Scoprite come la respirazione profonda e i farmaci possono controllare il dolore dell'emicrania.
In generale, l'emicrania è un segno di turbamento emotivo o di stress di qualche tipo. Condizioni mentali come l'ansia e la depressione contribuiscono all'accumulo che scatena un'emicrania dolorosa. Anche altre condizioni mediche, come l'ipertensione, possono contribuire a causa della costrizione dei vasi sanguigni.
Molte attività naturali aiutano ad alleviare la tensione che scatena l'emicrania. Semplici tecniche di respirazione, ad esempio, possono aiutare a sciogliere questa tensione e a gestire il dolore a lungo termine.
Come influisce la respirazione sull'emicrania?
Lo stress e la tensione possono produrre infiammazione nell'organismo. La risposta dell'organismo a questa infiammazione contribuisce al dolore dell'emicrania. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a rilassare la mente e il corpo e ad alleviare i sintomi dell'emicrania.
Lo stress e la tensione possono portare a una respirazione veloce e corta. Questo tipo di respirazione attiva il sintomo nervoso simpatico, che controlla la risposta del corpo alla lotta o alla fuga. Al contrario, gli esercizi di respirazione lenta, profonda e controllata attivano il sistema nervoso parasimpatico. Si tratta dell'area del sistema nervoso centrale che controlla il rilassamento e il riposo.
La respirazione profonda può ridurre i livelli di stress che scatenano l'emicrania. Il movimento lento e profondo dell'inspirazione e dell'espirazione è noto per ridurre la risposta complessiva dell'organismo allo stress, portando in ultima analisi a una diminuzione dei livelli di infiammazione.
Gli esercizi di respirazione possono infine indurre un rilassamento tale da eliminare il dolore muscolare associato al collo e alle spalle? Gli esercizi sono un trattamento importante per la gestione dell'emicrania. La respirazione apporta benefici all'organismo controllando lo stress e favorendo il rilassamento.
Come si fa a respirare durante l'emicrania?
Ecco alcuni metodi e pratiche di respirazione che possono aiutare ad alleviare l'emicrania.
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Respirazione ritmica. Questo esercizio incoraggia a inspirare ed espirare lentamente. Per iniziare, chiudete gli occhi. Mentre inspirate, contate fino a cinque e visualizzate il vostro addome pieno d'aria. Poi, mentre espirate, contate di nuovo fino a cinque, prendendo coscienza di come il vostro corpo cambia mentre si rilassa naturalmente.
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Meditazione. Metodo di rilassamento che si concentra sull'immobilità, la meditazione interrompe il flusso di pensieri casuali costringendo a concentrarsi su un'unica cosa, come respirare ritmicamente. Per iniziare questa pratica, inspirate lentamente per quattro secondi, trattenete ed espirate lentamente per quattro secondi, consapevoli di ogni respiro. Se praticata regolarmente, la meditazione può aiutare a controllare la risposta del corpo al dolore.
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Musicoterapia. Scegliete una musica rilassante da ascoltare mentre vi concentrate sulla respirazione, facendo respiri lenti e profondi. La musica scelta deve sollevare l'umore. I brani strumentali sono i più adatti. Questo esercizio di respirazione deve essere eseguito in uno spazio confortevole e privo di distrazioni. Questa pratica favorisce il rilassamento ed è considerata energetica, calmante ed efficace per alleviare l'emicrania.
