Cosa scatena mal di testa ed emicrania? Il medico condivide alcune cause sorprendenti di mal di testa e consigli per trovare sollievo.
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Qualsiasi cosa (o persona) che aumenti il vostro livello di stress può rendervi più vulnerabili alle cefalee tensive o alle emicranie. I medici non sanno esattamente come ciò avvenga. Molte cose possono essere coinvolte, tra cui alcuni nervi del cervello che trasmettono i messaggi di dolore e possono essere più sensibili. Anche i cambiamenti all'interno del cervello stesso possono essere coinvolti nell'emicrania.
Il tempo
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Gli sbalzi di temperatura possono rendere più probabile l'emicrania. Che si tratti di un'ondata di caldo o di freddo, il cambiamento può scatenare il mal di testa. Anche le giornate soleggiate e calde possono farlo. Anche la pioggia o le variazioni della pressione barometrica possono provocare mal di testa. Sebbene non si possa cambiare il tempo, è possibile indossare occhiali da sole in una giornata luminosa, mantenersi idratati ed evitare il sole di mezzogiorno.
Profumi forti
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Gli odori forti, anche quelli gradevoli, scatenano l'emicrania in molte persone. Il motivo di questo fenomeno non è chiaro. I colpevoli più comuni sono le vernici, i profumi e alcuni tipi di fiori.
Accessori per capelli
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Ahi! Il modo in cui si portano i capelli può avere ripercussioni sulla testa. Una coda di cavallo troppo stretta può sollecitare il tessuto connettivo del cuoio capelluto, provocando un mal di testa da pettinatura. Anche le fasce, le trecce e i cappelli aderenti possono causare questo problema. Se questa è la causa del mal di testa, di solito si ottiene un rapido sollievo se si sciolgono i capelli.
Esercizio fisico
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L'attività fisica intensa può talvolta provocare mal di testa. Ne sono un esempio il mal di testa da jogging e persino il mal di testa da sesso. Questi tipi di mal di testa sono più comuni nelle persone che possono soffrire di emicrania. Chiamate il 911 se vi viene un forte mal di testa all'improvviso dopo aver fatto qualcosa di fisicamente faticoso, o se è il primo mal di testa di questo tipo e vi vengono anche vomito, visione doppia o collo rigido.
Postura scorretta
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La postura dinoccolata crea pressione nei muscoli della testa e del collo. Inclinate le spalle, usate una sedia senza supporto per la parte bassa della schiena o fissate un monitor troppo basso o troppo alto? Se soffrite di frequenti cefalee tensive, cambiare questi accorgimenti potrebbe aiutarvi.
Formaggio
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Un fattore scatenante dell'emicrania per alcune persone è il formaggio stagionato, tra cui il formaggio blu, il cheddar, il parmigiano e lo svizzero. Il problema potrebbe essere una sostanza chiamata tiramina. Più a lungo un alimento invecchia, più tiramina contiene.
Vino rosso
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La tiramina è presente anche nel vino rosso e in altre bevande alcoliche. Anche altri ingredienti del vino possono contribuire al mal di testa. Poiché l'alcol aumenta il flusso di sangue al cervello, gli effetti possono essere ancora più intensi. Provate a sorseggiare acqua frizzante o un'altra bevanda analcolica.
Tagli freddi
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I salumi e altre carni lavorate contengono spesso tiramina e additivi alimentari come i nitriti, che possono scatenare il mal di testa in alcune persone. Se pensate che questo possa essere un fattore scatenante per voi, provate ad eliminare questi alimenti dalla vostra dieta per un po' di tempo per vedere se fa differenza.
Pasti saltati
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Il mal di testa da fame non è sempre evidente. Se non si mangia, la testa potrebbe iniziare a dolere prima di rendersi conto di avere fame. Il problema è probabilmente un calo di zuccheri nel sangue. Ma non cercate di curare il mal di testa da fame con una barretta di cioccolato. I dolci provocano un'impennata degli zuccheri nel sangue, che poi scendono ancora di più?
