I 10 modi migliori per rilassarsi e mangiare di meno

Al posto del cibo di conforto, provate questi consigli.

I 10 modi migliori per rilassarsi e mangiare di meno

Al posto del cibo di conforto, provate questi consigli.

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Dall'Archivio del medico

Vi rivolgete al cibo ogni volta che siete stressati? I comportamenti alimentari legati allo stress possono essere modificati. Ecco 10 consigli che vi aiuteranno a trovare modi migliori per affrontare lo stress:

• Mettetevi in forma ogni giorno

  . Un'attività fisica regolare fa miracoli per affrontare lo stress. Affidate il vostro stress al marciapiede o al tapis roulant e lasciatelo andare dal vostro corpo. Rimanere attivi in inverno migliora l'umore e riduce lo stress.

• Godere della luce naturale del sole

  soprattutto in inverno. Può essere deprimente rimanere chiusi in casa durante le giornate più corte dell'inverno, ma una passeggiata alla luce del sole può essere un vero toccasana per l'umore.

• Tenere il diario

  ogni giorno. L'auto-monitoraggio dell'alimentazione, della forma fisica e delle emozioni è un modo eccellente per diventare più consapevoli delle proprie cause scatenanti e dei propri modelli comportamentali.

• Non privarsi

  di gustare i cibi che amate, perché questo porta solo ad abbuffarsi. Pianificate invece di mangiare una piccola porzione dei cibi desiderati, mangiate lentamente e assaporate ogni boccone.

• Stabilire alcune regole di base

  sul mangiare (ad esempio, mangiare solo quando si è seduti, niente cibo dopo le 21, niente secondi piatti, ecc.)

• Visitate il nostro

  e lasciate che i vostri amici e il personale professionale vi aiutino. Le ricerche hanno dimostrato che rimanere in contatto è uno degli aspetti più importanti per affrontare lo stress e attenersi al proprio piano alimentare.

• Identificare le situazioni che causano la sovralimentazione

  e stilare un elenco di come gestire queste sfide. Siate realistici. Parlatene con i vostri amici che devono affrontare fattori di stress simili per trovare soluzioni realistiche che vi aiutino a gestire lo stress.

• Rilassarsi

  . Concedetevi 15 minuti al giorno di pace e tranquillità, un tempo per riflettere, meditare o semplicemente rilassarvi. Immergersi in un bagno caldo di bolle può aiutare a liberare i problemi. Liberarsi dalla famiglia, prendere una boccata d'aria fresca o fuggire in una stanza tranquilla vi darà energia e forza.

• Siate buoni con voi stessi

  . Tenete un elenco di frasi motivazionali che vi ispirino e rafforzino la vostra determinazione. Utilizzate quotidianamente affermazioni che vi aiutino a sentirvi bene con voi stessi e con la vostra missione di perdere peso.

• Mangiare in modo sano

  . Un'alimentazione corretta favorisce la salute, il benessere e il ringiovanimento, che a loro volta aumentano la resilienza allo stress.