Il nostro esperto ha dei consigli per salvare la schiena e la sanità mentale durante i viaggi in auto quest'estate.
In ogni numero di doctor the Magazine chiediamo ai nostri esperti di rispondere alle domande dei lettori su una vasta gamma di argomenti. Nel numero di luglio/agosto 2012, abbiamo chiesto all'esperta di salute mentale Patricia Farrell, PhD, come ridurre lo stress da viaggio durante i viaggi in auto a lunga distanza.
Q
: Quest'estate viaggerò per tutto il Paese e prevedo lunghe ore in auto. Cosa posso fare per rimanere sano e salvo?
A
: Guidare su lunghe distanze presenta ogni sorta di potenziale pericolo. Il trucco? Pianificare attentamente il viaggio: dove e quando si andrà e come ci si prenderà cura di sé durante il viaggio.
Non sonnecchiate. Uno studio del 2010 della AAA Foundation for Traffic Safety ha rilevato che il 16,5% di tutti gli incidenti automobilistici mortali è causato dalla sonnolenza del conducente. Sonnecchiate a sufficienza prima e durante il viaggio. Fate attenzione ai segnali di allarme mentre guidate: sbadigli ripetuti, difficoltà a tenere gli occhi aperti o incapacità di ricordare gli ultimi chilometri percorsi. Se necessario, cercate un posto sicuro per fare un pisolino.
Sostenere la colonna vertebrale. Per prevenire i dolori lombari in viaggio, utilizzate un cuscino di supporto lombare. Assicuratevi di non essere seduti troppo lontani dai pedali e dal volante. Fate molte pause dalla guida.
Respirate profondamente. Usate la "respirazione di rilassamento" per combattere lo stress. È sufficiente inspirare con il naso, trattenere per cinque volte e poi espirare con la bocca. Fatelo almeno tre volte, prestando attenzione alla posizione delle spalle e delle costole. Se vi sentite ancora agitati, fermatevi e riposate.
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