Il fumo
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Il fumo può scatenare il mal di testa, e non solo per la persona che ha in mano la sigaretta. Il fumo passivo contiene nicotina, che provoca il restringimento dei vasi sanguigni del cervello. Rinunciare alle sigarette o stare lontani dal fumo passivo aiuta molto se si soffre di cefalea a grappolo. Si tratta di cefalee estremamente dolorose che si manifestano su un solo lato della testa. Possono anche causare sintomi agli occhi e al naso.
Caffeina
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Se soffrite spesso di mal di testa, il motivo potrebbe essere l'eccesso di caffeina. Con moderazione, la caffeina spesso aiuta. È contenuta in molti farmaci per il mal di testa. Ma l'assunzione a catena di caffè o bibite gassate può causare mal di testa. Se volete smettere di usare la caffeina, riducetela gradualmente. Smettere all'improvviso può peggiorare la situazione: L'astinenza da caffeina è un altro fattore scatenante del mal di testa.
Individuare i fattori scatenanti
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In questo modo è possibile fermare il mal di testa prima che inizi. Il modo migliore è tenere un diario del mal di testa. Annotate ogni giorno i cibi che mangiate, gli eventi stressanti, i cambiamenti climatici e l'attività fisica. Ogni volta che avete un mal di testa, annotate l'ora in cui inizia e finisce. Questo vi aiuterà a trovare degli schemi per evitare i fattori scatenanti. Esistono anche applicazioni telefoniche che possono essere utilizzate per identificare i propri fattori scatenanti.
Gestire lo stress
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Molte persone scoprono che riducendo lo stress riescono a gestire meglio l'emicrania o la cefalea tensiva. Non si può controllare tutto, ma si può cambiare il modo in cui si reagisce alle cose che ci preoccupano. Cercate dei corsi o leggete un libro sulla gestione dello stress, sulla meditazione o sul massaggio. Qualsiasi cosa sana che vi aiuti a rilassarvi, a risolvere i problemi e a ricaricarvi è da provare.
Muoversi
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L'esercizio fisico è un potente antistress. Potete fare tutto quello che volete. Camminare è un'ottima scelta. Quando si cammina, il movimento oscillatorio delle braccia tende a rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Sciogliere questi nodi è alla base di alcuni mal di testa.
Consumare pasti regolari
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Niente più mal di testa da fame! Mangiare pasti buoni per voi durante la giornata (con porzioni più piccole, in modo da non mangiare troppo) manterrà la glicemia in equilibrio. Cercate di abbinare una proteina a un carboidrato complesso, ad esempio burro di arachidi su pane integrale o petto di pollo con riso integrale. Inoltre, bevete abbastanza liquidi, perché la disidratazione può causare mal di testa.
PT, agopuntura, terapia del dialogo
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Se soffrite di cefalea tensiva, la fisioterapia vi aiuterà a rilassare i muscoli del collo e a prendere nuove abitudini per migliorare la postura.
Potreste anche prendere in considerazione l'agopuntura. Non è una soluzione provata, ma potrebbe essere qualcosa da provare se altri trattamenti non sono stati utili.
Inoltre, un tipo di consulenza chiamata terapia comportamentale potrebbe aiutarvi a gestire lo stress, che può peggiorare o provocare il mal di testa.
Il ruolo della medicina
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Gli antidolorifici da banco come l'acetaminofene, l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene funzionano bene contro molti tipi di mal di testa. Ma l'uso quotidiano, o quasi, di questi farmaci può provocare cefalea da uso eccessivo di farmaci o cefalea di rimbalzo, cioè un dolore che ritorna non appena le pillole sono finite. In caso di mal di testa frequenti o forti, chiedete al vostro medico cosa potrebbe aiutarvi.
Quando rivolgersi al medico
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Se compare un nuovo mal di testa insolitamente forte o che dura più a lungo del solito, rivolgetevi al medico. Informatelo se il vostro schema di cefalea cambia, ad esempio se si verifica più spesso o se ci sono nuovi fattori scatenanti. Chiamate il 911 se avete un mal di testa grave e improvviso (all'improvviso o dopo un incidente o un trauma cranico), o se avete anche alterazioni della vista, difficoltà a parlare, problemi di movimento, confusione, convulsioni, febbre o torcicollo.
