È arrivato il momento di parlare con qualcuno di come vi sentite? Il medico dà consigli su un check-up della salute mentale.
Tutti affrontano momenti difficili, ma anche eventi felici come un nuovo lavoro, un matrimonio o un nuovo bambino possono aggiungere stress.
Come si fa a capire quando lo stress inizia a pesare sulla salute mentale?
Se uno di questi cinque sintomi si protrae per più di qualche settimana, potrebbe essere il momento di fare un check-up mentale.
Rancore.
Siete normalmente una persona allegra, ma ultimamente vi ritrovate ad esplodere per piccole cose o a litigare di più con gli amici o la famiglia? Potrebbe essere un segno di problemi mentali o emotivi, dice Sarah Hightower, consulente autorizzata ad Atlanta. Potrebbe anche trattarsi di depressione o ansia. Non si tratta di un piccolo cambiamento d'umore. Se il vostro livello di pazienza con gli altri diminuisce, prestate attenzione, dice Hightower.
Insonnia.
Molti americani non dormono abbastanza, ma pensano di doversi accontentare. Questo non è salutare. Uno studio della National Sleep Foundation del 2008 ha rilevato che più del 30% degli americani si è addormentato al lavoro o mentre guidava e ha stimato che quasi 50 milioni di persone soffrono di problemi di sonno che influiscono sulla loro vita quotidiana. Una volta che il medico ha escluso una condizione medica (problemi alla tiroide, dolore cronico, ecc.) che impedisce di dormire, è il momento di parlare con qualcuno che possa esplorare le cause mentali ed emotive.
Difficoltà a stare con le persone.
Spesso il primo segno di depressione è quando una persona normalmente socievole inizia a evitare le persone e smette di interagire sui social media. Quindi, se vi ritrovate a fare a meno delle persone, dovreste chiedervi il perché.
Mangiare di più o di meno.
Ci sono periodi, come le vacanze, in cui si tende a mangiare troppo. Ma una sovralimentazione prolungata o la costante ricerca di cibi ricchi di grassi e zuccheri potrebbe essere un segno di stress o di alimentazione emotiva. Secondo una ricerca della Harvard Medical School, lo stress a breve termine può causare una perdita di appetito, mentre lo stress a lungo termine aumenta l'ormone cortisolo, che fa aumentare l'appetito.
Non si riesce a rilassarsi.
Se la vostra mente è sempre agitata, potrebbe essere un sintomo di ansia. A differenza della depressione, che spesso va e viene, l'ansia può diventare una parte costante della vita, facilmente trascurata. Si può convivere con essa per anni senza accorgersi dei suoi legami con la salute mentale. Per noi americani è difficile sapere come rilassarci, afferma Kanika Bell Thomas, PhD, titolare di A.T.L. Psychotherapy and Consulting Services. L'ansia, dice, spesso si manifesta con sintomi fisici - mal di testa, spalle strette, mal di stomaco e problemi di respirazione - che possono indurre a concentrarsi sulle cause fisiche piuttosto che su quelle mentali.
È giusto chiedere aiuto
Non lasciate che le convinzioni comuni vi impediscano di chiedere aiuto:
Mito n. 1: Posso farcela da solo.
Secondo Bell, supporre di poter gestire da soli la propria salute mentale sarebbe come tentare di effettuare da soli le cure mediche. L'altro estremo è ritenere che amici, familiari e consiglieri spirituali debbano essere sufficienti quando in realtà possono integrare il supporto di un professionista.
Mito n. 2: è un segno di debolezza.
Riconoscere di aver bisogno di aiuto è un segno di forza. Non siete soli a sentirvi sopraffatti. Secondo l'American Psychological Association, il 42% degli adulti dichiara che lo stress è aumentato.
Il 44% dichiara di non fare abbastanza per gestire lo stress.
Mito n. 3: la cura della salute mentale è per i pazzi.
Chiedere aiuto quando se ne ha bisogno è una cosa molto sana. Molte persone di grande successo lo fanno.
Mito n. 4: è troppo costoso.
Molti programmi di assistenza ai dipendenti (EAP) coprono le sedute con un consulente o un terapeuta. Se non avete accesso a un EAP, verificate se un consulente nella vostra zona offre una tariffa scontata. Oppure fissate un appuntamento con un consulente spirituale, come un pastore o un rabbino, per parlare dei vostri problemi.
