Scoprite se meditare può aiutare ad alleviare il dolore dell'emicrania.
La meditazione mindfulness consiste nel concentrare l'attenzione sul momento presente senza giudicare. La meditazione può funzionare inibendo la parte del sistema nervoso responsabile dello stress. Riducendo lo stress e l'ansia di fondo, la meditazione può contribuire ad alleviare l'emicrania. Le persone che praticano regolarmente la meditazione tendono ad avere livelli più elevati di dopamina, serotonina e melatonina nel cervello. Queste sostanze chimiche aiutano a dormire meglio e a migliorare l'umore.
Le persone che soffrono di emicrania hanno spesso livelli più bassi di queste sostanze chimiche "benefiche". Le persone che meditano hanno anche livelli più bassi di sostanze chimiche associate allo stress, come il cortisolo e la norepinefrina, che sono spesso più alti nelle persone con emicrania?
Esistono diversi tipi di meditazione, ma tutti prevedono i seguenti elementi:?
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Concentrare l'attenzione per mantenere la mente libera da distrazioni.
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Respirazione profonda, uniforme e lenta per favorire il rilassamento e l'assunzione di ossigeno
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Un ambiente tranquillo e privo di distrazioni, almeno fino a quando non si è più esperti
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Una posizione comoda e rilassata, seduta o sdraiata
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Un atteggiamento di apertura, lasciando che i pensieri passino attraverso la mente senza giudizio
Non è necessario seguire un corso o leggere un libro per iniziare a meditare. Non c'è bisogno di preoccuparsi del modo "giusto" di meditare. Potete iniziare proprio da dove siete. Ecco alcuni semplici modi per iniziare subito:?
Respirare profondamente
Concentrate tutta la vostra attenzione sulla respirazione profonda e lenta. Concentratevi sulla sensazione del vostro corpo che inspira ed espira. Se la vostra mente inizia a vagare, riportate delicatamente l'attenzione sul respiro.
Meditazione a piedi?
Combinare una passeggiata con la meditazione è un ottimo modo per unire i benefici per la salute di entrambi. Concentratevi sui movimenti delle gambe e dei piedi mentre camminate. Rallentate per concentrarvi su ogni sensazione mentre i piedi toccano il suolo e si sollevano di nuovo.
