La rabbia incontrollata può influire su molti aspetti della vita, tra cui la salute e le relazioni. Per saperne di più sulla gestione della rabbia, rivolgetevi a un medico.
La rabbia può essere dannosa o utile, a seconda di come viene espressa. Saper riconoscere ed esprimere la rabbia in modo appropriato può aiutare le persone a raggiungere gli obiettivi, a gestire le emergenze e a risolvere i problemi. Tuttavia, possono verificarsi problemi se le persone non riescono a riconoscere e a comprendere la propria rabbia.
Quali sono i pericoli della rabbia repressa?
La rabbia repressa e inespressa può essere una causa di ansia e depressione. La rabbia non espressa in modo appropriato può disturbare le relazioni, influenzare i modelli di pensiero e di comportamento e creare una serie di problemi fisici. La rabbia cronica (a lungo termine) è stata collegata a problemi di salute come pressione alta, problemi cardiaci, mal di testa, disturbi della pelle e problemi digestivi. Inoltre, una rabbia mal gestita può essere collegata a problemi come l'abuso di alcol e sostanze, la criminalità, l'abuso emotivo e fisico e altri comportamenti violenti.
Quali misure posso adottare per gestire la mia rabbia?
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Quando iniziate a sentirvi arrabbiati, provate a respirare profondamente, a parlare di voi stessi in modo positivo o a interrompere i pensieri di rabbia. Respirate profondamente dal diaframma. Ripetete lentamente una parola o una frase calma, come "rilassati" o "calmati". Ripetetela a voi stessi respirando profondamente finché la rabbia non si placa.
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Evitate l'alcol o le droghe illecite, che possono rendere più probabile l'azione impulsiva dei sentimenti di rabbia.
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Anche se esprimere la rabbia è meglio che tenerla dentro, la rabbia deve essere espressa in modo appropriato. Frequenti scoppi d'ira sono spesso controproducenti e causano problemi nelle relazioni con gli altri. Gli scoppi d'ira sono anche stressanti per il sistema nervoso e cardiovascolare e possono peggiorare i problemi di salute. Imparare a usare l'assertività è il modo più sano per esprimere i propri sentimenti, bisogni e preferenze. L'assertività può sostituire l'uso della rabbia in queste situazioni.
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Cercate il sostegno degli altri. Parlate dei vostri sentimenti e cercate di modificare i vostri comportamenti.
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Se avete difficoltà a capire quando avete pensieri di rabbia, tenete un registro dei momenti in cui vi sentite arrabbiati e cercate di individuare i fattori scatenanti.
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Cercare di acquisire una prospettiva diversa mettendosi al posto dell'altro.
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Imparare a ridere di se stessi e a vedere l'umorismo nelle situazioni.
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Praticare una buona capacità di ascolto. L'ascolto può contribuire a migliorare la comunicazione e può facilitare il sentimento di fiducia tra le persone. Questa fiducia può aiutare a gestire emozioni potenzialmente ostili.
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Imparate ad affermare voi stessi, esprimendo i vostri sentimenti in modo calmo e diretto senza mettervi sulla difensiva, senza diventare ostili o emotivamente carichi. Consultate i libri di auto-aiuto sull'assertività o rivolgetevi a un terapeuta professionista per imparare a usare l'assertività e le abilità di gestione della rabbia.
Cos'altro posso fare per gestire la mia rabbia in modo sano?
Se ritenete che la vostra rabbia sia fuori controllo e abbia un effetto negativo sulla vostra vita e sulle vostre relazioni, rivolgetevi a un professionista della salute mentale. Uno psicologo o un altro professionista della salute mentale autorizzato può lavorare con voi per comprendere meglio le cause della rabbia e sviluppare tecniche per modificare il vostro pensiero e il vostro comportamento. Un professionista può aiutarvi a gestire la vostra rabbia in modo appropriato. Scegliete con cura il vostro terapeuta e assicuratevi di rivolgervi a un professionista formato per insegnare la gestione della rabbia e le abilità di assertività.
