Scoprite il legame tra sonno ed emicrania e come modificare le vostre abitudini di sonno per prevenire il mal di testa.
La maggior parte delle persone che soffrono di emicrania hanno anche problemi di sonno, come la difficoltà di addormentarsi o di rimanere addormentati. A volte il mal di testa è la causa dei problemi di sonno. Ma è dimostrato che funziona anche il contrario: dormire troppo poco o troppo poco può scatenare l'emicrania.
In che modo l'emicrania è legata al sonno?
Il sonno, l'umore e l'emicrania sono tutti controllati da regioni comuni del cervello. Tutti utilizzano messaggeri chimici cerebrali simili, quindi non è una coincidenza che i problemi di sonno possano scatenare l'emicrania.
Inoltre, quando non si dorme abbastanza, la soglia del dolore si abbassa. Ciò significa che si è più sensibili alle cose che fanno male, compreso un attacco di emicrania.
Quali tipi di problemi del sonno possono scatenare un'emicrania?
Tutto ciò che impedisce di dormire 7 o 8 ore ininterrotte ogni notte può essere un fattore scatenante dell'emicrania. Questi problemi del sonno includono:
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apnea ostruttiva del sonno (respirazione interrotta durante il sonno)
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Insonnia (difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati)
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Sindrome delle gambe senza riposo (sensazione di "spilli e aghi" nelle gambe, soprattutto di notte)
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Serramento della mandibola durante il sonno
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Russare
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Narcolessia (eccessiva sonnolenza diurna)
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Sonnambulismo
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Disturbi del ritmo circadiano o dell'orologio corporeo
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Meno di 6 ore di sonno per notte o più di 8,5 ore
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Lavoro a turni o jet lag
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Terrori notturni (nei bambini)
Come faccio a sapere se il mio programma di sonno scatena l'emicrania?
Se alla base dell'emicrania c'è un'alterazione del ritmo del sonno o problemi di sonno, si può notare che il mal di testa si presenta sempre alla stessa ora del giorno, più spesso al mattino.
L'emicrania può anche svegliarvi o sentirla arrivare poco dopo esservi alzati dal letto. Più della metà delle emicranie si verifica tra le 4 e le 9 del mattino, e questo può essere dovuto al fatto che sono legate al sonno.
Anche se non notate questo schema, le vostre emicranie potrebbero essere legate a un disturbo del sonno, alla mancanza di sonno o a cambiamenti nel vostro programma di sonno.
Per capire se i modelli di sonno vi rendono più propensi a soffrire di emicrania, tenete un diario dell'emicrania. Scrivete cose come:
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Quando inizia l'emicrania, dove si manifesta il dolore, quanto dura e se il trattamento funziona.
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Quanto si dorme ogni notte e quando si va a letto
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La vostra routine per andare a letto
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Se vi svegliate durante la notte
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Come vi sentite quando vi alzate al mattino
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Se fate dei sonnellini o vi sentite assonnati durante il giorno
Oltre a rivelare gli schemi dei vostri attacchi di emicrania, un diario può aiutare voi e il vostro medico a capire se avete un disturbo del sonno.
Quando dovrei parlare con il mio medico?
Se si riscontrano segni di apnea ostruttiva del sonno, è bene rivolgersi al medico per ricevere il trattamento adeguato. Può aiutare a prevenire l'emicrania. I sintomi del disturbo del sonno comprendono:
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russare
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Pausa nella respirazione durante il sonno
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Svegliarsi durante la notte
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Sonnolenza durante il giorno
Se non riuscite a dormire più di 6 ore a notte, parlate con il vostro medico per capire se avete un'insonnia che può essere trattata. I trattamenti, tra cui farmaci, modifiche alla dieta e terapia comportamentale del sonno, possono anche aiutare a prevenire l'emicrania se questa è scatenata da un sonno insufficiente.
Come posso migliorare il mio sonno per evitare il mal di testa?
Cercate di dormire dalle 7 alle 8 ore ininterrotte ogni notte a un orario costante. È una chiave per prevenire l'emicrania. Per migliorare il sonno, provate questi consigli:
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Andate a letto e svegliatevi ogni giorno alla stessa ora.
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Dormire dalle 7 alle 8 ore.
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Fate in modo che la stanza in cui dormite sia buia e silenziosa.
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Evitare caffeina, nicotina e alcol.
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Cercate di non guardare la TV, di non usare il computer e di non mandare messaggi al cellulare a letto prima di andare a dormire.
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Fate attività rilassanti al momento di andare a letto.
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Fate regolarmente esercizio fisico, ma non subito prima di andare a letto.
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Trascorrere un po' di tempo all'aperto alla luce naturale durante il giorno.
