Preparatevi quando l'emicrania disturba la vostra vita. Preparate un piano e sappiate cosa fare quando l'emicrania interferisce con la vita di tutti i giorni.
L'emicrania può durare giorni. Poiché potreste essere al lavoro o fuori casa, potreste non essere in grado di strisciare sotto le coperte in una stanza buia per tutto quel tempo. Ci sono cose che si possono fare quando l'emicrania disturba la vita.
Avere un piano
Sapere cosa fare quando l'emicrania colpisce:
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Se potete, sdraiatevi in una stanza buia, tranquilla e fresca. Se non potete sdraiarvi, cercate di andare in un posto dove potete almeno spegnere le luci.
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Tenete a portata di mano impacchi caldi o freddi. Usateli sulla testa o sul collo. Scegliete la temperatura e il luogo che vi sembrano più adatti.
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Esercitate una leggera pressione sulle zone dolorose delle tempie e del cuoio capelluto. Provate a fare un leggero massaggio se vi fa sentire bene. Non fare nulla che faccia male.
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Bevete caffè o soda. Una piccola quantità di caffeina può alleviare il dolore nelle prime fasi del mal di testa. Se la si associa a un antidolorifico da banco, può aiutare il farmaco a funzionare meglio.
Conoscere i propri fattori scatenanti
A volte l'emicrania si manifesta all'improvviso. Altre volte sono legate a un fattore scatenante specifico. Probabilmente avete un'idea di quali tipi di cose causano il vostro mal di testa. Può trattarsi di certi cibi o del clima. Può trattarsi di odori, viaggi o ormoni.
I farmaci possono aiutare a prevenire alcuni mal di testa, ma non sempre funzionano. Poiché non è sempre possibile evitare tutte le emicranie, è bene pianificare i fattori che le scatenano.
Saltare i pasti può scatenare l'emicrania, quindi mangiate regolarmente. Non programmate una giornata in cui non avete tempo per mangiare. Anche dormire troppo o troppo poco può scatenare l'emicrania. Assicuratevi di dormire il giusto.
Conoscere i fattori scatenanti dell'emicrania può aiutarvi a pianificare meglio le attività della vostra vita. In questo modo è possibile continuare a fare le cose con la famiglia e gli amici prima che inizi l'emicrania.
Quando l'emicrania colpisce al lavoro
È possibile che l'emicrania colpisca mentre si è al lavoro. Preparatevi in modo da sapere cosa fare e da far sapere alle persone intorno a voi cosa aspettarsi.
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Parlate con il vostro capo o con l'ufficio risorse umane. Informateli della vostra emicrania e del fatto che, in caso di emicrania, potreste dover arrivare in ritardo o uscire prima.
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Siate preparati. Tenete con voi i farmaci e prendeteli non appena avvertite l'arrivo dell'emicrania. Se possibile, tenete a portata di mano un impacco caldo o freddo. Trovate un posto buio e tranquillo dove poter andare?
Emicrania e famiglia
L'emicrania non colpisce solo voi, ma anche le persone che vi circondano. Può capitare di annullare programmi con familiari e amici perché non ci si sente bene. Potreste rimandare le uscite o le faccende domestiche. I figli spesso si preoccupano dei genitori malati.
È fondamentale parlare con le persone più vicine. Dite loro come vi sentite e chiedete aiuto quando ne avete bisogno.
