Se soffrite di emicrania, sapete che può essere più di un semplice mal di testa e che può impedirvi di vivere la vita di tutti i giorni. Provate questi 14 trucchi per l'emicrania, tratti dalla presentazione del medico, per trovare sollievo prima o dopo l'emicrania.
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Se soffrite di emicrania, desiderate un sollievo. Sebbene sia necessario lavorare con il proprio medico su un piano di trattamento, ci sono alcune cose che si possono fare da soli e che possono alleviare il problema. Ecco cosa consigliano gli esperti e le persone affette da emicrania.
Indossare le tende da sole
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La luce vi fa trasalire dal dolore? Potreste essere una delle tante persone affette da emicrania che soffrono di sensibilità alla luce, chiamata fotofobia. Se non potete attenuare la luminosità intorno a voi tirando le tende o spegnendo le luci, create il vostro buio e indossate occhiali da sole negli ambienti chiusi.
Rispettare un programma regolare
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La parola chiave è "regolare". Scegliete un orario fisso per andare a letto e svegliarvi ogni giorno. Rispettate gli orari abituali per i pasti e gli spuntini. E fate esercizio fisico in modo regolare. La costanza aiuta il corpo a sapere cosa sta per succedere e può ridurre gli attacchi di emicrania.
Gestire lo stress
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È uno dei maggiori fattori scatenanti del dolore da emicrania. Fate il possibile per aumentare la calma nella vostra vita. Liberate la vostra agenda e ritagliate del tempo per le cose che vi piacciono. Un sollievo costante è il vostro amico. Se siete stressati durante la settimana lavorativa e vi rilassate solo nel fine settimana, anche questo cambiamento può portare all'emicrania.
Bloccare i profumi
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Se il profumo di qualcuno o altri odori scatenano l'emicrania, cercate un profumo rilassante come la menta o i chicchi di caffè. Un'annusata del profumo sostitutivo può bloccare l'odore che provoca il dolore e può prevenire l'attacco.
Terapia aromaterapica
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Alcuni odori possono aiutare ad attenuare il mal di testa. La menta piperita può ridurre la percezione del dolore e la lavanda può diminuire l'ansia. Potete applicarli in forma di olio sulle tempie o all'interno del polso.
Alzare il riscaldamento
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Impacchi caldi, una doccia con vapore o un bagno caldo possono alleviare la tensione dei muscoli tesi che potrebbero aumentare il dolore da emicrania.
Rinfrescarsi
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Anche il freddo può essere d'aiuto. Alcuni studi dimostrano che avvolgere un impacco freddo intorno al collo quando si manifesta un'emicrania può ridurre il dolore del mal di testa. Gli esperti non sanno perché sia utile. Il raffreddamento del sangue che si dirige verso il cervello può ridurre il gonfiore e attenuare il dolore.
Domare l'abbagliamento dello schermo
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La luce blu è di solito la tonalità più difficile da gestire quando si soffre regolarmente di emicrania. È il colore che emana da computer e smartphone. Quindi allontanatevi dagli schermi quando sentite che sta per arrivare un'emicrania. Alcuni dicono che gli occhiali rosa aiutano a bloccare la luce blu.
Avere un orgasmo
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Non funziona per tutti, ma per alcuni il sesso può essere un toccasana per l'emicrania. Gli esperti pensano che ciò sia dovuto al fatto che le endorfine, ovvero gli ormoni del benessere, rilasciate durante l'orgasmo agiscono come antidolorifici naturali. Anche la masturbazione è un'opzione.
Scrollarsi di dosso il dolore
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Rilassare i piedi può alleviare la tensione in altre parti del corpo, compresa la testa. Sedetevi e mettete il vostro piede nudo o coperto da un calzino su una pallina da tennis e fatela rotolare. Notate le zone particolarmente delicate e concentratevi su quelle. Ripetete con l'altro piede.
Pizzicare la mano
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Un altro punto su cui si può agire per alleviare la tensione è il cuscinetto carnoso tra il pollice e il primo dito. Pizzicate quest'area con due dita e sentite se è dolorante. Una delle ragioni per cui questo può essere utile è che vi dà una sensazione di controllo sul dolore?
Respirare con attenzione
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Concentratevi mentre inspirate ed espirate per almeno 10 minuti. Questo può inondare il corpo di calma e ridurre lo stress. Aumentate il rilassamento e mirate ai diversi gruppi muscolari del corpo mentre inspirate ed espirate per sciogliere tutte le tensioni.
Silenziare il rumore
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L'emicrania può essere scatenata da quasi tutti i sensi, compreso l'udito. Come le luci, anche i rumori forti possono scatenare l'emicrania. Raggiungete un luogo tranquillo quando l'emicrania si manifesta. Se non potete, portate con voi dei tappi per le orecchie per bloccare il rumore sul posto.
Calma lo stomaco
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Se l'emicrania vi dà la nausea, tenete a portata di mano delle fasce contro il mal d'auto per evitare il mal di stomaco. Sorseggiate un tè alla menta piperita e sgranocchiate dei salatini, che possono aiutare anche il mal di pancia.
