I farmaci non sono l'unico modo per controllare il dolore dell'emicrania o per prevenire il mal di testa. Per trattare il dolore e avere mal di testa meno frequenti, si possono usare alternative come lo yoga, l'aromaterapia o l'agopuntura. Scoprite come evitare i fattori scatenanti, migliorare le abitudini del sonno e persino bere caffè può aiutarvi a gestire l'emicrania.
Ridurre la caffeina
Caffè, tè, bibite e altre bevande contenenti caffeina possono alleviare il dolore dell'emicrania. Questo perché prima dell'emicrania i vasi sanguigni sono spesso troppo aperti. La caffeina può restringerli e alleviare il dolore, soprattutto se aggiunta ai farmaci per l'emicrania.
Ma per alcune persone la caffeina può scatenare un'emicrania di rimbalzo una volta esauriti i suoi effetti. È bene concedersi una tazza di caffè ogni tanto. Se si soffre spesso di mal di testa, è meglio non fare della caffeina un'abitudine quotidiana.
Gestire i farmaci antidolorifici
I farmaci possono alleviare i forti dolori dell'emicrania. Ma se si assumono farmaci antidolorifici più di due volte alla settimana, possono avere l'effetto opposto. L'uso eccessivo di farmaci può provocare una cefalea da spaccatura. Il medico potrebbe chiamarla cefalea di rimbalzo.
Se soffrite di emicrania, qualsiasi tipo di farmaco antidolorifico usato troppo spesso può scatenare il mal di testa. Non si tratta solo dei trattamenti per l'emicrania.
Se smettete di prendere gli antidolorifici, la cefalea di rimbalzo dovrebbe scomparire col tempo. Comunicate al vostro medico se vi viene il mal di testa dopo l'assunzione di un farmaco. Potreste trovare altri modi per gestire il dolore.
Osservare le previsioni del tempo
Qualsiasi cambiamento del tempo può scatenare un'emicrania. Non solo le giornate di pioggia o le gelate, ma anche il caldo elevato, il sole splendente, il vento impetuoso e l'umidità possono scatenare il dolore in alcune persone.
Perché succede? I cambiamenti climatici improvvisi possono mettere in crisi le sostanze chimiche del cervello, come la serotonina, e scatenare il mal di testa.
Sebbene non si possa controllare la natura, è possibile tenere sotto controllo i cambiamenti climatici previsti e prepararsi ad affrontarli. Osservate le previsioni locali. Se possibile, rimanete in casa nei giorni di tempo estremo. Assumete una dose di farmaci per l'emicrania al primo segnale di mal di testa. Dormite a sufficienza, mangiate cibi nutrienti e fate regolarmente esercizio fisico.
Trovate dei modi per rilassarvi
Lo stress può scatenare emicranie e altri tipi di dolore. Yoga, tai chi, meditazione, esercizi di respirazione e preghiera possono aiutare a ridurre lo stress. L'esercizio fisico regolare è un altro modo per tenere a bada lo stress e prevenire l'emicrania.
Stabilire un programma per il sonno
Dormire troppo o troppo poco può scatenare un forte mal di testa. ?
Create un programma di sonno per ritrovare una sana routine di riposo. Stabilite un orario per andare a letto e uno per svegliarsi. Rispettateli il più possibile.
Riducete la luce nella vostra camera da letto per aiutarvi a sonnecchiare. Tenete fuori dalla vista i dispositivi con schermi accesi. Mantenete la stanza silenziosa e fresca.
Tracciamento dell'ATM
Digrignate o stringete i denti di notte? La tensione dei muscoli dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM) nella mascella inferiore può causare l'emicrania. Fate attenzione ai segni di un problema all'ATM, come denti usurati, mascelle doloranti, schiocchi o scatti quando muovete la mandibola.
Per alleviare la tensione della mandibola:
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Eseguite ogni giorno dei leggeri stiramenti del collo o massaggiate le cerniere della mascella.
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Se masticate una gomma, interrompete l'abitudine. Piuttosto, sorseggiate una mentina.
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State seduti dritti quando usate il computer.
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Dormite sulla schiena invece che sulla pancia.
Esplorare l'agopuntura o la digitopressione
L'agopuntura può aiutare a prevenire l'emicrania. Può essere un'alternativa per le persone che non amano assumere farmaci contro l'emicrania o che notano effetti collaterali quando li assumono.
Nell'agopuntura, un professionista infila aghi molto sottili nella pelle in determinati punti. Potrebbero essere necessarie fino a otto sedute di agopuntura per notare i risultati.
Se non sopportate il pensiero degli aghi, provate la digitopressione. Può anche alleviare il dolore del mal di testa. Basta premere sulla pelle in punti specifici. È possibile imparare a praticare la digitopressione da soli a casa.
Annusare menta o lavanda
Gli odori forti possono scatenare l'emicrania in alcune persone. C'è un modo per bloccare la puzza di scarico dell'auto o la cattiva acqua di colonia di qualcuno?
Tenete a portata di mano un flacone di oli di menta piperita e lavanda. Tamponateli sulla pelle e godetevi l'aromaterapia naturale. La menta piperita può alleviare il dolore per alcune persone. La lavanda può calmare i sentimenti di ansia.
Rilassarsi con lo yoga
Una ricerca dimostra che le persone che hanno praticato yoga regolarmente per 3 mesi hanno avuto meno mal di testa. Lo yoga può anche contribuire ad alleviare il dolore, la depressione e l'ansia, a rendere l'emicrania meno intensa e a consentire ad alcune persone di assumere meno farmaci per il mal di testa.
Cospargere di zenzero in polvere
Una spezia che si trova sullo scaffale del supermercato potrebbe ridurre il dolore dell'emicrania con meno effetti collaterali rispetto ai farmaci da prescrizione? Sono necessarie ulteriori ricerche per esserne certi, ma uno studio condotto su 100 persone affette da emicrania con aura ha dimostrato che lo zenzero in polvere ha funzionato bene quanto il sumatriptan, un comune farmaco contro l'emicrania, se usato per un mese. Lo zenzero ha reso rapidamente il mal di testa meno intenso. I pazienti hanno avuto meno effetti collaterali rispetto alle persone dello studio che hanno assunto il farmaco.
