Che cos'è il burnout e come si riconosce? Scoprite quali sono le cause del burnout, quali sono i segnali e come potete evitarlo o curarlo.
Succede a tutti, prima o poi. Le nostre vite sono piene di impegni: lavoriamo, aiutiamo gli altri o ci prendiamo cura delle nostre famiglie. A volte siamo troppo occupati e dimentichiamo di fare un passo indietro e riposare. È in questi casi che può insorgere il burnout.
Il burnout è una forma di esaurimento causata dal sentirsi costantemente sommersi. È il risultato di uno stress emotivo, fisico e mentale eccessivo e prolungato. In molti casi, il burnout è legato al lavoro.
Il burnout si verifica quando si è sopraffatti, svuotati emotivamente e incapaci di tenere il passo con le incessanti richieste della vita.
La condizione non è diagnosticata dal punto di vista medico. Ma il burnout può influire sulla salute fisica e mentale se non viene riconosciuto o trattato.
Il burnout impedisce di essere produttivi. Riduce la vostra energia, facendovi sentire senza speranza, cinici e risentiti. Gli effetti del burnout possono danneggiare la vita domestica, lavorativa e sociale. Il burnout a lungo termine può rendere più vulnerabili a raffreddori e influenze.
Le principali ragioni del burnout sono:?
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Carichi di lavoro ingestibili
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Trattamento ingiusto sul lavoro
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Confusione delle responsabilità lavorative
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Mancanza di comunicazione o di supporto da parte dei dirigenti
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Immensa pressione sulle scadenze
Tipi di burnout
Sono stati identificati tre tipi di burnout, ciascuno con una propria causa:?
Burnout da sovraccarico
Si verifica quando si lavora sempre più intensamente, diventando frenetici nella ricerca del successo. Se si verifica questa situazione, si può essere disposti a mettere a rischio la propria salute e la propria vita personale pur di avere successo nel proprio lavoro.
Burnout da insufficienza di risorse
Si verifica quando ci si sente poco apprezzati e annoiati nel proprio lavoro. Forse il vostro lavoro non offre opportunità di apprendimento o spazio per la crescita professionale. Se ci si sente poco stimolati, si può prendere le distanze dal proprio lavoro, diventare cinici ed evitare le responsabilità.
Burnout da negligenza
Si verifica quando ci si sente impotenti sul lavoro. Se le cose non vanno bene, si può credere di essere incompetenti o incapaci di far fronte alle proprie responsabilità. Questo burnout può essere strettamente collegato alla sindrome dell'impostore, uno schema psicologico in cui si dubita delle proprie capacità, dei propri talenti o dei propri risultati.
Segni di burnout
Il burnout non si manifesta immediatamente. È un processo graduale che si sviluppa con i fattori di stress del lavoro. All'inizio i segni e i sintomi possono essere impercettibili. Ma più a lungo non vengono affrontati, più possono peggiorare e portare a un esaurimento.
Molti sintomi del burnout possono sembrare sintomi di stress, ma ci sono tre modi per distinguerli:?
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Sensazione di stanchezza o di esaurimento
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Mancanza di entusiasmo e sentimenti di negatività verso il proprio lavoro
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Incapacità di svolgere il proprio lavoro
Il burnout può avere molti sintomi. Spesso può essere confuso con lo stress o degenerare in depressione. Ecco i segnali da osservare se voi o una persona a voi vicina state vivendo il burnout:?
Esaurimento
Potreste sentirvi svuotati e incapaci di affrontare emotivamente i problemi che vi circondano, sia professionali che personali. Potreste avvertire un'estrema stanchezza e un senso di debolezza che vi lasciano senza energia. Questi sintomi possono manifestarsi con dolori fisici, problemi allo stomaco o all'intestino?
Alienazione dalle attività
Si possono notare segni di cinismo e frustrazione nei confronti del lavoro e dei colleghi. Potreste iniziare a prendere le distanze dal punto di vista emotivo, sentendovi insensibili al lavoro e all'ambiente circostante.
Riduzione delle prestazioni
Può verificarsi al lavoro, a casa o quando ci si prende cura dei familiari, perché non si hanno più energie per le attività quotidiane. Il burnout rende difficile concentrarsi, gestire le responsabilità o essere creativi.
Affrontare il burnout
Il burnout si sviluppa nel tempo. È causato dallo stress sul lavoro o in altri ambiti della vita, che rende difficile gestire il lavoro e le altre responsabilità. Una volta identificati i segnali di burnout, ci sono modi per evitare un esaurimento:?
Parlare con il proprio supervisore
Se si è in un ambiente in cui ciò è possibile, cercare di spiegare come ci si sente e discutere di un carico di lavoro più gestibile. La comunicazione è importante per creare un ambiente di lavoro sano.
Dormire a sufficienza?
Il sonno è fondamentale per una buona salute fisica e mentale. Se non riuscite a dormire a sufficienza a causa dell'ansia per il vostro lavoro, è probabile che vi portiate al burnout. Date la priorità al dormire a sufficienza.
Provate un'attività rilassante
Lo yoga, la meditazione o il tai chi possono essere ottimi modi per scaricare lo stress. I sintomi del burnout possono manifestarsi fisicamente: lo stress può essere trattenuto nel corpo. Praticare queste attività può aiutare a scaricare la tensione.
Esercitare la consapevolezza
Questa attività consente di concentrarsi su se stessi internamente e di sapere come ci si sente in quel momento. La mindfulness può aiutare a individuare quando ci si sente sopraffatti e a fare il punto sul proprio benessere emotivo. Può anche aiutare ad affrontare le sfide della vita e del lavoro.
Trovare sostegno
Parlare con colleghi, amici e familiari fidati è un modo importante per condividere i propri sentimenti e cercare aiuto. Il loro sostegno può aiutare ad affrontare i fattori di stress del lavoro. Anche trovare un terapeuta è un ottimo modo per parlare dei propri sentimenti e ricevere sostegno.
Muoversi
È dimostrato che fare almeno 30 minuti di esercizio fisico ha una moltitudine di benefici per la salute. Non solo fa bene fisicamente, ma può anche migliorare la qualità del sonno e la salute mentale.
