Vi capita mai di avere la sensazione che un pensiero indesiderato vi rimanga in testa? Si tratta dei cosiddetti pensieri intrusivi, che capitano a quasi tutti di tanto in tanto.
Non volete avere questi pensieri fastidiosi e appiccicosi. Allora perché vi capitano? Si chiamano pensieri intrusivi e quasi tutti li hanno di tanto in tanto. Possono andare da immagini casuali a idee inquietanti e violente, come prendere a pugni qualcuno o farsi del male.
Di solito sono innocui. Tuttavia, se la loro ossessione è tale da interrompere la vita di tutti i giorni, può essere il segno di un problema di salute mentale di fondo. I pensieri intrusivi possono essere un sintomo di ansia, depressione o disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
Tipi di pensieri intrusivi
I pensieri intrusivi possono assumere diverse forme. Eccone alcune:
Pensieri sessuali. È naturale avere spesso pensieri sessuali, indipendentemente dal proprio sesso. Quando ci si sente a disagio o scioccati da questi pensieri, ci si può fissare su di essi e cercare di allontanarli. Gli esperti dicono che è meglio ricordare a se stessi che si tratta di pensieri automatici e passeggeri. Non vi definiscono in alcun modo.
Pensieri violenti. I pensieri possono avere temi oscuri o violenti, come fare del male a se stessi o a qualcun altro. Spesso si tratta solo di pensieri innocui e ripetitivi che non si ha intenzione di mettere in pratica. Non li volete nemmeno nella vostra testa. E col tempo passeranno. Ma se vi accorgete che avete intenzione di dare seguito ai vostri pensieri aggressivi, avete bisogno di un aiuto professionale per gestire le vostre emozioni. Rivolgetevi a un medico o a un terapeuta.
Pensieri negativi. A volte, quando le cose non vanno come previsto, si può pensare a se stessi come a un perdente o alla sensazione di non essere abbastanza bravi. Questi pensieri dovrebbero svanire man mano che la situazione cambia. Ma se diventano opprimenti, potreste soffrire di depressione o di ansia. Rivolgetevi a un professionista della salute mentale per capire come controllare i vostri sintomi.
Altri tipi di pensieri intrusivi. Si possono avere anche pensieri bizzarri, strani o paranoici, che sono fondamentalmente pensieri "spazzatura". Non avete alcun controllo su di essi e, nella maggior parte dei casi, non hanno alcun significato o rilevanza nella vostra vita. È meglio non prenderli sul personale e non prestarvi molta attenzione. Ma se durano a lungo o se si verificano continuamente episodi di questo tipo, è bene rivolgersi al medico per escludere un disturbo mentale di fondo.
Cosa si può fare
In fin dei conti, la maggior parte dei pensieri intrusivi sono solo pensieri. Non sono un campanello d'allarme o un segnale che indica che volete davvero fare le cose inquietanti a cui state pensando. Se vi disturbano, potete prendere provvedimenti per ridurne la frequenza e l'intensità.
Potete:
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Riconoscerli ed etichettarli per quello che sono: pensieri intrusivi che non potete controllare.
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Lasciate che si soffermino, invece di cercare di allontanarli.
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Accettare che prima o poi passeranno.
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Datevi il tempo di farli svanire.
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Preparatevi al ritorno dei pensieri indesiderati.
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Continuate a fare quello che stavate facendo quando i pensieri intrusivi vi hanno invaso la testa.
Non farlo:
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Agire o impegnarsi con questi pensieri casuali e ripetitivi.
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Provate a chiedervi perché li avete, innanzitutto.
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Cercate un significato dietro di loro.
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Sopprimeteli. Se lo fate, potreste fissarvi maggiormente su di essi.
Può essere difficile da fare. Ma con il tempo, essere meno sensibili ai pensieri intrusivi può ridurre l'effetto emotivo che possono avere su di voi. Inoltre, aiuta a sentirsi più padroni di loro.
Possibili disturbi della salute mentale da tenere d'occhio
A volte i pensieri vanno oltre l'intrusività.
I pensieri indesiderati e ripetitivi potrebbero essere un segno di disturbo ossessivo compulsivo. Con questo tipo di disturbo d'ansia, si hanno pensieri ricorrenti e indesiderati che non si riescono a controllare. Si può anche avere l'impulso di ripetere più volte determinati comportamenti o azioni.
I pensieri deliranti, come pensare che qualcuno vi osservi sempre o voglia farvi del male, possono essere un segno di schizofrenia o di disturbo bipolare. Se avete questi pensieri, rivolgetevi a uno psichiatra per la diagnosi e le opzioni di trattamento.
Tutti questi disturbi possono essere trattati con farmaci, terapia comportamentale o una combinazione dei due.
Quando chiedere aiuto
Se i pensieri intrusivi consumano le energie, causano angoscia o rendono difficile lo svolgimento della giornata, parlatene al vostro medico. Se necessario, il medico vi indirizzerà a un terapeuta comportamentale, a uno psicologo, a un assistente sociale o a uno psichiatra per ulteriori diagnosi e trattamenti.
Se avete la sensazione di agire in base ai vostri pensieri intrusivi in un modo che potrebbe causare danni a voi stessi o a qualcun altro, rivolgetevi subito a un medico.
Se state pensando di farvi del male, chiamate la Linea diretta nazionale per la prevenzione dei suicidi al numero 800-273-TALK. Oppure inviate un messaggio MHA al numero 741-741. Questo vi metterà in contatto con un consulente qualificato della Crisis Text Line.
