Il pensiero in bianco e nero si manifesta quando una persona pensa in modo estremo. Scoprite cos'è, quali sono le cause e cosa potete fare per evitarlo.
Il pensiero in bianco e nero non permette di trovare una via di mezzo, che può essere difficile da sostenere nella vita a questi estremi. Diventare meno rigidi nei nostri pensieri ci permette di smettere di usare le affermazioni "tutto o niente" per deprimerci, senza esaminare se sono vere o meno. L'uso di questa tecnica "cognitiva" aiuta a individuare ciò che si sta facendo e a mettere in discussione le proprie false impressioni.
Cosa provoca il pensiero in bianco e nero?
Sebbene sia normale che a volte nella vita si pensi in bianco e nero, se il pensiero diventa persistente potrebbe essere un segnale di qualcosa di più grave. Il pensiero "tutto o niente" è comunemente associato a queste condizioni:
Narcisismo. Il narcisismo è un interesse esagerato ed eccessivo per se stessi. Il pensiero in bianco e nero può essere un sintomo di questo disturbo di personalità. Per le persone che ne sono affette è spesso difficile chiedere aiuto, perché respingono rapidamente medici e terapeuti.
Ansia e depressione. Quando le persone soffrono di ansia e depressione, è comune che pensino in termini assoluti. Le emozioni più estreme possono peggiorare il pensiero in bianco e nero.
Disturbo borderline di personalità.Il disturbo borderline di personalità è una malattia mentale che porta le persone a provare sentimenti intensi di rabbia, ansia e depressione. Spesso i soggetti presentano sintomi di scarso controllo degli impulsi e mostrano frequentemente il pensiero in bianco e nero.
Disturbo ossessivo-compulsivo. Le persone affette da disturbo ossessivo-compulsivo sono solite pensare in modo assoluto, perché questo dà loro un senso di controllo e comfort. Questo può portare a una grande rigidità che rende difficile il cambiamento.
Impatto del pensiero in bianco e nero
Il pensiero bianco e nero può avere effetti molto diversi sulla salute mentale a seconda della sua causa.
Relazioni. Se si affrontano i normali conflitti relazionali con un pensiero estremo, in bianco e nero, spesso si traggono conclusioni sbagliate sulle altre persone e si perdono le opportunità di discutere e trovare un compromesso. Alcuni esempi possono essere:
-
Spostare improvvisamente le persone dalla categoria delle persone buone a quella delle persone cattive.
-
Lasciare un lavoro o licenziare persone
-
Rompere una relazione
-
Evitare una reale risoluzione dei problemi
Apprendimento. Molti corsi prevedono semplici misurazioni del rendimento: passaggio o bocciatura. Questo può portare gli studenti a credere di essere bravi o pessimi a scuola, senza lasciare spazio a una via di mezzo. L'adozione di una mentalità di crescita può aiutare gli studenti a riconoscere il valore di un progresso graduale che li avvicina all'obiettivo di padroneggiare la materia.
Carriera. A volte il pensiero in bianco e nero può causare un'eccessiva rigidità. Questo tipo di pensiero può essere un problema negli ambienti di lavoro in cui c'è molta collaborazione e condivisione di idee diverse.
Dieta. Se si pensa a ciò che si mangia in modo estremo, si rischia di limitare notevolmente la propria dieta e di rendere difficile provare nuove cose. Questo tipo di pensiero può anche indurvi a vedere il vostro aspetto fisico e il vostro corpo solo come un bene o un male, il che può essere dannoso per la vostra salute mentale.
Cambiare la prospettiva per la salute mentale
Se volete pensare meno in bianco e nero, provate questi consigli:
Riformulate il vostro pensiero. Se vi accorgete di essere arrivati agli estremi, provate a mettervi alla prova. Pensate al motivo per cui state pensando in quel modo e se c'è un altro punto di vista che non avete considerato.
Attenzione alle parole. Parole come "sempre" e "mai" sono segnali a cui prestare attenzione. Se vi sentite dire cose del genere, ricordatevi di sostituirle con parole diverse come "forse" e "a volte".
Accettazione. Se c'è una costante nella vita, è il cambiamento. Cercate di sentirvi a vostro agio non sapendo tutto. È normale chiedere più tempo per riflettere su qualcosa o dire "non lo so".
Terapia cognitivo-comportamentale. Molti psicologi consigliano la terapia cognitivo-comportamentale, che può aiutare a superare i modelli di pensiero non utili.
La terapia cognitivo-comportamentale funziona aiutandovi a:
-
Imparare a riconoscere le distorsioni del proprio pensiero che creano problemi e a contrastare le proprie abitudini.
-
Comprendere meglio il comportamento e la motivazione degli altri.
-
Utilizzare capacità di problem solving per gestire situazioni difficili.
-
Ottenere un maggior senso di fiducia nelle proprie capacità.
-
Passare da un pensiero estremo a una mentalità più flessibile e adattabile. ?
Con le giuste strategie e l'aiuto di un professionista, potete imparare a sostituire il pensiero estremo con approcci più sani e utili?
