Come individuare ed evitare i fattori scatenanti dell'emicrania, come alcuni alimenti, l'astinenza da caffeina, lo stress e altro ancora.
Il primo passo consiste nel tenere traccia dei sintomi dell'emicrania in un diario. Annotate cosa stavate facendo prima e quando è arrivato il mal di testa. Cosa stavate mangiando? Quanto avete dormito la notte precedente? È successo qualcosa di stressante o importante quel giorno? Questi sono indizi fondamentali.
Imparate a conoscere i vostri fattori scatenanti
Osservando il vostro diario, potreste scoprire che queste cose tendono a provocare l'emicrania:
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Lo stress
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Periodi mestruali
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Cambiamenti nel normale ritmo del sonno
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Stanchezza estrema
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Alcuni cibi e bevande
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Troppa caffeina o astinenza da essa
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Saltare i pasti o digiunare
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Cambiamenti del tempo
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Esercizio
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Fumo
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Luci luminose e tremolanti
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Alcuni odori
7 passi per evitare i vostri fattori scatenanti
Fate attenzione a ciò che mangiate e bevete. In caso di mal di testa, annotate i cibi e le bevande assunti prima dell'inizio del malessere. Se notate uno schema nel tempo, state lontani da quell'elemento.
Mangiate regolarmente. Non saltate i pasti.
Riducete la caffeina. Una quantità eccessiva, in qualsiasi alimento o bevanda, può causare emicranie. Ma anche una riduzione improvvisa può provocare emicranie. Cercate quindi di ridurre lentamente la caffeina se sembra essere uno dei vostri fattori scatenanti l'emicrania.
Fate attenzione all'esercizio fisico. Tutti hanno bisogno di un'attività fisica regolare. È una parte fondamentale dell'essere in salute. Ma per alcune persone può scatenare il mal di testa. Se siete tra questi, potete comunque allenarvi. Chiedete al vostro medico cosa potrebbe aiutarvi.
Fate un sonno regolare. Se le vostre abitudini di sonno sono alterate o se siete molto stanchi, questo può rendere più probabile l'emicrania.
Ridurre lo stress. Ci sono molti modi per farlo. Potreste fare esercizio fisico, meditare, pregare, passare del tempo con le persone che amate e fare cose che vi piacciono. Se potete cambiare alcune delle cose che vi rendono tesi, stabilite un piano per farlo. Anche i corsi di consulenza e di gestione dello stress sono ottimi da provare. Si può anche studiare il biofeedback, in cui si impara a influenzare alcuni elementi (come il battito cardiaco e la respirazione) per calmare lo stress.
Mantenere l'energia. Mangiate regolarmente e non lasciatevi disidratare.
Cosa cercare negli alimenti
Questi elementi sono fattori scatenanti dell'emicrania per alcune persone:
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Alimenti che contengono tiramina, come i formaggi stagionati (come il formaggio blu o il parmigiano), la soia, il pesce affumicato e il vino Chianti.
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Alcool, soprattutto vino rosso
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Caffeina, contenuta in caffè, cioccolato, tè, cola e altre bevande gassate.
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Alimenti a base di nitrati, come salame piccante, hot dog e carne per il pranzo
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Pane e altri prodotti da forno
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Frutta secca
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Patatine fritte
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Pizza, arachidi e fegatini di pollo
Come funzionano i trigger?
Un modo semplice per pensare a un trigger è come a un interruttore della luce. Quando viene acceso, inizia un processo di attività nel cervello che può sfociare nel dolore e in altri sintomi dell'emicrania.
Ma non è così semplice come causa-effetto. Qualcosa che scatena l'emicrania un giorno può non avere lo stesso effetto in un altro. È probabile che l'emicrania sia più probabile se è presente più di uno dei fattori scatenanti.
I fattori scatenanti variano da persona a persona. Ma la maggior parte di essi è legata a un qualche tipo di stress, che sia:
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fisico, come disidratazione, perdita di sonno o cambiamenti ormonali
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Emotivi, come l'ansia
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Nell'ambiente, come ad esempio i cambiamenti meteorologici
