Scoprite cosa c'è da sapere sulla solitudine cronica, chi è a rischio, cosa potete fare se la state vivendo e come trattarla.
Si può scegliere di stare da soli e vivere felicemente senza socializzare con altre persone, oppure si può trovare questa esperienza insoddisfacente e solitaria. Si possono avere molti contatti sociali, avere una relazione o frequentare spesso la famiglia, ma sentirsi comunque soli. Questo può accadere soprattutto se siete circondati da persone che non vi capiscono o non si preoccupano per voi.
Se la solitudine dura da molto tempo e non riuscite a liberarvene, potrebbe essere il segno di una condizione più grave, chiamata solitudine cronica.
Definizione di solitudine cronica
I segni e i sintomi della solitudine cronica variano a seconda della situazione e della persona che si ha di fronte. Potreste avere a che fare con la solitudine cronica se sentite costantemente alcuni o tutti i seguenti sintomi:
-
Non avete amici intimi. Le persone che frequentate sono conoscenti occasionali con cui potete passare del tempo, ma non avete un legame profondo con loro.
-
Si prova una sensazione di isolamento anche quando si è circondati da altre persone o in gruppi numerosi. Si può avere la sensazione di essere costantemente all'esterno.
-
Lottate con la sensazione di essere meno o non abbastanza bravi.
-
Quando vi rivolgete agli altri, le vostre interazioni sembrano superficiali e non ricevete molto dalle persone dal punto di vista emotivo.
-
Quando si socializza con gli altri si soffre di esaurimento e burnout. Si ha la sensazione di essere costantemente svuotati e di non riuscire a interagire come si vorrebbe.
Chi è a rischio di solitudine cronica?
Sebbene chiunque possa soffrire di solitudine cronica, gli studi dimostrano che alcune persone sono più a rischio. Le ricerche attuali mostrano che le popolazioni di immigrati, lesbiche, gay e bisessuali sperimentano la solitudine più di qualsiasi altro gruppo. Le ragioni sono solitamente legate a fattori che peggiorano l'isolamento sociale, come le barriere linguistiche, le differenze culturali, la comunità, le dinamiche familiari, lo stigma, la discriminazione e le barriere all'assistenza.
Altri fattori che possono aumentare la probabilità di soffrire di solitudine cronica sono:
-
essere esclusi dalle attività sociali per mancanza di denaro
-
Problemi di salute o fisici che rendono difficile uscire di casa
-
Essere un genitore single o un caregiver
-
Mancanza di amici o familiari
-
Legami deboli o interrotti con la famiglia
-
Esperienze passate di abusi sessuali o fisici, che possono rendere più difficile la formazione di rapporti stretti
-
Condizioni di salute a lungo termine, compresa la salute mentale
Solitudine cronica e problemi di salute
La solitudine cronica può avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica. Alcune delle condizioni più comuni includono:
-
Infiammazione in tutto il corpo
-
Depressione e ansia
-
Bassa autostima
-
Problemi di sonno
-
Diabete
-
Ipertensione arteriosa
-
Aumento dello stress?
Alcuni studi hanno anche rilevato che la solitudine cronica causa un aumento del 29% del rischio di malattie coronariche e del 32% del rischio di ictus.
Lo stesso studio ha anche rilevato che le persone che soffrono di solitudine cronica hanno una probabilità più che doppia di sviluppare la demenza negli ultimi anni della loro vita rispetto a coloro che non si sentono soli.
Esiste persino la possibilità che la solitudine cronica e i rischi per la salute che ne derivano possano accorciare la vita.
Cambiamenti che si possono fare
Prestate attenzione ai vostri sentimenti. Se notate che i vostri sentimenti di solitudine non spariscono, è il momento di chiedere aiuto.
Lavorate su una maggiore connessione sociale. Invece di affidarvi ai social media, cercate di entrare in contatto con le persone di persona. Fate dei progetti che vi piacciano e segnateli sul calendario.
Considerate la possibilità di fare del volontariato. Fare piccoli atti di gentilezza o impegnarsi in eventi di volontariato più grandi può migliorare il vostro umore e il vostro senso di appartenenza, oltre a essere un ottimo modo per fare nuove amicizie.
Prendete un po' di sole. Cercate di non passare tutto il tempo in casa. Optate invece per una passeggiata all'aperto nelle belle giornate o per un'escursione nel vostro parco preferito.
Concentratevi sulla qualità. Quando vi impegnate con gli altri, assicuratevi di farlo in modo positivo e sano. Non si tratta del numero di persone con cui si interagisce. Si tratta della qualità dell'interazione e di come ci si sente.
Trovate un gruppo di interesse comune. Molte organizzazioni organizzano eventi e attività per adulti. Provate a fare qualche ricerca online sui vostri hobby preferiti e vedete se c'è un gruppo vicino a voi a cui potreste unirvi.
Trattamento della solitudine cronica
Parlate con il vostro medico o con un altro operatore sanitario in modo che possa aiutarvi. Se avete a che fare con la solitudine cronica, non si tratta solo di sentirsi soli. Se non controllata, può mettere a rischio di gravi problemi emotivi e fisici.
Prima ci si rivolge a loro, più velocemente si può ricevere aiuto e intraprendere la strada della guarigione.
