Perché l'allenamento potrebbe essere un modo per riprendersi da una cefalea tensiva, o addirittura per prevenirla.
Quando sentite che la testa inizia a pulsare, potreste voler prendere una medicina o chiudere gli occhi e sdraiarvi al buio. Ma se si tratta di una cefalea tensiva, c'è una soluzione sorprendente: l'esercizio fisico.
Se l'ultima cosa che avete voglia di fare è andare a correre o sudare in palestra, non preoccupatevi. Risparmiate la sessione di sudore per un altro giorno. Quello di cui avete bisogno ora è un altro tipo di rimedio per la vostra forma fisica.
Si tratta di un allenamento in grado di ridurre lo stress e di sciogliere le tensioni muscolari, due delle principali cause di cefalea tensiva. Certi tipi di esercizio fisico sono in grado di risolvere entrambi i problemi.
Cosa provare
È consigliabile fare qualcosa che sia a basso impatto e che rilassi, soprattutto in due aree chiave.
Le due aree su cui l'allenamento dovrebbe concentrarsi sono la respirazione e il rilassamento del collo o della colonna vertebrale, afferma Merle Diamond, MD, socio amministratore della Diamond Headache Clinic di Chicago. Se dovessi scegliere un allenamento, direi che lo yoga sarebbe perfetto. Aiuta a distendere e rilassare il corpo, a migliorare la postura (soprattutto se si sta tutto il giorno ingobbiti davanti al computer) e a respirare più lentamente, tutte cose che possono aiutare a ridurre il mal di testa sul momento.
Funziona davvero.
Quando sento arrivare un mal di testa, dovuto allo stress o alle troppe ore passate davanti al computer, mi metto sul mio tappetino da yoga e faccio una serie di movimenti come il cat-cow, il neck roll da seduti e il bridge", dice Amy Palanjian, che ha 30 anni e vive a Des Moines, IA. Fare questi movimenti mi aiuta ad alleviare la tensione che si è accumulata nella colonna vertebrale e nel collo e, quasi istantaneamente, la mia testa inizia a sentirsi meglio.
Core e cardio
Se lo yoga non fa per voi, potete fare un po' di cardiofitness con un'ellittica o camminare nel vostro quartiere. Oppure fare pilates o esercizi per il core, come ad esempio in un corso di barre. Questi esercizi allungano il collo e la schiena e insegnano anche a respirare lentamente, dice Diamond.
Non si tratta solo di fare le cose per bene. Molte persone non riescono a rilassarsi abbastanza da sedersi e fare una meditazione, dice Diamond, ma questi tipi di esercizi daranno loro benefici simili per alleviare lo stress.
La resistenza è utile
Un altro buon allenamento è l'uso di bande di resistenza per allenare la forza. Le ricerche dimostrano che se si soffre di dolori al collo e alle spalle e si soffre regolarmente di mal di testa, un allenamento quotidiano di 2 minuti con queste bande può ridurre la frequenza dei malori.
Il segreto è usare le bande per rafforzare i muscoli del collo, della schiena e delle spalle, le aree che si irrigidiscono quando si sta seduti alla scrivania.
Secondo Diamond, tutto ciò che attiva i muscoli, fa circolare il sangue, libera la mente e aiuta a respirare meglio può essere molto utile in caso di mal di testa.
Fate prima questo
La cosa più importante è assicurarsi di riscaldarsi gradualmente invece di lanciarsi subito in un allenamento. Se il riscaldamento è troppo intenso e veloce, si rischia di scatenare un altro mal di testa o di peggiorare quello attuale.
L'esercizio fisico non aiuta solo a domare un mal di testa da tensione sul momento. Se prendete l'abitudine di allenarvi, potreste averne di meno e meno intensi in futuro.
È merito delle sostanze chimiche naturali che fanno stare bene.
L'abitudine all'esercizio fisico aiuta il corpo a produrre endorfine, che aiutano naturalmente il corpo a trattare il dolore, dice Diamond. Inoltre, l'esercizio fisico è straordinario per alleviare lo stress, per sfogarsi, liberare la mente e concentrarsi sulla propria salute.
Per quanto riguarda la quantità di esercizio fisico da fare per prevenire la cefalea tensiva, puntate su almeno 20 minuti, tre volte alla settimana. Va bene anche fare di più.
