Scoprite cosa c'è da sapere su come affrontare il cambiamento, come può influire sulla vostra salute generale, cosa potete fare se lo state vivendo e come affrontarlo.
Quando nella vostra vita si verificano cambiamenti positivi o negativi, dovrete adattarvi. L'uso di metodi di adattamento sani aiuterà a prevenire gli effetti negativi sulla salute mentale.
Il cambiamento e la salute mentale
La vostra visione del mondo influenza il modo in cui affrontate le nuove situazioni. Se in genere si ha una visione negativa della vita, i cambiamenti importanti possono peggiorare questi sentimenti. I pensieri e i sentimenti negativi possono portare a un maggiore stress.
Anche i cambiamenti positivi possono essere sconvolgenti per alcuni. Questo perché uno stile di vita che una volta era confortevole diventerà presto diverso. Si esce dalla propria zona di comfort e questo rende più difficile affrontare i cambiamenti.
Quando lo stress diventa opprimente, può danneggiare la salute mentale. Meccanismi di coping malsani e una mentalità negativa possono far sembrare impossibile affrontare il cambiamento. Lo stress causato dal cambiamento può avere molti sintomi fisici e mentali che possono danneggiare il vostro benessere generale se non siete in grado di gestirli in modo positivo, come ad esempio:?
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Mal di testa
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Difficoltà a dormire o insonnia
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Problemi digestivi e mal di stomaco
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Tensione muscolare e mal di schiena
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Pressione alta e problemi cardiaci
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Depressione o ansia
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Irritabilità
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Mangiare troppo o troppo poco
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Abuso di alcol o droghe
Una cosa chiamata pregiudizio dell'incertezza influisce anche sul modo in cui si affrontano i cambiamenti. Quando si verifica un cambiamento importante nella vita, il cervello lo vede automaticamente come negativo. Questo può influenzare il processo decisionale e aumentare i sentimenti di ansia e depressione.
Imparare le tecniche giuste per affrontare le situazioni nuove o inaspettate gioverà alla vostra salute mentale. Essere in grado di affrontare i cambiamenti migliorerà il vostro umore e ridurrà i livelli di stress.
Come affrontare il cambiamento
I cambiamenti possono verificarsi quando meno ve lo aspettate e possono sfuggire al vostro controllo. Tuttavia, avere la giusta mentalità ed essere flessibili sono elementi importanti per affrontare il cambiamento. Se avete a che fare con nuove cose nella vostra vita, potete provare i seguenti suggerimenti.
Trovate qualcosa di familiare. Anche se piccolo, cercate qualcosa di stabile su cui concentrarvi. Questo punto di appoggio vi aiuterà a guidare i momenti e le sensazioni che non vi sono familiari.?Eseguire le abitudini quotidiane, rivedere una serie televisiva che amate o persino mangiare il vostro cibo preferito può alleviare lo stress durante una transizione. Sono ottimi modi per sentirsi felici e migliorare l'umore generale".
Capire la propria prospettiva nel mondo. Quando guardate al di fuori della vostra situazione, sarete in grado di vedere come tutto sia in movimento. Ci saranno cambiamenti che potranno avere o meno un impatto sulla vostra vita. Vedere il mondo in senso globale può mettere in prospettiva la vostra situazione. Questo può far sembrare le cose più piccole o più gestibili.
Essere flessibili. Imparare ad accettare l'imprevedibilità del mondo vi aiuterà a gestire gli eventi inaspettati della vostra vita. Lasciare andare le aspettative e le restrizioni nella vostra vita può far sembrare una nuova routine meno spaventosa.?Cercate di mantenere una mente aperta alle nuove esperienze per comprenderle meglio. Forse alcune diventeranno addirittura piacevoli.
Trovate persone che vi capiscano. Quando si affronta una nuova transizione, è bene parlarne con una persona fidata della propria vita. Avere altri a cui appoggiarsi è meglio che cercare di farcela da soli. Essere sostenuti dalle persone a cui si tiene contribuirà a rendere le nuove esperienze più facili da gestire.
Ottenere aiuto
Quando si verificano dei cambiamenti, si può iniziare a sentire di perdere il controllo. Se questa sensazione diventa insopportabile, potete chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Questi sarà in grado di guidarvi in un piano di trattamento.
Il terapeuta potrebbe insegnarvi le seguenti strategie di coping, che sono collegate a una migliore salute mentale:?
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Riformulazione positiva?
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Accettazione della situazione
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Umorismo invece di comportamenti negativi
Nel corso della vita, ci saranno molte pietre miliari e cambiamenti che le accompagneranno. Ci possono essere alti e bassi ed è normale sentirsi a disagio durante il flusso delle cose. Tuttavia, se questi sentimenti diventano opprimenti e sfociano nell'ansia e nella depressione, non esitate a rivolgervi al vostro sistema di supporto o al vostro terapeuta per avere una guida?
