Per prevenire emicranie e mal di testa, leggete i segnali di allarme dello stress e i consigli su come affrontarlo.
Che cos'è lo stress?
Lo stress è la reazione a qualsiasi cambiamento che richiede un adattamento o una risposta. È importante ricordare che si può controllare lo stress, perché lo stress deriva da come si risponde agli eventi stressanti.
Cosa provoca lo stress?
Lo stress può essere causato da qualsiasi cosa che richieda di adattarsi a un cambiamento nel proprio ambiente. Il corpo reagisce a questi cambiamenti con risposte fisiche, mentali ed emotive. Ognuno di noi ha il proprio modo di affrontare i cambiamenti, quindi le cause dello stress possono essere diverse per ogni persona.
Le cause più comuni di stress sono:
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Morte di una persona cara
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Folla
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Traffico intenso
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Confronti
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Il matrimonio
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Gravidanza
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Scadenze
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Problemi legali
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Perdita del lavoro
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Trasloco
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Incidenti
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Divorzio
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Nuovo lavoro
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Pensionamento
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Problemi di denaro
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Malattie
Quando non si è sicuri della causa esatta dello stress, può essere utile conoscere i segnali di allarme dello stress. Una volta identificati questi segnali, si può capire come il corpo risponde allo stress. A quel punto si possono prendere provvedimenti per ridurlo.
Quali sono i segnali di allarme dello stress?
Il corpo invia segnali di allarme fisici, emotivi e comportamentali dello stress.
I segnali emotivi di stress includono:
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Rabbia
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Incapacità di concentrazione
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Preoccupazione improduttiva
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Tristezza
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Frequenti sbalzi d'umore
I segnali fisici di allarme dello stress includono:
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Postura chinata
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Palmi sudati
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Stanchezza cronica
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Aumento o perdita di peso
I segnali d'allarme comportamentali dello stress includono:
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Reazione eccessiva
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Agire d'impulso
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Uso di alcol o droghe
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Ritiro dalle relazioni
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Cambiare spesso lavoro
Come posso affrontare lo stress?
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Avere aspettative realistiche; accettare che ci sono eventi che non si possono controllare.
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Chiedete agli altri di aiutarvi o di assistervi.
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Assumersi la responsabilità della situazione.
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Impegnarsi nella risoluzione dei problemi.
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Esprimere le emozioni che causano disagio. Siate assertivi anziché aggressivi. "Affermate i vostri sentimenti, le vostre opinioni o le vostre convinzioni invece di diventare arrabbiati, combattivi o passivi.
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Mantenere relazioni di sostegno emotivo.
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Mantenere la compostezza emotiva.
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Sfidare le convinzioni precedenti che non sono più adattive.
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Tentare di cambiare direttamente la fonte dello stress.
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Prendere le distanze dalla fonte di stress.
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Imparare a rilassarsi.
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Mangiate e bevete con criterio.
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Smettere di fumare o di prendere altre cattive abitudini.
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Fare regolarmente esercizio fisico.
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Mantenere un sano senso di autostima.
Gli esperti concordano sul fatto che il coping è un processo piuttosto che un evento. Pertanto, un individuo può alternare diverse strategie di coping tra quelle sopra descritte per far fronte a un evento stressante.
Quando dovrei cercare aiuto per gestire lo stress?
Si dovrebbe cercare aiuto per gestire lo stress quando si verifica uno dei seguenti casi:
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Marcato calo del rendimento lavorativo/scolastico
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Eccesso di ansia
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Abuso di alcol o droghe
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Incapacità di far fronte alle esigenze della vita quotidiana
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Paure irrazionali
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Preoccupazione ossessiva per il cibo e paura di diventare obesi senza alcuna relazione con il peso corporeo effettivo
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Cambiamento significativo delle abitudini alimentari o del sonno
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Disturbi e disturbi fisici persistenti
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Pensieri suicidi o impulsi a fare del male agli altri
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Automutilazione, comportamento autodistruttivo o pericoloso
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Stato d'animo o comportamento ritirato prolungato
Dove posso trovare aiuto per gestire lo stress?
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Il vostro medico personale: Può stabilire se lo stress è dovuto a un disturbo d'ansia, a una condizione medica o a entrambi e, se necessario, può indirizzarvi a un professionista della salute mentale.
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Se si tratta di un'emergenza, chiamare una linea telefonica di emergenza o recarsi al pronto soccorso più vicino.
