Non è sempre facile trovare sollievo dall'emicrania. Una donna affetta da emicrania cronica descrive le tecniche di gestione del dolore e di autocura che la aiutano.
Convivo con l'emicrania cronica da circa 9 anni e mi ci sono voluti molti tentativi ed errori per imparare a trovare sollievo durante un attacco di emicrania.
I passi esatti che funzionano per me potrebbero non aiutare qualcun altro. Ogni persona affetta da emicrania è unica. I sintomi variano da persona a persona e persino da un attacco all'altro. È davvero necessario sperimentare, imparare il più possibile sulla malattia e, idealmente, collaborare con uno specialista certificato in cefalee per scoprire quali trattamenti e tecniche di autocura possono aiutarvi.
Il mio attacco di emicrania non è uguale al tuo. Ma spero che vi siano d'aiuto i passi che compio quando sento che sta per arrivare.
Assumere precocemente farmaci abortivi per l'emicrania
Questo è fondamentale e in passato non l'ho fatto abbastanza. I farmaci abortivi per l'emicrania possono interrompere, o fermare, un attacco di emicrania. Se il medico ve ne prescrive uno o più, è importante assumerli al primo segnale di attacco.
Attualmente assumo triptani, gepanti e FANS come farmaci abortivi. Cerco di limitarli a non più di due o tre volte alla settimana, perché l'assunzione di alcuni farmaci abortivi troppo spesso può provocare mal di testa di rimbalzo. A volte gli abortivi non funzionano o ho raggiunto il limite. Ho quindi una serie di farmaci di soccorso da assumere in caso di necessità. I farmaci di soccorso possono non fermare un attacco di emicrania, ma possono contribuire ad alleviare i sintomi mentre l'attacco fa il suo corso.
Gli attacchi di emicrania possono cambiare nel tempo, quindi i trattamenti che funzionano ora potrebbero non funzionare più in seguito. Trovate un farmaco abortivo che faccia al caso vostro. Disponete anche di opzioni per i farmaci di soccorso.
Pratica le tecniche di autocura
Dopo aver preso i farmaci, smetto di fare qualsiasi cosa e mi riposo il più possibile. Se sono a casa, mi sdraio in una stanza buia e tranquilla. Se sono in un altro luogo, vedo cosa posso cambiare del mio ambiente per renderlo più favorevole all'emicrania.
Mentre aspetto che i farmaci abortivi facciano effetto, controllo la mia postura e cerco di rilassare il collo e le spalle. Respiro profondamente e lentamente nella pancia per mantenere il mio corpo in uno stato di rilassamento.
A volte un panno caldo sugli occhi o sulla nuca mi aiuta a rilassarmi. Ma se sono surriscaldato, cosa che può accadere durante un attacco di emicrania, uso una salvietta fredda.
Pratico la meditazione mindfulness per rimanere nel qui e ora. Quando l'attacco di emicrania provoca dolore fisico, uso la mindfulness per evitare di perdermi in pensieri su di esso. Faccio del mio meglio per non lasciarmi trasportare dalle storie e dai significati che attribuisco al dolore.
Uso anche un dispositivo di stimolazione elettrica dei nervi progettato per alleviare i sintomi dell'emicrania. Lo applico sulla fronte e mi aiuta ad aspettare il dolore fino a quando i farmaci non fanno effetto. È ottimo per gli attacchi peggiori, quando il dolore è lancinante.
Fare del riposo una priorità
Se non rallento durante un attacco di emicrania, la situazione diventa insopportabile. Quando possiamo, dobbiamo prenderci il tempo per far passare l'attacco.
Resistere a un attacco di emicrania è la cosa peggiore che possa fare, ma la maggior parte di noi è costretta a resistere molto spesso. Quando devo resistere, mi metto il più possibile a mio agio e cancello tutti gli impegni che ho in programma.
Non vogliamo cancellare un programma, ma è così importante ascoltare il nostro corpo e riposare durante un attacco di emicrania. Mi sforzo ogni giorno di essere più gentile con me stessa e di accettare che alcune cose dovranno essere fatte più tardi, mentre altre dovrò lasciarle andare.
Far sapere alle persone care come possono essere d'aiuto
A volte, quando provo molto dolore durante un attacco, chiedo al mio ragazzo di mettermi delicatamente la mano sulla schiena. C'è qualcosa che mi tranquillizza molto.
L'ho anche aiutato a conoscere i miei fattori scatenanti dell'emicrania. Sono molto sensibile alla luce e ai suoni, così qualche tempo fa gli ho dato una lista di controllo dell'emicrania: Le luci sono abbassate? I suoni sono bassi o spenti?
Abitudini sane e sostegno
Ho scoperto che alcune abitudini sane e un supporto sono fondamentali per me, sia che abbia un attacco di emicrania o meno.
È importante fare attività fisica. Io mi propongo di fare circa 15 minuti di movimento leggero al giorno. Potete chiedere al vostro medico cosa è giusto per voi.
Mi prendo anche cura della mia salute mentale. Una pratica quotidiana di gratitudine mi aiuta a farlo. Può spostare la prospettiva verso le cose della vostra vita che vi portano amore, gioia e gentilezza. Indipendentemente da ciò che accade nel mondo, nella mente o nel corpo, una pratica quotidiana di gratitudine è collegata a una riduzione dei sintomi del dolore, dell'ansia e della depressione.
Non posso raccomandare abbastanza la gratitudine e le pratiche di mindfulness per coloro che vivono con depressione e ansia, che sono comuni tra le persone che soffrono di emicrania.
Mi tengo anche in contatto con le persone della mia vita che sono amorevoli e gentili e che accettano la mia malattia. Questo include le persone con cui mi collego attraverso i gruppi di sostegno online. Ci sono decine di gruppi di sostegno per l'emicrania su Facebook, ognuno con centinaia o migliaia di membri.
Anche i miei cari pelosi possono fornire sostegno. Il mio cane Katsu, che è un animale da assistenza addestrato, mi porta conforto, gioia e risate ogni giorno.
Guardando indietro, vorrei aver saputo fin dall'inizio che molte persone convivono con l'emicrania cronica per decenni e che sarebbe stata una lunga strada di tentativi ed errori per cercare di trovare sollievo. Soprattutto, vorrei aver accettato davvero che la mia identità e la mia autostima non si basano sulla mia produttività. Insieme alla gratitudine e alla consapevolezza, essere più gentile con me stessa è una pratica quotidiana continua. È come riadattarsi continuamente al corpo in cui ci si trova.
