Scoprite come evitare questi 10 fattori scatenanti l'emicrania.
10 cattive abitudini che possono scatenare l'emicrania
Non dormire a sufficienza
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Il sonno è fondamentale per funzionare al meglio e dare al corpo e al cervello la possibilità di riposare. Purtroppo, oltre la metà delle emicranie si verifica tra le 4 e le 9 del mattino. Non solo la mancanza di sonno può scatenare un'emicrania, ma l'emicrania può anche interferire con la capacità di dormire, creando un circolo vizioso. Cercate di creare un ambiente calmo prima di andare a letto e di dormire almeno sette o otto ore a notte per evitare l'emicrania in futuro?
Stress incontrollato
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Quasi il 70% delle persone affette da emicrania riporta lo stress come causa scatenante. Anche se può essere difficile evitare lo stress con il ritmo frenetico della vita di oggi, provate a tenere traccia delle situazioni che vi causano stress e portano all'emicrania. Se non potete evitare persone e situazioni stressanti, concentratevi su metodi di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda.
Uno stile di vita sedentario
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L'esercizio fisico provoca il rilascio di sostanze che bloccano il dolore e riducono l'ansia e la depressione. Inoltre, aiuta a mantenere un peso sano, che può contribuire a ridurre l'emicrania. Iniziare lentamente, però, perché l'esercizio fisico vigoroso può causare emicrania se non si è abituati a praticarlo?
Mangiare i cibi sbagliati
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Tenere un diario dell'emicrania che includa ciò che si è mangiato prima dell'emicrania è il modo migliore per identificare quali alimenti scatenano l'emicrania. Anche se ognuno è diverso, molte persone riferiscono che i seguenti alimenti scatenano l'emicrania:?
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Cioccolato
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Formaggio e altri prodotti caseari
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Caffeina
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Carne stagionata
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Dolcificanti artificiali
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Alimenti che contengono glutammato monosodico o istamina
Non mangiare regolarmente
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Così come il consumo di alimenti sbagliati può causare un'emicrania, anche il non mangiare regolarmente può farlo. Il digiuno aumenta il rischio di emicrania. Fate colazione presto e cercate di mantenere un orario regolare per i pasti. Mangiare troppo tardi può interferire con il sonno, quindi cenate diverse ore prima di andare a letto.
Bere troppo alcol
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Il vino rosso è la causa scatenante più comunemente riportata, ma anche altri tipi di bevande alcoliche sono associati all'emicrania. L'assunzione di alcolici può scatenare un'emicrania nel giro di poche ore, oppure si può avere un'emicrania da sbornia ritardata. Sebbene sia possibile bere alcolici con moderazione se non hanno effetti su di voi, evitateli completamente se scatenano il vostro mal di testa?
Eccessiva programmazione
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Cercare di incastrare troppe cose nella giornata vi predispone all'emicrania in diversi modi. Passare da un'attività all'altra è stressante e non permette di rilassarsi. Alla fine di una giornata stressante, può essere difficile dormire bene. Cercate di semplificare il più possibile la vostra vita, in modo da avere molto tempo libero per prendervi cura di voi stessi.
Essere impreparati al tempo
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I comuni fattori scatenanti dell'emicrania legati al tempo atmosferico sono i temporali, il caldo e le variazioni della pressione barometrica. Naturalmente non si può controllare il tempo, ma rimanere in casa durante i temporali o la parte più calda della giornata può aiutare a non scatenare l'emicrania?
Non bere abbastanza acqua
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Circa un terzo di coloro che soffrono di emicrania dichiarano che la disidratazione è un fattore scatenante. Prendete l'abitudine di portare con voi una bottiglia d'acqua e mantenetevi idratati. Al primo segnale di emicrania, bevete un bicchiere d'acqua per cercare di evitarla.
Assunzione di troppi farmaci
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Se il medico ha prescritto un farmaco per il mal di testa acuto, assumerlo più di 10 volte al mese può scatenare un mal di testa di rimbalzo. Si tratta delle cosiddette cefalee da uso eccessivo di farmaci. Parlate con il vostro medico per scoprire cos'altro potete fare per controllare l'emicrania in modo da non dover prendere il farmaco così spesso?
