Con una pandemia globale stressante che significa più tempo a casa, le persone affette da emicrania hanno esigenze uniche quando si tratta di curare se stesse.
Quindi, che cosa abbiamo imparato sulla cura di sé per chi soffre di emicrania?
I vantaggi del lavoro da casa
Molte aziende stanno passando da un ufficio personale a un ufficio virtuale. Se soffrite di emicrania, potreste scoprire che lavorare da casa può aiutare i vostri livelli di stress generale.
Quando si lavora da casa si ha un controllo migliore dell'ambiente di lavoro. Potete gestire la temperatura, il livello di rumore e persino trovare il modo di oscurare la stanza per evitare i sintomi.
Se l'emicrania peggiora, potrebbe essere dovuto al fatto che non disponete delle attrezzature adeguate che avete al lavoro. Rivolgetevi all'ufficio risorse umane o all'ufficio competente della vostra azienda per ottenerle anche per il vostro ufficio a casa.
Assicuratevi di gestire adeguatamente l'equilibrio tra lavoro e vita privata per evitare di dover superare l'emicrania perché siete a casa. Inoltre, disattivate la funzione video quando fate riunioni video e/o provate diverse visualizzazioni. La visualizzazione degli altoparlanti può causare problemi. Se gli altoparlanti si alternano rapidamente, l'effetto sfarfallio può scatenare l'emicrania. La visualizzazione a galleria è spesso una scelta migliore per chi soffre di emicrania. Se la vostra azienda insiste nell'utilizzo di software o soluzioni che vi intrappolano nella vista altoparlante, parlatene con il vostro ufficio risorse umane.
Tuttavia, poter controllare il proprio ambiente significa poter tenere a portata di mano acqua, snack e farmaci. Significa anche che potete alzarvi e camminare più liberamente rispetto all'ufficio.
Mangiare sano
Mangiare al ristorante o prendere cibo da asporto è comodo. Ma i cibi elaborati possono scatenare l'emicrania e quando si mangia al ristorante non si può controllare completamente il contenuto del pasto. La pandemia e le successive chiusure hanno spinto molte persone a cucinare di più a casa, e lavorare a casa significa non dover comprare il pranzo. Cercate di mantenere queste abitudini anche se siete tornati in ufficio. Inoltre, cercate di resistere all'impulso di mangiare spesso fuori casa.
Cucinate il più possibile da zero per evitare gli ingredienti che potrebbero causare un episodio. Può anche essere difficile convincere i ristoranti a prendere sul serio i fattori scatenanti dell'emicrania, soprattutto se solo una minima quantità di un ingrediente può scatenare un episodio.
Rimanere idratati
Lavorando a casa è più facile bere acqua quando serve. Mantenete anche questa abitudine. Procuratevi una bottiglia d'acqua grande da tenere alla scrivania se dovete tornare in ufficio. Assicuratevi di bere regolarmente durante la giornata. Bere acqua a sufficienza è utile per la salute generale e può ridurre la frequenza delle emicranie.
Fai un bel respiro
Fare pause frequenti per sgranchirsi è molto più facile se non si ha la sensazione che il datore di lavoro stia controllando il proprio tempo.
Le pause frequenti durante il lavoro sono comunque benefiche. Le cosiddette "micro pause" migliorano l'impegno e la produttività. Non abbiate paura di fare le pause necessarie e parlatene con il vostro capo per evitare potenziali problemi. Lo stretching aiuta a evitare l'irrigidimento dei muscoli, che può contribuire all'insorgere di emicranie e di altri problemi come cefalee tensive e lesioni da uso eccessivo.
Quando si lavora a casa, si tende ad alzarsi e a muoversi più spesso, e questa è un'abitudine da mantenere anche in ufficio.
Provate lo yoga
Con tutto il tempo che risparmiate evitando il pendolarismo, potete dedicarvi ad hobby utili come lo yoga. Numerosi studi hanno dimostrato che lo yoga è un ottimo trattamento per l'emicrania, che consente di assumere meno farmaci e di ridurre il numero di giorni di emicrania. Aiuta a ridurre la tensione muscolare, a migliorare l'equilibrio cardio-autonomico e a migliorare l'umore.
Esistono anche video online che si possono seguire se non è possibile partecipare a un corso di persona.
Assicuratevi di assumere gli integratori
Non dover fare il pendolare significa avere più tempo al mattino per prepararsi adeguatamente alla giornata. Questo aiuta a fare una buona colazione e a ricordare gli integratori o le vitamine che si usano per tenere sotto controllo l'emicrania.
La pandemia è stata una sfida per tutti, ma ha anche aiutato molte persone a migliorare la propria autocura. In particolare, riuscire a controllare l'ambiente di lavoro e a liberarsi da un viaggio stressante può aiutare a tenere sotto controllo l'emicrania. Qualsiasi buona abitudine abbiate sviluppato durante la pandemia, mantenetela nel caso in cui dobbiate tornare al lavoro.
