Autocura per l'emicrania cronica

L'emicrania episodica ad alta frequenza o gli attacchi di emicrania cronica richiedono più di un farmaco. Ecco cos'altro si può fare per alleviare l'emicrania.

Questo è particolarmente importante se soffrite di emicranie come queste:

• Emicrania episodica ad alta frequenza: Si ha mal di testa per 10-14 giorni al mese.

• Emicrania cronica: Si convive con l'emicrania per la maggior parte del tempo, 15 o più volte al mese.

Il trattamento tipico può comportare l'assunzione di due diversi tipi di farmaci: uno per evitare che gli attacchi si verifichino e l'altro da assumere durante l'emicrania per alleviare il dolore ed evitare che peggiori.

Ma quando il mal di testa arriva veloce e furioso, è necessario un piano che non si affidi solo alle pillole. Una buona routine di autocura può aiutare a frenare l'emicrania.

Semina i semi del successo

L'emicrania è un disturbo del sistema nervoso che sembra essere ereditario. Ciò significa che si trasmette in famiglia. Non è possibile cambiare i propri geni, ma è possibile rendere più facile la gestione delle emicranie croniche o ad alta frequenza mantenendo un programma quotidiano regolare. Gli esperti di emicrania la chiamano SEEDS.

S sta per sonno. Uno dei più grandi favori che potete fare a voi stessi è quello di mantenere un programma di sonno-veglia coerente. Ciò significa andare a letto alla stessa ora e alzarsi alla stessa ora, anche nei fine settimana. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno.

Provate questi consigli per ottenere il sonno necessario:

• Creare l'atmosfera giusta. Fate qualcosa che dica al vostro corpo che è ora di andare a letto. Fate un bagno caldo e rilassante, leggete un libro o ascoltate della musica rilassante.

• Fate in modo che la vostra camera da letto sia un luogo morbido in cui atterrare. Assicuratevi che il materasso, il cuscino e la biancheria da letto siano confortevoli. Abbassate le luci e chiudete le tende.

• Abbassate il riscaldamento. Una camera da letto più fresca è in genere più adatta al sonno. L'ideale è una temperatura compresa tra 60 e 67 gradi.

E sta per Esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare aumenta gli ormoni naturali antidolorifici chiamati endorfine. Può anche alleviare lo stress, combattere l'ansia e la depressione e favorire il sonno.

Idealmente, una buona routine comprende attività cardio come la camminata o il nuoto, allenamenti di forza per costruire i muscoli e allenamenti di flessibilità come lo yoga. Cercate di fare esercizio la maggior parte dei giorni della settimana. Mettete da parte un po' di tempo nella vostra agenda, in modo da non essere tentati di saltarlo.

Iniziate lentamente e aggiungete gradualmente altri minuti di movimento se siete alle prime armi con l'esercizio fisico. Naturalmente, parlate prima con il vostro medico per assicurarvi di essere abbastanza in salute per iniziare.

E sta anche per Mangiare. È importante mantenere costante la glicemia, quindi non saltate i pasti. Chiedete al vostro medico se mangiare cinque o sei piccoli pasti può aiutarvi. Evitate i cibi molto elaborati o quelli che pensate possano peggiorare i vostri sintomi.

Non esiste una prova certa che un particolare alimento provochi i sintomi, ma alcuni possono essere collegati all'emicrania, tra cui:

• Il dolcificante artificiale aspartame

• Il cioccolato

• L'additivo MSG (glutammato monosodico), presente nei condimenti, nelle spezie e nei fast food (compresi i piatti cinesi).

• Carni lavorate con solfiti, come pancetta e salame

• Alcool (soprattutto vini rossi)

La caffeina è un'arma a doppio taglio. Un po' può far passare il mal di testa, ma troppa può provocarne uno. Quindi, la moderazione è fondamentale. Se bevete caffè, ad esempio, limitatevi a una o due tazze al giorno. Se siete abituati a bere una tazza di caffè al mattino, non saltatela. L'astinenza da caffeina può provocare mal di testa.

D come disidratazione. Anche una lieve disidratazione può causare dolore alla testa. In generale, cercate di bere circa 2 litri di acqua al giorno, a meno che il vostro medico non vi abbia detto di bere più o meno liquidi. Portate con voi una bottiglia d'acqua da sorseggiare. Bere acqua può essere l'unica cosa che serve per fermare l'emicrania.

