Scoprite cos'è l'ipervigilanza, come può influire sulla vostra salute e come può essere gestita.
Sebbene l'ipervigilanza non sia una diagnosi, è un sintomo che può manifestarsi come parte di una serie di altre condizioni di salute mentale. L'ipervigilanza è legata all'ansia. Quando ci si sente particolarmente in guardia, nervosi o preoccupati per una situazione o un evento, si può sperimentare un livello di consapevolezza o di eccitazione maggiore.
Cause dell'ipervigilanza
L'ipervigilanza, lo stato elevato di costante valutazione delle potenziali minacce che ci circondano, è spesso il risultato di un trauma. Le persone che hanno combattuto, che sono sopravvissute ad abusi o che soffrono di disturbo post-traumatico da stress (PTSD) possono manifestare ipervigilanza.
Il PTSD può essere causato da un'ampia gamma di eventi. Alcuni di questi eventi traumatici includono:
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Vivere un evento pericoloso
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Aver subito una lesione grave o spaventosa
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Vedere un'altra persona ferita gravemente o morire
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Provare orrore o paura estrema
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Sperimentare un trauma di qualsiasi tipo e non avere alcun supporto dopo di esso
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Vivere perdite o traumi multipli uno dietro l'altro?
A volte l'ipervigilanza è un sintomo di una condizione di salute mentale, come l'ansia o la schizofrenia. Quando si è alle prese con condizioni che includono sintomi di paura, evitamento o reazioni di stress estremo, si può provare una paura irrazionale o esagerata per una situazione o un evento. Questa paura può far sì che il sistema nervoso sia eccessivamente attento o in cerca di minacce alla propria sicurezza.
Sintomi dell'ipervigilanza
L'ipervigilanza è un sintomo di una condizione psicologica o mentale, ma può avere anche sintomi fisici. Questi cambiamenti possono causare un vero e proprio disagio e sconvolgere la vita.
Le ricerche hanno dimostrato che alcuni dei sintomi più comuni dell'ipervigilanza comprendono:
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Fissazione su potenziali minacce (persone, animali o situazioni pericolose)
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Aumento del riflesso di spavento (maggiore probabilità di saltare o di essere scossi da suoni improvvisi).
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Pupille dilatate
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Frequenza cardiaca più elevata
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Pressione sanguigna elevata
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Evitamento comportamentale (ossessivo) di determinate situazioni
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Sopravvalutazione di minacce o pericoli?
Anche i bambini che hanno vissuto eventi traumatici come abusi sui minori, negligenza, disastri naturali o guerre possono mostrare segni di ipervigilanza. Il loro cervello in via di sviluppo sta ancora imparando a valutare le situazioni e a creare relazioni appropriate. Un trauma grave può interrompere questo processo.
Impatti dell'ipervigilanza
L'ipervigilanza può avere un grave impatto sul comportamento e sulla qualità della vita. Può essere difficile dormire o rilassarsi, il che può peggiorare il senso di ansia. Potreste sentirvi "in tensione" o avere scatti d'ira.
Se si ha una sensazione di ipervigilanza, si può cambiare il proprio comportamento a causa di come ci si sente. Può essere difficile concentrarsi o parlare con gli altri e si desidera stare lontani da eventi grandi e rumorosi.
L'ipervigilanza può anche farvi sentire sospettosi nei confronti delle persone della vostra vita. Può persino raggiungere uno stato di paranoia. L'ipervigilanza può portare a catastrofizzare, ovvero a credere che stia per accadere la cosa peggiore possibile.
Gestire l'ipervigilanza
Questo senso di percezione accentuato, guidato dalla paura o dall'ansia, può mettere a dura prova le vostre relazioni e influire sulla vostra capacità di andare al lavoro o a scuola. Ma ci sono modi per gestire questo sintomo.
Uno dei principali trattamenti per le persone affette da iperarousal, una condizione che può includere l'ipervigilanza da PTSD, è la terapia.
Il disturbo da stress post-traumatico colpisce ogni persona in modo diverso, per cui mentre alcune persone possono trovare utile la terapia per gestire l'ipervigilanza, altre possono trovare più utili i farmaci o una combinazione di farmaci e terapia. Un professionista della salute mentale può aiutarvi a decidere quali sono i trattamenti o le risorse più utili.
Esistono alcuni modi per gestire l'ansia estrema o i sentimenti di ipervigilanza nel momento e nel quotidiano. Gli esperti consigliano di:
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Fare una pausa provando a praticare yoga o stretching dolce, ascoltare musica allegra o meditare.
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Fare respiri profondi, inspirare lentamente, trattenere per un battito e poi espirare.
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Contare fino a 10 (o 20) molto lentamente, respirando profondamente.
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Fare movimento aiuta la salute fisica e mentale.
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Parlare con qualcuno Far sapere a un amico fidato o a un familiare come ci si sente.
Se state lottando contro l'ipervigilanza o altri sintomi di salute mentale che avete difficoltà a gestire, è meglio rivolgersi a un professionista della salute mentale. Queste persone altamente qualificate hanno una grande esperienza e possono aiutarvi a superare le sfide uniche della vostra situazione.
