Scoprite come fare sport può essere utile per la vostra salute mentale.
Lo sport calma la mente, rafforza i muscoli e migliora il benessere generale. È facile iniziare a praticare sport e ottenere questi benefici nella propria vita.
Come lo sport aiuta la salute mentale
Sappiamo tutti che lo sport è ottimo per la salute fisica. Ma lo sport ha anche molti benefici psicologici.
Aiuta a moderare lo stress. Circa il 75%-90% delle visite mediche sono dovute a malattie legate allo stress. Lo sport aiuta a gestire lo stress. L'esercizio fisico fa sì che il corpo rilasci endorfine, le sostanze chimiche nel cervello che alleviano il dolore e lo stress. Inoltre, riduce i livelli degli ormoni dello stress, del cortisolo e dell'adrenalina.
Alcuni studi hanno dimostrato che 20-30 minuti di esercizio fisico al giorno possono far sentire le persone più calme. Questa calma continua anche diverse ore dopo l'esercizio.
Migliora l'umore. Praticare uno sport come il golf o lo sci costringe a mettere da parte le preoccupazioni e a concentrarsi sul compito da svolgere. Questo aiuta a liberare la mente e a calmarsi. Inoltre, aiuta a dormire meglio.
Ha effetti a lungo termine sulla salute mentale. La partecipazione allo sport può avere effetti a lungo termine sulla salute mentale. I ricercatori hanno studiato 9.688 bambini che hanno avuto esperienze infantili negative, come abusi fisici e sessuali o trascuratezza emotiva. Hanno scoperto che i bambini che avevano partecipato a sport di squadra avevano un migliore benessere mentale da adulti.
Aumentare la salute mentale con gli sport di squadra. Fare sport in gruppo ha un impatto maggiore sulla salute mentale rispetto agli sport individuali. I ricercatori australiani hanno scoperto che le donne che giocavano a tennis e a netball in club avevano una salute mentale migliore rispetto a quelle che facevano attività fisica da sole, come camminare o allenarsi in palestra. Non c'erano differenze nella salute fisica tra i due gruppi.
Uno studio sugli atleti adolescenti ha rilevato che coloro che praticavano sport individuali avevano maggiori probabilità di soffrire di ansia e depressione. Questo può essere dovuto al fatto che chi pratica sport di squadra spesso gioca per divertimento. Gli sport individuali non richiedono la partecipazione di un'altra persona e possono far sì che l'atleta provi più stress che divertimento.
Aiutano a combattere le dipendenze. Uno studio condotto su adolescenti norvegesi ha rilevato che chi praticava sport di squadra aveva meno probabilità di fumare sigarette e di fare uso di cannabis da adulto.
Ricercatori coreani hanno raccomandato l'uso dello sport per aiutare gli adolescenti a combattere la dipendenza da Internet.
Aiuta a combattere la depressione. Lo sport aiuta a trattare la depressione. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico migliora i sintomi della depressione e riduce il rischio di ricadute. In uno studio l'esercizio fisico è risultato efficace quanto il trattamento antidepressivo standard, con quantità modeste di esercizio fisico che aiutano a migliorare la depressione.
Migliorare i disturbi mentali gravi. L'esercizio fisico può essere utile se si soffre di una grave malattia mentale, come la schizofrenia. Migliora alcuni sintomi della schizofrenia, tra cui la perdita di motivazione e le difficoltà di pensiero, ma è meno efficace per altri sintomi come le allucinazioni.
Effetti negativi dello sport sulla salute mentale
Sebbene lo sport offra molti benefici, può avere effetti negativi sulla salute mentale degli atleti più evoluti, in particolare di quelli d'élite. Gli atleti d'élite giocano a livello universitario, regionale, nazionale o professionale?
Stress. Sebbene lo sport allevi lo stress, a volte lo crea. I genitori o gli allenatori possono spingere i bambini a fare troppa fatica. Gli atleti più grandi possono fare pressione su se stessi per ottenere buoni risultati. Questo porta al burnout, che si verifica quando le prestazioni di un atleta peggiorano nonostante l'intenso allenamento.
Depressione. Molti atleti di alto profilo lottano con problemi di salute mentale. Secondo i ricercatori, alcuni fattori possono aumentare il rischio di depressione tra gli atleti. Tra questi, gli infortuni, il ritiro dallo sport e le aspettative di prestazione. È anche possibile che la depressione venga dichiarata in modo insufficiente tra gli atleti.
Disturbi alimentari. I disturbi alimentari come l'anoressia nervosa e la bulimia nervosa sono un problema nello sport. Questo vale soprattutto per gli sport in cui il peso influisce sulle prestazioni, come la corsa su lunga distanza, la ginnastica e il salto con gli sci. Gli atleti d'élite possono sentirsi sotto pressione per avere il tipo di corpo ideale per il loro sport o possono temere di superare la loro classe di peso nella loro disciplina sportiva?
Uno studio condotto su atleti norvegesi ha rilevato che il 13,5% degli atleti d'élite presentava disturbi alimentari, rispetto al 4,6% della popolazione generale.
