Scoprite come l'uso di tecniche di mindfulness può migliorare la vostra salute mentale e ridurre l'ansia.
Benefici della mindfulness
La consapevolezza dei benefici della meditazione consapevole esiste da molto tempo. L'idea buddista di sati è stata utilizzata per centinaia di anni per aiutare i seguaci a raggiungere uno stato di pace. È un insegnamento fondamentale del buddismo.
Oggi la mindfulness si rivolge a un pubblico ancora più vasto. Nella psicologia occidentale, molti medici e operatori della salute mentale hanno notato l'efficacia di questa pratica nel trattamento dell'ansia, della depressione e di altri problemi di salute mentale.
Esistono alcune pratiche semplici ma efficaci che, come è stato scientificamente dimostrato, aiutano a ridurre i sintomi dell'ansia.
Modi per ridurre l'ansia usando la mindfulness
Anche in questo caso, la pratica della mindfulness è antica. All'inizio, ricordate che è facile. Come introduzione, iniziate a includere i seguenti semplici esercizi nella vostra vita quotidiana.
Rallentare. La vita è piena di impegni, ma è essenziale cercare di rallentarla. Prendetevi del tempo per sperimentare il mondo che vi circonda. Trasformate semplici esperienze sensuali come assaggiare, toccare, annusare o sentire in un evento. Ad esempio, se state mangiando il vostro cibo preferito, rallentate per assaporarne e notarne i sapori e la consistenza.
Ricordate il momento presente. Cercate di aprire la vostra esperienza del mondo. Notate ciò che accade intorno a voi e cercate di accettare ciò che vi capita. Notate volutamente la gioia nei semplici piaceri di una giornata?
Accettazione di sé. Notate e interrompete i discorsi negativi su di voi. Accrescere la consapevolezza di tutti i messaggi duri o irragionevoli che si dicono a se stessi. Rispondere a se stessi nello stesso modo in cui si risponderebbe a una persona a cui si tiene.
Notate il vostro respiro. Quando vi accorgete di avere pensieri negativi su di voi, ricordatevi di respirare. Sedetevi e inspirate ed espirate. Notate l'aria che si muove attraverso di voi. In questo modo ci si può calmare anche dopo uno o due minuti.
Quando si accoglie gradualmente la pratica della mindfulness nella propria vita, queste sono alcune delle aree migliori su cui concentrarsi. Ma se volete aggiungere esercizi più specifici alla vostra vita, potete iniziare con le seguenti idee.
Meditazione su tutto il corpo. Questa può essere chiamata anche meditazione di scansione del corpo. Iniziate sdraiandovi sul letto o a terra. Lasciate che le braccia e le mani si rilassino accanto al corpo. Chiudere gli occhi e iniziare a respirare. Lentamente portate l'attenzione su ogni parte del corpo, iniziando dalla parte superiore del corpo o dai piedi. Notate come si sente il vostro corpo e se emergono emozioni particolari.
Meditazione seduta. Iniziare in posizione seduta. Mantenete la schiena dritta. Inspirare ed espirare. Lasciate che la vostra mente si concentri sul flusso dell'aria. Se notate pensieri o sensazioni nel corpo, cercate di non distrarvi. Notate che stanno accadendo, ma riportate l'attenzione sul respiro.
Meditazione a piedi. Trovate un luogo tranquillo per camminare. Muovetevi semplicemente e lentamente. Notate cosa prova il vostro corpo quando cammina. Notate le diverse sensazioni dell'ambiente circostante. Continuate a camminare e lasciate che tutto si muova attraverso di voi.
Limiti della Mindfulness nella riduzione dell'ansia
L'efficacia della mindfulness è stata ampiamente studiata. Tuttavia, rispetto ad altri trattamenti, ci sono ancora molte cose che non sappiamo. Sebbene la mindfulness possa essere estremamente utile per il trattamento dell'ansia, potrebbe non essere un sostituto efficace di altre terapie?
Se si va già in terapia, si partecipa a una terapia cognitivo-comportamentale o si assumono farmaci per l'ansia, la mindfulness è un'ottima aggiunta a questi trattamenti. Parlate con il vostro medico prima di modificare improvvisamente o drasticamente il vostro piano terapeutico.
Continuare a praticare
La mindfulness, semplice, efficace e collaudata, può essere un ottimo modo per liberarsi dall'ansia. Potete praticarla per qualche minuto, per qualche ora o cercare di introdurne i principi in ogni momento della vostra giornata?
La scienza dimostra che l'adozione di questi metodi, insieme ad altri trattamenti per l'ansia, aiuta la salute mentale generale. All'inizio può essere difficile avere la sensazione di vedere dei risultati con queste tecniche. Continuate a farlo. Con il tempo, diventerà sempre più confortevole e gratificante per voi".
