La vergogna tossica si verifica quando interiorizziamo commenti negativi su noi stessi. Scoprite quali sono le cause, i sintomi della vergogna tossica e altro ancora.
Qual è la differenza tra vergogna e senso di colpa?
Queste due emozioni vengono spesso confuse l'una con l'altra. Il senso di colpa si prova quando si sa di aver fatto qualcosa di sbagliato. Può essere un'emozione utile per mantenere le relazioni. Il senso di colpa può mantenere la rotta quando ci si allontana dai propri standard morali.
Ma si prova vergogna quando si crede di non essere abbastanza, di solito perché i genitori o i coetanei continuano a dircelo. La fiducia in se stessi risente di questa emozione profonda che influisce sul modo in cui ci si vede?
Il senso di colpa ti dice: "Quella cosa che hai fatto è sbagliata". La vergogna dice: "Poiché hai fatto quella cosa, sei una persona cattiva".
Come fa la vergogna a diventare tossica?
Probabilmente avete provato e continuerete a provare vergogna in vari momenti della vostra vita. La vergogna può durare poche ore o addirittura qualche giorno.
La vergogna tossica, però, deriva dal sentirsi dire continuamente che non si è abbastanza. Ne consegue un'autocritica negativa che rimane nel tempo.
La vergogna tossica può avere inizio nel modo in cui da bambini si riceveva un feedback per determinati episodi, di solito da parte di un genitore. Per esempio, se avete bagnato il letto, il vostro genitore potrebbe aver reagito in uno dei due modi seguenti:?
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Vi hanno rassicurato che era tutto a posto e hanno pulito senza fare storie.
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Si sono scagliati contro di voi e vi hanno detto cose come: "Perché fai sempre così? Cosa c'è di sbagliato in te?".
La seconda reazione vi avrebbe probabilmente portato a credere che ci fosse qualcosa di sbagliato in voi. Il vostro sentimento di vergogna può trasformarsi in vergogna tossica quando la seconda scena continua a ripetersi. Altre frasi ripetute che possono causare vergogna tossica, a seconda dell'incidente, sono:
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Perché lo fai così? Ti sbagli.
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A cosa stavi pensando?
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Non sarai mai bravo come loro.
Se queste cose vi vengono dette abbastanza spesso, potreste iniziare a dirvi, per esempio, che non sono degno di essere amato. E trattenere i sentimenti di indegnità può essere molto dannoso per la salute mentale e fisica.
I pericoli della vergogna tossica
La vergogna è alla base di questi due sintomi comuni:
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Ritiro. Quando si prova vergogna, si ha voglia di raggomitolarsi e sparire. La vergogna ci fa sentire come se non fossimo abbastanza bravi e tutto ciò che vogliamo fare è nasconderci.
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Rabbia. Poiché si prova dolore emotivo, ci si arrabbia per cercare di allontanare il dolore da sé.
La vergogna tossica è stata collegata anche all'abuso di sostanze, ai disturbi alimentari e all'autolesionismo?
Questi meccanismi di coping malsani possono servire come fuga dal dolore emotivo o dall'incapacità di affrontare se stessi. ?
Si può anche diventare perfezionisti o avere aspettative irrealistiche nel tentativo di evitare di essere nuovamente svergognati.
Come riprendersi dalla vergogna tossica
È possibile superare la vergogna tossica e cambiare il modo di pensare. L'autocompassione è la chiave del processo. Sono necessarie anche consapevolezza di sé, attenzione e pazienza. Provate questi consigli per superare la vergogna tossica.
Affrontate la radice della vostra vergogna. È importante comprendere ed esaminare i propri sentimenti. Trovate la causa della vostra vergogna per poter andare avanti.
Diventare consapevoli di come si parla a se stessi. Cercate di osservare i vostri pensieri senza reagire.
Abbiate compassione di voi stessi. Tutti hanno difetti e commettono errori. Anche se sembra che i vostri errori siano stati enormi, accettate che siete solo umani. Imparate dal passato, ma non rimanete bloccati in esso.
Praticare la consapevolezza. La mindfulness e la meditazione possono fare miracoli quando si impara a osservare i propri pensieri. Il sentimento di vergogna vi costringe a reagire, quindi può essere molto potente notare i vostri pensieri e metterli in discussione.
Riconoscere quando si prova vergogna. La mindfulness può aiutarvi a capire quando provate vergogna. Se è così, parlatene con un amico o con il partner. La vergogna prospera nei luoghi bui, quindi fate luce su di essa e vedrete il suo potere svanire.
Cercare sostegno. Una rete di sostegno può offrire uno sfogo per parlare quando necessario e rafforzare il senso di appartenenza.
