Alcune persone sembrano essere nate con la capacità di superare le difficoltà con relativa facilità. È una caratteristica che gli esperti chiamano resilienza. Ecco 10 cose su cui concentrarsi.
Alcune persone sembrano essere nate con la capacità di superare le battute d'arresto con relativa facilità. È una caratteristica che gli esperti chiamano resilienza.
Le persone dotate di resilienza hanno un maggiore senso di controllo sulla propria vita, afferma lo psicologo Robert Brooks, PhD. Questo le rende più disposte ad assumersi dei rischi.
Inoltre, grazie alla loro visione ottimistica, è più probabile che sviluppino e mantengano relazioni positive con gli altri e che vivano una vita più significativa, dice Brooks. Ha co-scritto Il potere della resilienza: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
Come si fa a diventare più resilienti? Ecco 10 cose su cui concentrarsi:
1. Rimanere flessibili.
Le persone resilienti si aspettano di affrontare sfide in momenti diversi della loro vita. Sono in grado di modificare i loro obiettivi e di trovare modi per adattarsi.
2. Imparare le lezioni.
Quando avete un'esperienza negativa, concentratevi sulle lezioni positive che potete trarne, dice Ani Kalayjian, EdD, DSc, DDL, psicologa di New York. Quando si presenta una situazione difficile, non concentratevi su chi è la colpa. Lasciate perdere la domanda "Perché io?" e sentitevi una vittima. Chiedetevi cosa potreste fare di diverso la prossima volta per ottenere un risultato migliore.
3. Agire
. Pensate a cosa potete fare per migliorare la vostra situazione e poi fatelo. Le persone resilienti si impegnano a risolvere un problema piuttosto che lasciarsi paralizzare dalla negatività", dice Brooks. Ad esempio, se il vostro capo vi riduce l'orario di lavoro, potreste considerarlo come un'opportunità per esplorare altre opzioni lavorative. A lungo termine, questo potrebbe portare a una crescita professionale.
4. Rimanete in contatto.
Curate i rapporti con gli amici e la famiglia. Quando state attraversando un momento difficile, non ritiratevi dagli altri. Accettate l'aiuto di chi vi vuole bene. Le persone resilienti hanno almeno una o due persone nella loro vita a cui possono rivolgersi per avere sostegno, dice Brooks.
5. Rilasciare la tensione.
Assicuratevi di avere degli sfoghi per esprimere le vostre emozioni e scaricare la tensione. Kalayjian consiglia questi:
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Scrivere su un diario.
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Disegnare.
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Meditare.
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Parlare con un amico o un consulente.
6. Avere un senso dello scopo.
Fate cose che danno un senso alla vostra vita. Può trattarsi di passare del tempo con la famiglia, ma anche il volontariato o altre attività per una causa possono farvi sentire più forti. Le persone che hanno avuto una malattia grave spesso scoprono che partecipare a una maratona o a una camminata per raccogliere fondi per un ente di beneficenza legato alla salute le fa sentire meglio. Secondo Brooks, il volontariato può contribuire a dare un senso di scopo e spesso una sensazione di padronanza.
7. Imparare abitudini sane
. Riuscirete a gestire meglio i momenti di stress se:
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Fate regolarmente esercizio fisico.
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Mangiare una dieta equilibrata.
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Prendetevi del tempo per riposare.
"Le persone che si mantengono fisicamente forti tendono a essere più resistenti dal punto di vista emotivo", afferma Kalayjian.
8. Credere in se stessi.
Siate orgogliosi delle vostre capacità e di ciò che avete fatto. Riconoscete i vostri punti di forza personali.
9. Continuate a ridere.
Mantenete il senso dell'umorismo anche nei momenti difficili. Ridere allevia lo stress e aiuta a tenere sotto controllo la situazione.
10. Siate ottimisti.
Una visione positiva e fiduciosa vi renderà molto più resistenti. Ricordate che molti dei problemi che incontrerete nella vita sono temporanei e che in passato avete superato le difficoltà.
