State sperimentando il burnout genitoriale? Scoprite come può influire sulla vostra salute generale e quali sono le strategie per affrontarlo e i metodi di prevenzione.
Il problema del burnout genitoriale è che la maggior parte delle persone pensa che sia una parte normale dell'attività genitoriale. Ciò che peggiora la situazione è che i genitori esausti si vergognano o si sentono in colpa per la loro stanchezza. Nascondere i propri sentimenti e non fare nulla al riguardo può avere ripercussioni sulla salute mentale. Ecco cosa c'è da sapere sul burnout dei genitori.
L'impatto del burnout genitoriale sulla vostra salute mentale
Il burnout genitoriale porta a una stanchezza opprimente, a un allontanamento emotivo dai figli e alla sensazione di essere un genitore scarso o inefficace. Questi effetti possono avere un forte impatto sulla salute mentale.
A seconda del livello di burnout genitoriale, l'impatto sulla salute mentale può comprendere:
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Nebbia cerebrale
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Tolleranza limitata (temperamento più corto)
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Confusione
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Dimenticanza
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Aumento dei livelli di stress
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Depressione
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Sensazione di isolamento
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Sonno insufficiente
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Tendenza ossessivo-compulsiva
Gli effetti sulla salute mentale del burnout genitoriale possono influire sulla salute generale. Con il progredire del burnout, si possono sviluppare squilibri ormonali, che possono portare a una diminuzione del desiderio sessuale. Se il sonno è cronicamente insufficiente, aumenta il rischio di patologie gravi come le malattie cardiache e il diabete. Anche i livelli di stress più elevati possono aumentare le probabilità di gravi problemi di salute.
Il burnout genitoriale può influire anche sul rapporto con il partner. I suoi effetti mentali possono portare a interruzioni della comunicazione e ad un aumento della tensione. Ciò può portare a comunicazioni errate, litigi e risentimento.
Il burnout genitoriale può influire anche sul rapporto con i figli. Potreste non sentirvi in sintonia con loro, o avere l'impressione di passare solo attraverso le procedure. La distanza emotiva può avere un impatto sullo sviluppo dei figli, che può portare a problemi più avanti nella vita.
Cambiamenti che si possono fare
La maggior parte dei genitori può andare incontro a un burnout genitoriale da lieve a moderato, soprattutto nei primi anni di vita dei figli. Se notate i sintomi del burnout, ecco alcuni cambiamenti che potete apportare.
Comunicare i propri sentimenti. Se vi sentite esausti, una delle prime cose da fare è comunicare i vostri sentimenti al vostro partner. Fategli sapere che avete bisogno di un po' di sostegno. Anche se state insieme da diversi anni, non possono leggervi nel pensiero. Se siete genitori single, può essere utile parlare con un amico o un familiare fidato.
Fate attenzione a ciò che mangiate o bevete quando siete stanchi. Quando si è esausti al punto di essere a malapena in grado di funzionare, si potrebbe cercare una soluzione rapida come il caffè, una ciambella o qualche altro snack zuccherato. Se da un lato questi alimenti possono dare una spinta temporanea, dall'altro spesso causano un crollo. Invece, alimentate il vostro corpo con alimenti ricchi di sostanze nutritive. Includete nei vostri pasti un equilibrio di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura. Per gli spuntini, scegliete proteine magre e carboidrati ricchi di fibre.
Esercizio fisico. L'attività fisica può aumentare l'energia e gli ormoni del benessere nel corpo. Può anche aiutare a ridurre lo stress e la depressione. Fare esercizio fisico non significa andare in palestra tutti i giorni. Una passeggiata di dieci minuti intorno all'isolato può aiutare a schiarirsi le idee e a dare la spinta necessaria per resettare.
Non sentirsi in colpa. Non sentitevi in colpa se vi prendete qualche minuto per voi stessi o per dedicare del tempo a voi e al vostro partner. Non significa essere un cattivo genitore se di tanto in tanto ci si concentra sui propri bisogni. Anzi, la cura di sé può aiutare a essere un genitore migliore.
Trattamento del burnout genitoriale
Crescere i figli è al tempo stesso gratificante e impegnativo. È probabile che ci si senta esausti e logorati, soprattutto nei primi anni di vita. Riconoscere i sintomi del burnout genitoriale può aiutarvi a porvi fine prima che peggiorino?
Chiedete aiuto, prendetevi qualche minuto per voi stessi e datevi la possibilità di resettare. Se siete preoccupati per i vostri livelli di energia, la vostra salute mentale e il vostro benessere generale, non esitate a chiedere aiuto a un professionista. Un professionista della salute mentale può fornirvi ulteriori suggerimenti e trucchi per gestire i vostri sintomi.
Prevenzione del burnout genitoriale
Anche se di tanto in tanto si può soffrire di burnout, ci sono cose che si possono fare per ridurre il rischio e prevenirlo:
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Chiedere aiuto o assumere una baby-sitter
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Praticare la cura di sé
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Fare esercizio fisico
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Stabilire aspettative realistiche
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Assegnare al bambino compiti adeguati alla sua età
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Non fatevi prendere la mano
