L'emicrania vi tiene a freno? Ecco alcuni consigli per evitare i fattori scatenanti e prevenire il dolore alla testa.
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Il sonno è un fattore scatenante difficile da gestire. Troppo o troppo poco può provocare un'emicrania. Il segreto è mantenere costante il tempo di riposo. Individuate il vostro orario di sonno ideale e rispettatelo.
Non: Saltare i pasti
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Quando lo zucchero nel sangue cala, il cervello lo sente per primo. La fame è una causa comune di mal di testa. Assicuratevi di dare al vostro corpo il carburante necessario per lavorare tutto il giorno.
Fare: Attenzione alla caffeina
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Questo integratore è allo stesso tempo un fattore scatenante e un trattamento per l'emicrania. Alcuni farmaci per il mal di testa aggiungono caffeina perché aumenta l'efficacia degli antidolorifici. Il problema nasce quando se ne assume troppa. Potreste incorrere in un mal di testa di rimbalzo, quindi fate attenzione alla caffeina.
Non: Esercitarsi troppo o troppo poco
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A volte l'eccesso di esercizio fisico può scatenare un'emicrania. Tuttavia, un'attività fisica regolare e moderata può dare una spinta alla vostra salute generale e aiutarvi a non soffrire di emicrania. Ricordate di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente il livello di attività.
Fare: Osservare il tempo
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Le tempeste sono spesso accompagnate da variazioni della pressione atmosferica. Questi sbalzi possono essere molto fastidiosi per la testa, quindi non fatevi prendere alla sprovvista. Controllate spesso le previsioni in modo da avere a portata di mano le cure necessarie.
Non: Asciugarsi
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Se si soffre spesso di emicrania, anche una lieve disidratazione può causare problemi. Per tenere a bada il dolore alla testa, è necessario bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Limitate le bevande contenenti caffeina e gli alcolici, perché possono disidratare.
Fare: Pianificare le mestruazioni
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Gli ormoni possono creare scompiglio nella testa. È comune avere emicranie con le mestruazioni. Alcune donne ne soffrono anche quando ovulano e durante la menopausa. Quando si sa che gli ormoni sono in subbuglio, è bene adottare un piano per alleviare il dolore.
Non: Fissare gli schermi
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Stare ore davanti al computer o alla TV può affaticare gli occhi. Per alcune persone affette da emicrania, l'affaticamento degli occhi può scatenare il dolore alla testa. Fate spesso delle pause. Fate stretching, chiudete gli occhi e alzatevi per far scorrere il sangue. Questo aiuterà a fermare l'emicrania prima che inizi.
Fare: Tenere traccia degli attacchi
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Non si possono evitare i fattori scatenanti se non si sa quali sono. Tenete un diario dell'emicrania e annotate ciò che mangiate, le vostre abitudini di sonno, i farmaci che assumete e tutti i sintomi che avete. Questo aiuterà il medico a elaborare un piano di prevenzione e di trattamento.
Non: Stringere i denti
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Digrignare i denti e serrare la mascella sono fattori scatenanti comuni dell'emicrania. Se lo fate nel sonno, parlate con il vostro dentista di un dispositivo che vi aiuti a tenere la mandibola in posizione e a prevenire i problemi. Se il digrignamento diurno provoca dolore, cercate di individuare la fonte di stress e lavorate per ridurla.
Fare: Distendere lo stress
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Le preoccupazioni e le tensioni costanti possono danneggiare la salute. Se siete inclini all'emicrania, lo stress può provocarla. Può anche capitare di soffrire di emicrania dopo che lo stress è passato e ci si è rilassati. Fate esercizio fisico, mangiate bene e dormite a sufficienza per ridurre lo stress. Potreste anche scoprire che la consulenza, il biofeedback o persino i farmaci possono portare più calma nella vostra vita.
Non: Ignorare l'ambiente circostante
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Dai suoni forti, a certi odori, alle luci lampeggianti, i fattori scatenanti dell'emicrania sono ovunque. Sappiate quali sono gli elementi che scatenano il vostro mal di testa e fate del vostro meglio per evitarli.
Fare: Diffidare del vino
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L'alcol dovrebbe rilassare, giusto? Ma per alcune persone può accadere il contrario. Alcuni ingredienti contenuti in bevande come il vino rosso possono invece causare mal di testa. Fate attenzione alle reazioni quando bevete: potreste essere in grado di bere un bicchiere di tanto in tanto, oppure dovreste evitare del tutto gli alcolici.
Non: Fumare
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Non c'è dubbio: fumare non fa bene. Ma se soffrite di emicrania frequente, accenderlo può essere particolarmente dannoso. La nicotina, l'odore del tabacco bruciato e il fumo passivo sono tutti fattori scatenanti dell'emicrania. Parlate con il vostro medico dei trattamenti che possono aiutarvi a smettere.
Fare: Trattare il corpo come un tempio
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La cosa migliore da fare per prevenire l'emicrania è prendersi cura della propria salute. Nutritevi con cibi nutrienti, bevete acqua, muovete il corpo ogni giorno e dormite regolarmente. Se vi concentrate sulla vostra salute, la vostra testa vi ringrazierà.
