Scoprite come regolare le aspettative irrealistiche possa migliorare la vostra salute mentale.
Alcune aspettative possono essere positive e incoraggiano a superare gli ostacoli e a inseguire i propri sogni. Tuttavia, quando le aspettative non sono realistiche, possono creare attriti, incomprensioni, frustrazioni e altro ancora.
Da adulti, avete la possibilità di esaminare i vostri valori e le vostre convinzioni e decidere se avete aspettative irrealistiche. Se è così, va bene. Ci sono cose che potete fare per modificare la vostra mentalità e ottenere più felicità nella vita.
Esempi di aspettative irrealistiche
Al lavoro. È convinzione comune che sia necessario aspettare l'occasione giusta. La verità è che desiderare e sperare vi porterà solo fino a un certo punto. Nulla è garantito. Se volete davvero qualcosa, inseguitela e agite.
Amicizie. Considerate questo esempio. Il vostro compagno di stanza non pensa mai a lavare i piatti perché suo padre non li ha mai lavati. Anche se questa potrebbe essere un'aspettativa inconscia, è un'indicazione che il vostro coinquilino si aspetta che qualcun altro lo faccia. Come si può immaginare, questo può causare attriti tra le altre persone che vivono in casa.
Un'aspettativa più realistica potrebbe essere che tutti in casa si dividano la responsabilità di lavare i piatti. Essere consapevoli delle proprie aspettative irrealistiche e modificare il proprio comportamento è un segno di maturità emotiva.
Matrimonio. Quando cercate il vostro futuro coniuge, potreste aspettarvi che chiunque sposerete sarà la vostra anima gemella e "vi capirà". La verità è che voi e il vostro coniuge avete background ed esperienze di vita diversi, quindi la vostra visione della vita e il vostro modo di fare varieranno.
È normale non essere d'accordo su tutto, avere disaccordi e non piacersi sempre.
Il denaro. Un'altra aspettativa comune è la convinzione che più soldi si fanno, più si avrà successo. Fare soldi è fantastico, ma la ricchezza può rendere poveri in altri ambiti della vita. Invece di passare il tempo a rincorrere il denaro, ci si può concentrare sul fornire valore agli altri, mantenendo una vita equilibrata.
Aspettative e benessere
La chiave è prendere coscienza delle proprie aspettative e decidere se sono sane.
Saprete che le vostre aspettative sono sane quando lo sono:
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Rispettose
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Corretto
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Compassionevole
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Premuroso
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Pensoso
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Ragionevole
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Onesto
Tuttavia, se avete aspettative irrealistiche, potreste ritrovarvi a fare molti sforzi senza ottenere nulla. Non riuscire a soddisfare un'aspettativa irrealistica, come quella di diventare milionari entro i 30 anni, di avere una vita o un lavoro perfetti, può creare frustrazione, auto-giudizio e persino depressione.
Adattare le aspettative
Prima di modificare le nostre aspettative, è importante riconoscere e apprezzare il punto in cui ci si trova nella vita. È utile fare un po' di auto-riflessione per determinare se le vostre aspettative sono realistiche. Tenere un diario può aiutare a farlo. Se scoprite che non lo sono, non preoccupatevi. Individuare il punto in cui ci si trova è un ottimo punto di partenza.
Da lì, provate a seguire questi consigli:
Praticare la gratitudine. Prendetevi il tempo per celebrare i vostri progressi, le pietre miliari e le vittorie. Siate grati per aver fatto le cose che avete realizzato. Questo può aiutarvi a rimanere positivi e a mantenere le cose in prospettiva. La gratitudine può aiutare a vedere le battute d'arresto e i fallimenti come opportunità di apprendimento piuttosto che come fonte di sentimenti negativi.
Distruggere il confronto. Sia di persona che sui social media, resistete alla tentazione di paragonarvi agli altri. Concentratevi invece sul vostro benessere.
Ad esempio, sui social media, potete provare a chiedere:
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I post che vedo mi fanno sentire peggio o meglio?
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Sto paragonando il mio corpo, la mia vita o il mio successo a quello degli altri?
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I miei feed sociali influenzano negativamente la mia salute mentale?
Riflettendo sulle vostre risposte, potreste voler apportare qualche cambiamento. Considerate la possibilità di rimuovere o bloccare gli account che potrebbero influenzarvi negativamente. Seguite invece account che pubblicano meme divertenti, promuovono la positività o condividono contenuti motivazionali che vi fanno sorridere?
Quando si tratta di relazioni personali, è facile porsi domande simili. Se vi confrontate costantemente con le altre persone della vostra cerchia sociale, potrebbe essere il momento di cambiare il vostro stato d'animo o di prendervi una pausa. Ricordate a voi stessi che ognuno di noi ha difficoltà diverse e che ogni singola misura di successo non è l'unica.
Siate gentili con voi stessi. Invece di dire a voi stessi: "Avrei dovuto fare meglio", dite a voi stessi: "Ho fatto del mio meglio con le risorse e il tempo che avevo". Mostratevi gentili e riconoscete l'impegno che mettete nelle varie attività.
La cura di sé è un modo essenziale per essere gentili con se stessi. Le attività di autocura non solo possono migliorare l'umore, ma possono anche contribuire a ridurre i sentimenti di ansia e stress. Scoprite quali attività vi aiutano a rilassarvi o vi rendono felici e inseritele nel vostro programma.
Chiedete aiuto. A volte non ci rendiamo conto che le nostre aspettative non sono realistiche. Parlare con qualcuno di cui ci si fida può fare chiarezza.
I limiti delle aspettative
Le vostre aspettative non cambieranno da un giorno all'altro, ma se ci lavorate, col tempo vedrete i progressi per cui avete lavorato. Non è sempre facile, ma modificare le aspettative irrealistiche può portare enormi benefici e un rinnovato senso di pace.
Se state vivendo un disagio emotivo o se trovate particolarmente difficile modificare le vostre aspettative irrealistiche, non siete soli. Un professionista della salute mentale può aiutarvi.
