I consigli degli esperti del medico su come affrontare l'emicrania o altri tipi di mal di testa.
Ascoltate il vostro medico
Una volta che il medico ha raccolto un'anamnesi completa e ha elaborato un piano di trattamento per gli attacchi di emicrania, è importante seguirlo il più possibile. In generale, il medico, spesso un medico specializzato in cefalee chiamato neurologo, suggerirà di cercare di trattare un attacco al primo segno di sintomi. Questo spesso offre le migliori possibilità di successo. In molti casi, il farmaco e il dosaggio sono scelti con cura per evitare la necessità di ulteriori dosi, che per alcuni farmaci possono causare un effetto rebound o di sovrautilizzo a lungo termine.
Sonno, dieta ed esercizio fisico
Sono tre elementi importanti per la gestione dell'emicrania.
Un programma regolare che permetta di dormire il necessario per funzionare correttamente (circa 8 ore) è essenziale per ridurre il numero di attacchi di emicrania e alleviarne i sintomi. Create una routine che sia in accordo con i vostri ritmi naturali. Cercate di mantenere una routine regolare e rilassante per andare a letto, evitate lo schermo prima di dormire e, cosa forse più importante, svegliatevi ogni giorno alla stessa ora.
L'effetto della dieta varia da persona a persona. Cercate gli alimenti che possono scatenare un attacco di emicrania. Un diario dell'emicrania può essere d'aiuto in questo senso e il medico può aiutare a restringere il campo dei probabili colpevoli. Un diario può anche aiutare a individuare altri fattori della vita che possono scatenare l'emicrania, in modo da poterli gestire. Anche questi elementi variano da persona a persona, ma possono includere:
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Stress emotivo
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Stress fisico
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Mancanza di sonno o cambiamento dei modelli di sonno
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Fumo
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Troppo alcol o caffeina
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Astinenza da caffeina
Inoltre, una dieta sana ed equilibrata e pasti regolari possono aiutare a tenere a bada l'emicrania. Alcune persone trovano che pasti più piccoli e frequenti possano essere ancora più efficaci nel gestire i sintomi.
L'esercizio fisico regolare, soprattutto se all'aperto, può regolare i ritmi del sonno e dell'alimentazione e sembra essere un altro elemento chiave per gestire l'emicrania. Cercate di fare 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana.
È bene cercare di mantenere un peso corporeo sano, perché l'obesità aumenta il rischio di emicrania cronica quotidiana. Una dieta sana, l'esercizio fisico e la routine del sonno vi aiuteranno a mettervi sulla strada giusta.
Tecniche di rilassamento
La meditazione, insieme alle tecniche di rilassamento e di respirazione, e persino le terapie di salute mentale sembrano aiutare le persone affette da emicrania. Alcuni approcci comuni includono:
Meditazione: Esistono molti approcci alla meditazione. Tutti prevedono che ci si fermi a osservare. Ciò significa che si interrompe il flusso di pensieri nella mente e ci si concentra su un singolo aspetto, in genere il respiro. Se praticata regolarmente, la meditazione, o la pratica della mindfulness come la chiamano alcuni, può aiutare la risposta al dolore, compresa l'emicrania.
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): Si tratta di un approccio psicoterapico che aiuta a modificare gli schemi di pensiero e i comportamenti che possono rendere più tesi e aumentare il rischio di attacchi di emicrania. Chiedete al vostro medico o a uno specialista della salute mentale di indicarvi un professionista che possa aiutarvi con questo approccio.
Biofeedback: Questa tecnica utilizza dispositivi elettronici per misurare la frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca, la temperatura della pelle, la sudorazione cutanea, la tensione muscolare e altre risposte fisiche. Le informazioni vengono poi trasmesse da un computer sotto forma di grafici o suoni che suggeriscono che il soggetto è più o meno teso. Con il tempo, si cerca di imparare a controllare la risposta del corpo in modo da essere meno tesi. Alcune ricerche suggeriscono che questo potrebbe aiutare a combattere l'emicrania.
Yoga: questa antica pratica indù mescola una respirazione attenta e una meditazione calmante con posizioni del corpo che allungano e rafforzano i muscoli e i tendini.
Trova la tua comunità
Potete anche rivolgervi a organizzazioni e gruppi di sostegno che potrebbero essere in grado di aiutarvi.
La National Headache Foundation lavora per migliorare il trattamento delle cefalee e funge da risorsa per le persone che soffrono di mal di testa, i medici, gli altri operatori sanitari e il pubblico.
Per informazioni, consultate il sito web della fondazione, inviate un'e-mail direttamente all'indirizzo [email?protected] o chiamate il numero 888-643-5552 per ricevere indicazioni non urgenti sulla cura dell'emicrania.
Move Against Migraine è una comunità online gestita dall'American Migraine Foundation per chi soffre di emicrania.
Miles for Migraine offre gruppi comunitari guidati da esperti per discutere del dolore e del trattamento dell'emicrania diverse volte alla settimana.
