette da emicrania hanno una probabilità cinque volte maggiore di sviluppare depressione e la preoccupazione per il prossimo attacco può diventare un fattore scatenante del mal di testa. Se vi sentite ansiosi di uscire di nuovo con gli amici o di partecipare a una festa che scatena l'emicrania, l'esercizio fisico può aiutarvi".
L'esercizio fisico regolare per prevenire l'emicrania consiste in 30-40 minuti di attività aerobica di intensità moderata o elevata almeno tre volte alla settimana. Se l'esercizio fisico è un fattore scatenante, fatelo nei giorni in cui non avete emicrania o segni di emicrania in arrivo.
Dare priorità al sonno
Sia il dormire troppo che il dormire troppo poco possono essere fattori scatenanti. Fare le ore piccole, dormire poco durante la notte o fare le ore piccole possono portare all'emicrania.
Prima del grande evento, date priorità al sonno. Andate a letto ogni sera alla stessa ora e dormite sette o otto ore. Se avete bisogno di tempo per rilassarvi, andate a letto prima dell'orario in cui dormite.
Evitare telefoni e TV prima di andare a letto. Provate invece a leggere un libro o una rivista o a fare un bagno caldo per rilassarvi.
Date la priorità al sonno e alla salute anche durante i vostri momenti di socializzazione. Stabilite un orario per tornare a casa e non rimanete fuori fino a tardi. Sacrificare qualche ora di sonno potrebbe scatenare un'emicrania il giorno dopo".
Mangiare bene ed evitare i fattori scatenanti del cibo
Il digiuno, i pasti irregolari e il consumo di snack zuccherati al posto dei pasti sono fattori scatenanti comuni dell'emicrania. Per mantenere un equilibrio, assicuratevi di consumare pasti regolari e salutari nei giorni che precedono l'incontro con gli amici.
Se gli amici si incontrano durante o dopo l'ora di pranzo, consumate un pasto completo prima di andare. Portate con voi uno spuntino sano, se ne avete bisogno, ed evitate i cibi che sapete essere un fattore scatenante.
Anche troppa caffeina può causare emicranie. Resistete all'impulso di bere molto caffè o altre bevande contenenti caffeina per rimanere svegli la notte. Bevete invece molta acqua e andate a casa quando siete stanchi".
Continuare a prendere i farmaci per la prevenzione dell'emicrania
La prevenzione dell'emicrania può prevedere l'assunzione di farmaci. Se avete più di quattro emicranie in un mese, parlate con il vostro medico della medicina preventiva. Questo può aiutare a ridurre la gravità e la frequenza delle emicranie.
Se assumete farmaci per l'emicrania, continuate a prenderli prima e durante la serata. Alcuni farmaci non devono essere assunti con l'alcol, tra cui gli antidolorifici da banco e i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
Limitare l'alcol
Una gita sociale è un'occasione per divertirsi e passare del tempo con gli amici, ma conoscete il vostro limite. Godersi l'evento e prevenire l'emicrania potrebbe significare saltare i drink ed essere il guidatore designato.
Ascoltate il vostro corpo
Prestate attenzione al vostro corpo. A volte è difficile rinunciare ai propri programmi, ma se si avvertono i segnali di un attacco di emicrania o se non ci si sente bene, è bene rimandare l'appuntamento. Fate sapere loro cosa vi aiuterà a sentirvi al meglio e a godervi il tempo trascorso insieme.