S come riduzione dello stress. Non si può evitare tutto lo stress. Le scadenze lavorative, i problemi familiari e finanziari e le perdite personali fanno parte della vita. E lo stress può causare mal di testa. Infatti, il 50%-70% delle persone affette da emicrania dichiara che lo stress è legato ai propri sintomi. Utilizzate questi strumenti per aiutarvi a gestire lo stress:

• Respirare lentamente e profondamente

• Imparare la meditazione

• Concentrare la mente su un'immagine rilassante e tranquillizzante

• Esercizio

Trigger di destinazione

Costruire una buona routine di autocura attraverso SEEDS può aiutare a gestire meglio i fattori scatenanti dell'emicrania.

I fattori scatenanti sono elementi che scatenano l'emicrania o la peggiorano. Altri fattori scatenanti comuni dell'emicrania e i modi per gestirli sono:

• Luce. Indossare occhiali da sole all'esterno e stare lontani da luci fluorescenti o tremolanti all'interno.

• Odori forti. Per quanto possibile, evitate profumi, sostanze chimiche maleodoranti e forti odori di cibo.

• Tempo atmosferico. Non è possibile controllare il calore, l'umidità, i temporali o i cambiamenti climatici improvvisi. Ma potete modificare la vostra routine. Rimanere il più possibile nell'aria condizionata quando fa caldo. Uscite nelle mattine o nelle serate più fresche.

• Troppe medicine. Gli antidolorifici sono un vero e proprio tormentone quando si soffre di emicrania cronica. Possono certamente farvi sentire meglio, ma un uso eccessivo può portare a un aumento del mal di testa. Parlate con il vostro medico di come gestire meglio l'emicrania se ricorrete agli antidolorifici più di 10-15 volte al mese. Circa la metà delle persone che soffrono di emicrania cronica migliorano molto quando vengono allontanate dall'uso eccessivo di farmaci e si concentrano invece sulla prevenzione e su altri trattamenti.

I cambiamenti ormonali sono un fattore scatenante soprattutto per le donne. È possibile che i sintomi dell'emicrania si manifestino in concomitanza con le mestruazioni. L'emicrania mestruale può anche comportare nausea o vomito. Parlate con il vostro medico di come prevenire l'emicrania provocata dagli ormoni.

Se non sapete cosa scatena le emicranie frequenti e croniche, iniziate a tenere un diario. Annotate i giorni in cui avete avuto mal di testa e la loro intensità. Annotate ciò che mangiate e bevete, i farmaci assunti, le condizioni meteorologiche, le abitudini del sonno, ecc. Potreste essere in grado di individuare uno schema e di individuare la causa del vostro dolore.

Si può semplicemente scrivere tutto questo o scaricare un'applicazione per smartphone.

Pensare fuori dalla scatola delle pillole

L'autocura può anche includere alcuni approcci che forse non avete mai considerato:

Agopuntura. Si tratta di un antico trattamento cinese che utilizza aghi posizionati in determinate parti del corpo. Si ritiene che interrompa i segnali del dolore. In una revisione di quasi due dozzine di studi scientifici, l'agopuntura ha ridotto la frequenza delle emicranie di almeno la metà in circa il 60% delle persone coinvolte negli studi. Si tratta di un effetto simile a quello dei farmaci usati per prevenire l'emicrania.

Non aspettatevi risultati da un giorno all'altro. Potrebbero essere necessarie almeno sei sedute perché funzioni.

Integratori alimentari. Prima di aggiungere erbe o integratori, consultate il vostro medico. Alcuni possono interagire con i farmaci che assumete o potrebbero danneggiarvi se avete altre condizioni di salute.

Tuttavia, è stato dimostrato che questi integratori possono evitare l'insorgere dell'emicrania o ridurre il numero di giorni di mal di testa:

• Il minerale magnesio (400-600 mg/giorno)

• La vitamina riboflavina (400 mg/giorno)

• Un antiossidante chiamato coenzima Q10 (CoQ10) (300 mg/giorno)

Terapia del calore e del freddo. Provate a farlo la prossima volta che sentite arrivare un'emicrania: Mettete un impacco freddo sul collo e sulla fronte. Nel frattempo, immergete le mani e i piedi in acqua calda (il più possibile). In questo modo il sangue si sposta dalla testa alle estremità, alleviando il dolore. A causa della vostra condizione cronica, potrebbe non essere possibile farlo ogni volta che avete un'emicrania. È comunque una buona idea tenere a portata di mano molti impacchi freddi.

Soluzioni creative. Dipingere, lavorare a maglia, scrivere, lavorare il legno e altro ancora può essere uno sfogo per alleviare lo stress. Cucinare e fare dolci può aiutare a rilassarsi, ad avere una dieta più nutriente e persino a individuare i fattori scatenanti del cibo.

Anche una comunicazione aperta e onesta con il proprio medico fa parte della cura di sé. Dite al vostro medico se il vostro piano terapeutico non sta funzionando. Insieme, potrete pensare a come trovare un po' di sollievo.